Такие пробуждения самые неприятные. Вы спокойно спали несколько часов, ваше тело расслаблено, и вдруг возникает сильная тревога. Это как если бы в полной тишине кто-то неожиданно начал играть на барабанах.
В такой момент уснуть снова еще сложнее, чем когда вы просто ложитесь спать вечером. Но главная проблема даже не в этом. Гораздо хуже, когда такие пробуждения повторяются каждую ночь. Они сбивают ритм сна и бодрствования, накапливают недосып, расшатывают нервную систему и повышают тревожность. Поэтому нам нужно ответить не на вопрос, как снова заснуть после пробуждения, а на другой - как сделать так, чтобы вообще не просыпаться от тревоги.
Я по себе могу сказать. Однажды в 4 утра я спокойно спал, как вдруг меня будит жена и говорит, что не может вызвать такси. А у нее уже в 5 утра поезд в Питер. Я резко подрываюсь, вижу, что Яндекс не работает, начинаю судорожно искать другое приложение. В итоге такси заказал, жена уехала. Казалось бы, ложись и досыпай. Но после такого волнения я уже не мог уснуть. Даже попытался, но ничего не вышло.
Это я ктому, что все это нормальные явления, мало кому удается заснуть дальше после всплеска адреналина. Поэтому вот что нам поможет не допускать таких ситуаций.
Во-первых, все проблемы ночью - это следствие проблем днем. Пока вы продолжаете тревожиться днем, ночью мозг будет переваривать в подсознании все ваши угрозы и представлять их во сне в виде пауков, толпы, бегущей на вас, и других тревожных образов.
Поэтому наша задача - сделать так, чтобы к вечеру уровень тревожности был низким. Для этого в течение дня нужно менять свое восприятие к тревожным ситуациям. Переводить их из разряда опасных в разряд нейтральных.
Тогда к вечеру тревожность не будет накапливаться. Вы спокойно заснете, ночью подсознание не будет подкидывать вам тревожные образы, и вы просто проспите до утра.
Как именно менять восприятие к тревожным ситуациям, я подробно объясняю в своем клубе, вот ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc