BodyBalance — body for everybody, balance as a challenge. Красивое тело, ЗОЖ, витамины и добавки, отдых и красивая жизнь. Уверенность в себе и притяжение — языком науки, без пошлости. Для взрослых 18+. Часть семьи SportFarm lab.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.80.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.59▼ 37.4 %was 110
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 12.9 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 8.8 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 00:03 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🍽️ Как питание помогает справляться с эмоциональным напряжением?
🍏 Привычки, которые поддерживают нас:
1. Орехи и семена — содержат магний, который способствует расслаблению нервной системы. 2. Листовые зеленые овощи — богаты витаминами группы B, необходимыми для правильного функционирования нервной системы. 3. Рыба — источник омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. 4. Цельнозерновые продукты — обеспечивают стабильный уровень энергии и улучшают чувствительность к инсулину. 5. Ягоды — антиоксиданты помогают бороться с воспалением и стрессом на клеточном уровне.
Не забывай включать эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие и общее здоровье! 🌿
Интервальное голодание 16/8: эффективное решение или не твой метод? 🤔
Интервальное голодание 16/8 — это схема, при которой ты ешь в течение 8 часов и голодаешь в течение 16 часов. В период голодания ускоряются процессы жиросжигания, так как организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии. Это происходит из-за снижения уровня инсулина и активации липолиза — процесса расщепления жиров.
Однако такой режим может не подойти всем. Если у тебя есть хронические заболевания или ты принимаешь лекарства, обязательно проконсультируйся с врачом. Неподходящая схема питания может привести к проблемам со здоровьем.
Перед началом интервального голодания оцени свои силы и готовность к изменениям. Если чувствуешь дискомфорт, лучше выбрать другой метод. 🍏
💧 Почему отёки «прилипают» при сидячем образе жизни?
Долгое сидение может привести к отёкам из-за нарушения работы «мышечной помпы». Это механизм, при котором сокращение мышц помогает венозной крови и лимфе возвращаться к сердцу. Когда мы сидим, мышцы не сокращаются активно, и жидкость задерживается в тканях, вызывая отёки.
Чтобы помочь «мышечной помпе» работать эффективно, включай в свой день движения: прогулки, разминки, занятия спортом. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также способствует улучшению кровообращения и уменьшению отёков.
Не забывай о важности режима дня. Регулярные перерывы в работе, достаточный сон и умеренные физические нагрузки — твой путь к здоровью и красоте! 💪
Хватит сравнивать себя с другими: как сохранить ментальное здоровье в соцсетях 🧠
Сравнение себя с другими может привести к стрессу и недовольству собой. В соцсетях мы часто видим идеализированные версии жизни других людей, что может вызывать чувство неполноценности.
Помни, что каждый человек уникален и имеет свои особенности. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточься на своих достижениях и целях. Это поможет тебе сохранить ментальное здоровье и избежать выгорания.
Начни отслеживать свои мысли и останавливай себя, когда замечаешь сравнение с другими. Замени его на мысль о своих сильных сторонах и успехах. Постепенно это станет твоей новой привычкой! 💪
Отдых помогает снизить уровень стресса и восстановить силы, что напрямую влияет на нашу привлекательность и уверенность в себе. Когда мы отдыхаем, в организме происходит ряд важных процессов: вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, снижается уровень кортизола, улучшается кровообращение. Всё это способствует повышению либидо и уверенности в себе.
Совет на вечер: устрой себе небольшой отдых — прими ванну, почитай книгу или просто насладись тишиной и покоем. Это поможет тебе расслабиться и почувствовать себя более привлекательной и уверенной.
Не забывай, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
Марганец — это минерал, который играет важную роль в формировании костей и обмене веществ. Он участвует в синтезе костной ткани и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
По данным Роспотребнадзора, суточная норма марганца для взрослых составляет около 2–5 мг. Источниками марганца являются орехи, семена, зелёные овощи, чай и цельнозерновые продукты.
Механизм действия марганца связан с его участием в окислительно-восстановительных процессах и синтезе ферментов. Он помогает улучшить метаболизм и поддерживает здоровье костей.
Если ты хочешь укрепить свои кости и улучшить обмен веществ, обрати внимание на свой рацион и проконсультируйся с врачом о возможном приёме добавок с марганцем. 💪
Орехи, йогурт и фрукты: заряд энергии для твоих побед! 🍌
На работе или дома — всегда держи под рукой здоровые перекусы! Почему это важно?
Орехи — источник белка, витаминов и полезных жиров. Йогурт насыщает организм пробиотиками и легко усваиваемым белком. Фрукты дают витамины и антиоксиданты. Вместе они помогают поддерживать уровень энергии и улучшают обмен веществ. 💪
Добавь эти продукты в свой рацион и замети, как легко становится справляться с повседневными задачами. Ведь здоровое питание — это не только про фигуру, но и про энергию, настроение и уверенность в себе!
Наслаждаясь природой в своём загородном доме, ты не только отдыхаешь душой, но и укрепляешь своё тело. Прогулки по саду, работа в огороде и банные ритуалы стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и самочувствие.
Не забывай о важности правильного питания. Свежие овощи и фрукты из собственного сада — это кладезь витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и красоты. 🌿
Так что, если ты хочешь обрести гармонию и улучшить своё здоровье, загородный дом — это то, что тебе нужно! 🏞️
Спокойная концентрация: L-теанин помогает сохранять баланс 🧘♂️
L-теанин — это аминокислота, которую получают из листьев чая. Она способствует выработке ГАМК (гамма-аминобутировой кислоты) в мозге, что помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания.
Можно принимать L-теанин в виде пищевых добавок. Однако перед приёмом обязательно посоветуйся с врачом, чтобы убедиться, что добавка подходит именно тебе.
Считается, что L-теанин особенно хорошо сочетается с другими добавками, например с витаминами группы B, которые также способствуют улучшению работы нервной системы.
Начни свой путь к спокойствию и концентрации сегодня! 💪
Хочешь иметь красивую фигуру к пляжному сезону? Тогда тебе нужен чёткий план тренировок! 💪
Вот несколько принципов, которые помогут тебе добиться успеха: * Регулярность — ключ к прогрессу. Тренируйся минимум 3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты. * Разнообразие — залог интереса. Не зацикливайся на одном виде нагрузки, включи в свой план кардиотренировки, силовые упражнения и растяжку. * Постепенность — основа безопасности. Не пытайся сделать слишком много сразу, увеличивай нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
Помни, что при физических нагрузках вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и самочувствие.
Так что не откладывай на завтра то, что можешь начать уже сегодня! 🌞
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Sverdlovsk OblastRussia
