SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.88▲ 22.2 %+16 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.378▲ 220.8 %was 136
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1▲ 15.4 %was 1
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.2 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 13.0 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+16subscribers in the period
+17 biggest gain · 26 Oct 2026−2 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 9.0 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 01:33 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
👉 «Есть ли у вас полноценный завтрак?» Утро задаёт тон всему дню. И завтрак для многих — это либо хороший старт, либо… одинокая чашка кофе, которая пытается работать за целый завтрак ☕️🙂 Как у вас? ✅ каждый день 🙂 иногда ☕️ только кофе 🙈 вообще не завтракаю 💬 Напишите свой вариант в комментариях. Интересно посмотреть, сколько у нас тех, кто действительно начинает день с нормального питания, а сколько живёт по принципу: «Сначала кофе — потом разберёмся». 😄
👉 «Почему после 40 мышечную массу нужно сохранять сознательно» После 40 организм уже не прощает того, что раньше проходило незаметно. Если становится меньше движения, меньше силовой нагрузки и меньше белка в рационе — мышечная масса постепенно снижается. А мышцы — это не только про спорт. Это: 💪 сила 🚶 лёгкость ходьбы ⚖️ равновесие 🪑 способность легко вставать 🌍 активность 🏠 самостоятельность 📉 ВОЗРАСТ + МЕНЬШЕ ДВИЖЕНИЯ С возрастом многие начинают двигаться меньше. Больше сидячей работы. Меньше прогулок. Реже тренировки. И организм быстро понимает: «Если мышцы не используются — значит, их можно не поддерживать в прежнем объёме». 💪 МЫШЦЫ НУЖНА НАГРУЗКА Чтобы сохранять мышечную массу, телу нужен сигнал. Таким сигналом становится силовая нагрузка: 🏋️ тренажёры 🪑 подъёмы со стула 🚶 ходьба в горку 💪 упражнения с собственным весом 🏃 регулярная активность Главное — не рекорды. Главное — чтобы мышцы работали регулярно. 🍽 БЕЛОК Нагрузка даёт сигнал. А белок даёт строительный материал. Если физическая активность есть, а белка постоянно не хватает — восстановление идёт хуже. Поэтому особенно важно следить, чтобы в рационе были полноценные источники белка. 😴 ВОССТАНОВЛЕНИЕ Мышцы укрепляются не только во время нагрузки. Им нужно время на восстановление. Здесь важны: 😴 сон 💧 вода 🍽 питание 🌿 отдых 💪 разумное чередование нагрузки 🌿 ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ После 40 мышечную массу лучше не воспринимать как что-то само собой разумеющееся. Её нужно сохранять сознательно. Формула простая: возраст → движение → нагрузка → белок → восстановление → сохранение мышц 💚 Сильные мышцы сегодня — это больше свободы через 10–20 лет. И начинать заботиться о них лучше не тогда, когда силы уже стало мало. А пока тело ещё хорошо отвечает на движение.
👉 «Откуда организм получает энергию» Когда мы говорим: «У меня нет энергии», чаще всего думаем про кофе, сон или отдых. Но основа энергии начинается гораздо раньше — с того, чем мы кормим организм каждый день. Наше тело не может работать «из воздуха». Ему нужны: 🥩 белки 🥑 жиры 🍚 углеводы 🌿 витамины и минералы 🍽 регулярное питание 🍚 УГЛЕВОДЫ — БЫСТРОЕ ТОПЛИВО Углеводы расщепляются до глюкозы, которую клетки могут использовать для получения энергии. Именно поэтому после слишком долгих перерывов в еде человек нередко чувствует: 😴 слабость 🧠 снижение концентрации 🍰 сильную тягу к сладкому 😣 раздражительность Но важно не только количество углеводов, а и их качество. 🥑 ЖИРЫ — БОЛЬШОЙ ЗАПАС ЭНЕРГИИ Жиры — очень энергоёмкий источник питания. Они нужны организму не только как «топливо», но и для нормальной работы клеточных мембран и усвоения жирорастворимых витаминов. Поэтому полностью бояться жиров — плохая стратегия. Главное — какие именно жиры и сколько их в рационе. 🥩 БЕЛОК — СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ Белок нужен: 💪 мышцам 🧬 ферментам 🛡 иммунной системе 🧱 обновлению тканей Организм может использовать аминокислоты и для энергетических нужд, но главная задача белка всё-таки строительная и восстановительная. Поэтому при активном образе жизни и после нагрузок полноценный белок особенно важен. 🌿 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Вот здесь часто возникает путаница. Витамины группы B сами по себе не являются энергией. Но они участвуют в реакциях, с помощью которых организм превращает белки, жиры и углеводы в доступную клеткам энергию. То есть образно: еда — это топливо, а витамины группы B помогают энергетической системе этим топливом воспользоваться. ⚡️ 🍽 ЗАЧЕМ НУЖНО РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ Если весь день ничего не есть, перебиваться кофе, а вечером пытаться наверстать всё огромным ужином — стабильной энергии ждать сложно. Гораздо разумнее: 🥗 полноценные приёмы пищи 🥚 достаточное количество белка 🍚 адекватные углеводы 🥑 полезные жиры 💧 вода 🌿 разнообразие продуктов ⚡️ ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ Энергия организма — это результат целой цепочки: еда → белки + жиры + углеводы → витамины и минералы → клеточный обмен → энергия И поэтому вопрос: «Что выпить для энергии?» иногда стоит заменить другим: «А дал ли я сегодня организму всё, из чего он эту энергию должен произвести?» 🌿 Стабильная энергия начинается не со стимуляторов. Она начинается с нормального питания каждый день.
👉 «Когда у вас обычно меньше всего энергии?» Иногда усталость приходит в одно и то же время каждый день — и это уже подсказка. Когда вы чаще всего чувствуете спад? 🌅 утром 🕑 после обеда 🌙 вечером 😐 почти весь день 💬 Напишите свой вариант в комментариях. Иногда достаточно заметить когда именно падает энергия, чтобы начать разбираться — в сне, питании, нагрузке, стрессе или восстановлении. ⚡️
🎉 Розыгрыш — не пропусти! 🎉 Хочешь шанс выиграть крутой приз? Тогда бегом смотреть пост — там всё про условия и как принять участие. 👇 Ссылка: https://vk.ru/wall137891974_3832
Друзья, сегодня хочу поделиться одной очень простой, но сильной мыслью Джима Рона: если у человека нет цели, ему трудно правильно распоряжаться своим временем. Джим_Рон_Семь_стратегий_для_дос… Это касается не только работы или денег. Это напрямую касается и здоровья. Пока здоровье остаётся чем-то абстрактным — «надо больше двигаться», «надо раньше ложиться», «надо пить воду», «надо лучше питаться» — всё это легко откладывается. Но когда появляется конкретная цель, всё меняется. Например: 💧 пить достаточно воды каждый день 🚶 проходить свою норму шагов 😴 ложиться раньше ⚖️ снизить вес 💪 вернуть выносливость 🧪 проверить основные показатели здоровья Тогда время начинает работать на вас. Джим Рон ещё говорит о сезонах жизни. Как фермер понимает, когда нужно работать активнее, а когда наступает время восстановления, так и человеку важно чувствовать свой ритм. Джим_Рон_Семь_стратегий_для_дос… Иногда сейчас ваш сезон — действовать. А иногда — восстанавливаться. И то, и другое нормально. Главное — не проживать год за годом только в режиме «дела, обязанности, ещё немного потерпеть». Рон напоминает, что важно слышать свой внутренний ритм и периодически пересматривать, что для нас действительно ценно. Джим_Рон_Семь_стратегий_для_дос… 🌿 Поэтому мой посыл сегодня такой: не ждите, когда здоровье заставит вас выделить на него время. Выделите это время сами. Пусть каждый день будет хотя бы один небольшой шаг в свою сторону. Потому что здоровье тоже любит цель, ритм и последовательность. 💚
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
