КАК МАМЕ ХОТЬ НЕМНОГО УСПОКОИТЬСЯ ✨
Спокойных мам не бывает, бывают те, кто знает, как быстро вернуть себя.
Держите
экстренную аптечку спокойствия📌
✅
Дыхание «4-6»Вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Повторить 5 раз.
✅
СчётСчитайте от 100 назад по 7 (100, 93, 86...). Мозг переключается на задачу.
✅
Стакан водыРаботает! Пейте медленно, маленькими глотками. Это даёт паузу, а пауза спасает.
✅
Правило «5-4-3-2-1»Найдите 5 предметов, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
✅
Выйти на 2 минутыЕсли ребёнок в безопасности (кроватка, манеж), или мультик, можно выйти в другую комнату, на балкон, в коридор.
💚
Что поставить на телефон:🟣
Calm, Headspace, Insight Timer: медитации, дыхание, звуки для сна (есть быстрые, на 3-5 минут)
Для андроида:
calm ,
headspace ,
InSight 🔘
Welltory: показывает уровень
стресса и подсказывает дыхательные практики, если у вас есть специальные часы.
Для андроида:
welltory 🟣
Forest: не трогаете телефон, растёт дерево, если выходите раньше — оно засохнет.
На андроид:
forest Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте другой маме❤️
. 💛А какой у вас способ вернуть себя за минуту?
Делитесь в комментариях, соберём лучшее! 👇