Russia
🏃 Кардио, которое реально продлевает жизнь
Есть показатель VO2 max — максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать при нагрузке. Это один из самых сильных маркеров общего здоровья и долголетия, надёжнее многих анализов.
Хорошая новость: его можно прокачать без надрыва. Основа — спокойное кардио во второй зоне, когда вы двигаетесь, но ещё можете разговаривать. Быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед.
База для здоровья — около 150 минут умеренной нагрузки в неделю. К ним полезно изредка добавлять короткие интервалы поинтенсивнее — именно они хорошо двигают VO2 max вверх.
Совет на сегодня: добавьте в неделю пару быстрых прогулок, во время которых можете говорить, но уже с лёгкой одышкой. Это и есть та самая полезная зона.
Есть показатель VO2 max — максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать при нагрузке. Это один из самых сильных маркеров общего здоровья и долголетия, надёжнее многих анализов.
Хорошая новость: его можно прокачать без надрыва. Основа — спокойное кардио во второй зоне, когда вы двигаетесь, но ещё можете разговаривать. Быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед.
База для здоровья — около 150 минут умеренной нагрузки в неделю. К ним полезно изредка добавлять короткие интервалы поинтенсивнее — именно они хорошо двигают VO2 max вверх.
Совет на сегодня: добавьте в неделю пару быстрых прогулок, во время которых можете говорить, но уже с лёгкой одышкой. Это и есть та самая полезная зона.
Views: 11
