Какие отношения с едой можно назвать здоровыми? 🍽️
Когда мы говорим о здоровом питании, обычно обсуждаем состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, количество калорий и режим приёмов пищи.
Но сегодня я хочу поговорить не о том, что мы едим, а о том, как мы с едой обращаемся.
Есть несколько признаков, по которым можно заметить, что отношения с едой становятся спокойнее.
1. Перекусы больше не вызывают ужаса.
Захотелось есть между завтраком и обедом — ты перекусываешь.
И не тратишь остаток дня на мысли о том, что съела лишнее, испортила питание или теперь должна как-то это компенсировать.
Ты можешь поесть, когда голодна, даже если это не вписывается в заранее составленный план.
2. В твоём рационе появляется больше разнообразия.
Ты можешь попробовать незнакомое блюдо, заказать то, что давно хотелось, или выбрать продукты просто потому, что любишь их вкус.
Необязательно каждый раз проверять, насколько твой выбор правильный и полезный.
Еда становится не только способом обеспечить организм необходимыми веществами, но и источником удовольствия, интереса и новых впечатлений.
3. Еда занимает меньше мыслей.
Ты не прокручиваешь в голове всё, что съела за день.
Не планируешь заранее, как будешь компенсировать сегодняшний ужин.
Не думаешь постоянно о том, что можно съесть, а что нельзя.
Освобождается место для других вещей: работы, отношений, увлечений, отдыха.
Еда остаётся важной частью жизни, но перестаёт занимать непропорционально много внимания.
4. Ты можешь получать удовольствие от еды в компании.
Например, встретиться с подругой в кафе и действительно провести с ней время.
Разговаривать, смеяться, обсуждать новости, пробовать разные блюда.
А не весь вечер думать о том, сколько ты съела, можно ли было заказывать десерт и как это отразится на весе.
Еда становится частью встречи, а не главным источником тревоги во время неё.
5. Не каждый приятный план должен быть связан с едой.
Ты можешь сходить на выставку, погулять, заняться творчеством, пойти на танцы или встретиться с друзьями.
И получать удовольствие от самого процесса.
При этом тебе не нужно отказываться от ресторанов, походов в кондитерскую или уютных вечеров с любимой едой.
Просто в жизни постепенно появляется больше способов получать удовольствие.
6. Ты начинаешь лучше слышать собственные желания и потребности.
Ты можешь заметить голод и поесть. Почувствовать насыщение и остановиться.
Захотеть определённое блюдо и разрешить себе его.
А если ты ешь из-за тревоги, грусти или скуки, то можешь попробовать разобраться, что с тобой происходит.
Но без обязательного требования немедленно найти истинную причину своего желания и устранить её каким-нибудь психологически правильным способом.
Иногда ты можешь погрустить, съесть шоколад и продолжить жить дальше.
И это тоже нормально.
Здоровые отношения с едой не означают, что ты всегда питаешься по голоду, никогда не переедаешь и безошибочно понимаешь сигналы своего тела.
Ты можешь съесть больше, чем собиралась.
Можешь перекусить от скуки.
Можешь выбрать десерт, хотя уже сыта, просто потому, что он очень вкусный.
Можешь в какой-то период снова начать тревожиться из-за еды.
Всё это само по себе не означает, что ты вернулась в исходную точку.
Важнее то, сколько места еда занимает в твоей жизни и насколько свободно ты можешь с ней обращаться.
Автор, моя коллега https://t.me/psy_annastupina
#РПП
Когда мы говорим о здоровом питании, обычно обсуждаем состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, количество калорий и режим приёмов пищи.
Но сегодня я хочу поговорить не о том, что мы едим, а о том, как мы с едой обращаемся.
Есть несколько признаков, по которым можно заметить, что отношения с едой становятся спокойнее.
1. Перекусы больше не вызывают ужаса.
Захотелось есть между завтраком и обедом — ты перекусываешь.
И не тратишь остаток дня на мысли о том, что съела лишнее, испортила питание или теперь должна как-то это компенсировать.
Ты можешь поесть, когда голодна, даже если это не вписывается в заранее составленный план.
2. В твоём рационе появляется больше разнообразия.
Ты можешь попробовать незнакомое блюдо, заказать то, что давно хотелось, или выбрать продукты просто потому, что любишь их вкус.
Необязательно каждый раз проверять, насколько твой выбор правильный и полезный.
Еда становится не только способом обеспечить организм необходимыми веществами, но и источником удовольствия, интереса и новых впечатлений.
3. Еда занимает меньше мыслей.
Ты не прокручиваешь в голове всё, что съела за день.
Не планируешь заранее, как будешь компенсировать сегодняшний ужин.
Не думаешь постоянно о том, что можно съесть, а что нельзя.
Освобождается место для других вещей: работы, отношений, увлечений, отдыха.
Еда остаётся важной частью жизни, но перестаёт занимать непропорционально много внимания.
4. Ты можешь получать удовольствие от еды в компании.
Например, встретиться с подругой в кафе и действительно провести с ней время.
Разговаривать, смеяться, обсуждать новости, пробовать разные блюда.
А не весь вечер думать о том, сколько ты съела, можно ли было заказывать десерт и как это отразится на весе.
Еда становится частью встречи, а не главным источником тревоги во время неё.
5. Не каждый приятный план должен быть связан с едой.
Ты можешь сходить на выставку, погулять, заняться творчеством, пойти на танцы или встретиться с друзьями.
И получать удовольствие от самого процесса.
При этом тебе не нужно отказываться от ресторанов, походов в кондитерскую или уютных вечеров с любимой едой.
Просто в жизни постепенно появляется больше способов получать удовольствие.
6. Ты начинаешь лучше слышать собственные желания и потребности.
Ты можешь заметить голод и поесть. Почувствовать насыщение и остановиться.
Захотеть определённое блюдо и разрешить себе его.
А если ты ешь из-за тревоги, грусти или скуки, то можешь попробовать разобраться, что с тобой происходит.
Но без обязательного требования немедленно найти истинную причину своего желания и устранить её каким-нибудь психологически правильным способом.
Иногда ты можешь погрустить, съесть шоколад и продолжить жить дальше.
И это тоже нормально.
Здоровые отношения с едой не означают, что ты всегда питаешься по голоду, никогда не переедаешь и безошибочно понимаешь сигналы своего тела.
Ты можешь съесть больше, чем собиралась.
Можешь перекусить от скуки.
Можешь выбрать десерт, хотя уже сыта, просто потому, что он очень вкусный.
Можешь в какой-то период снова начать тревожиться из-за еды.
Всё это само по себе не означает, что ты вернулась в исходную точку.
Важнее то, сколько места еда занимает в твоей жизни и насколько свободно ты можешь с ней обращаться.
Автор, моя коллега https://t.me/psy_annastupina
#РПП
