🧠
Спортивный психолог рекомендует Как не «перегореть» перед стартом? Техника
«Если — Тогда» Знакомая картина? Спортсмен месяц готовился, отлично тренировался, но выходит на старт — и всё как в тумане. Руки дрожат, мысли путаются, тренера не слышно из-за шума трибун. В итоге — ошибка в элементе, который на тренировке он выполнял идеально.
Почему так происходит? В момент стресса мозг переключается в режим «бей или беги». Внимание сужается, и вместо техники мы начинаем думать о страхе: «А вдруг не получится?», «А что скажут?».
С этим можно и нужно работать. Один из самых эффективных и простых инструментов —
планирование «Если — Тогда».
В психологии этот метод известен как «намерения реализации». Его разработал профессор психологии Питер Голлвитцер (в соавторстве с Габриэлой Оттинген).
Наш мозг обожает четкие сценарии. Если мы заранее решим, как поступим в сложной ситуации, в момент стресса нам не придется думать — тело и разум просто выполнят заготовленную программу.
Как это применить на практике? Сядьте с ребёнком до соревнований и пропишите 3–4 сценария:
🏊
Если я почувствую, что начинаю паниковать перед заплывом,
тогда я сделаю 3 медленных вдоха и выдоха.
🤸
Если я сделаю ошибку на первом элементе,
тогда я просто переключусь на следующий, не думая о прошлом.
🤽
Если я услышу крики с трибуны,
тогда я сфокусируюсь на мяче (или на своей дорожке) и на голосе тренера.
🏊
Если я увижу, что соперник выше или сильнее,
тогда я вспомню свою сильную сторону и буду работать на своей дистанции.
Совет родителям:
Вместо того чтобы говорить перед стартом «Да не волнуйся ты!» (что только повышает давление), спросите: «Какой у тебя план, если что-то пойдёт не так?». Это возвращает ребёнку чувство контроля.
Попробуйте составить такие «Если — Тогда» списки на ближайших соревнованиях. Работает на удивление мощно!
💬 Есть вопрос к спортивному психологу? Пишите в комментариях или отправляйте сообщением в наше сообщество ВКонтакте — ответим на любые интересующие вас вопросы.
⚠️ Это общие рекомендации. Каждая ситуация индивидуальна — разбирать её лучше отдельно, со всеми участниками процесса.
Moscow OblastRussia
▶ video
