Оставляю эту наводку еще на 1 час и после удаляю
Views: 46
Public channel
ID 72773698720312
Без дефицитов с Ренатой|БиоОрганио 🌱
Здесь не про “пей витамины и жди чуда”
Здесь про систему, которая возвращает ресурс
В этом блоге найдешь:
✔️энергию, которой хватает на жизнь, а не только на “дожить до вечера”
✔️ясную голову вместо тумана и вечной усталости
✔️рабочие добавки БиоОрганио
- Channels in category
- 25 672
- This channel's rank
- № 629
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
2 651
6.9 %
+172 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
2 261
150.9 %
was 992
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
137
67.6 %
was 90
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+173subscribers in the period
+100 biggest gain · 28 Oct 2026 −16 biggest loss · 29 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
0.0citation index0.0 %
lowbelow averageaverageabove averagehigh
Place among similar channels — higher than 21 %. To reach the “high” level, the channel needs to overtake 248 more channels.
#52 174 in MAX · More — the “Mentions” tab
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 08:36 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
РОЗЫГРЫШ добавок от BioOrganio на выбор
Кто вчера расстроился что не выиграл корзину, не расстраивайтесь. У мена во втором канале идет розыгрыш добавок от BioOrganio
Призер сможет выбрать любую 1 добавку из этих:
🧬магний хелат
🧬магний цитрат
🧬таурин
🧬витамин С
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
Пост временный❤️. Результаты в моем втором канале «ПОДСЛУШАНО У НУТРИЦИОЛОГОВ»
Кто вчера расстроился что не выиграл корзину, не расстраивайтесь. У мена во втором канале идет розыгрыш добавок от BioOrganio
Призер сможет выбрать любую 1 добавку из этих:
🧬магний хелат
🧬магний цитрат
🧬таурин
🧬витамин С
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
👉🏻ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ👈🏻
Пост временный❤️. Результаты в моем втором канале «ПОДСЛУШАНО У НУТРИЦИОЛОГОВ»
Витамин E и иммунитет: почему в исследовании люди реже простужались?
Когда речь заходит об иммунитете, мы обычно вспоминаем витамин C, витамин D и цинк. А вот витамин E в этом списке почему-то упоминают гораздо реже. Хотя в моей личной схеме он всегда есть. Её можно забрать здесь👈🏻.
Пока я искала информацию о влиянии витамина E на иммунитет, наткнулась на два исследования, в которых учёные изучали его влияние на иммунную систему людей старше 65 лет.
И результаты оказались любопытными!
🌿 1. Простудные заболевания — исследование 2004 года. В исследовании участвовали 617 человек старше 65 лет.
Одна группа принимала 200 МЕ витамина E ежедневно в течение года, другая — плацебо.
Среди участников, завершивших исследование, хотя бы раз простудились:
46% — в группе витамина E.
57% — в группе плацебо.
Относительный риск простуды оказался примерно на 20% ниже.
🌿 2. Иммунный ответ — исследование 1997 года
88 человек старше 65 лет получали витамин E в разных дозировках: 60, 200 или 800 мг ежедневно либо плацебо.
Наиболее заметный результат получили при дозировке 200 мг в сутки (это примерно 300 МЕ натурального витамина E).
Через четыре месяца показатель клеточного иммунного ответа увеличился:
На 65% — в группе витамина E.
На 17% — в группе плацебо.
Также исследователи наблюдали улучшение некоторых показателей ответа на вакцинацию.
❤️ Что мне особенно интересно в этих результатах?
Витамин E нужен не только коже, волосам и нервной системе. Он участвует и в нормальной работе иммунных клеток. Поэтому очень рекомендую подробнее изучить влияние витамина E на работу организма, а также разобраться, кому его можно принимать и какие существуют противопоказания. Об этом я уже писала в отдельном посте здесь👈🏻. Обязательно прочитайте, это важно знать.
И ещё хочу напомнить: для нормальной работы иммунитета важен не только витамин E. Организму нужны и другие витамины и минералы, поэтому я всегда обращаю внимание на питание и то, насколько полноценно мы обеспечиваем себя необходимыми нутриентами.
А если вы уже присматриваете для себя добавки, у меня для вас есть приятная возможность немного сэкономить ❤️
🛒 До 31 октября включительно действует промокод «Privet12» на ВСЕ добавки BioOrganio
🔖Промокод: Privet12
🏪Наш магазин BioOrganio на OZON:
https://ozon.ru/s/bioorganio
И с вас ❤️ на этот пост, если было полезно.
Когда речь заходит об иммунитете, мы обычно вспоминаем витамин C, витамин D и цинк. А вот витамин E в этом списке почему-то упоминают гораздо реже. Хотя в моей личной схеме он всегда есть. Её можно забрать здесь👈🏻.
Пока я искала информацию о влиянии витамина E на иммунитет, наткнулась на два исследования, в которых учёные изучали его влияние на иммунную систему людей старше 65 лет.
И результаты оказались любопытными!
🌿 1. Простудные заболевания — исследование 2004 года. В исследовании участвовали 617 человек старше 65 лет.
Одна группа принимала 200 МЕ витамина E ежедневно в течение года, другая — плацебо.
Среди участников, завершивших исследование, хотя бы раз простудились:
46% — в группе витамина E.
57% — в группе плацебо.
Относительный риск простуды оказался примерно на 20% ниже.
🌿 2. Иммунный ответ — исследование 1997 года
88 человек старше 65 лет получали витамин E в разных дозировках: 60, 200 или 800 мг ежедневно либо плацебо.
Наиболее заметный результат получили при дозировке 200 мг в сутки (это примерно 300 МЕ натурального витамина E).
Через четыре месяца показатель клеточного иммунного ответа увеличился:
На 65% — в группе витамина E.
На 17% — в группе плацебо.
Также исследователи наблюдали улучшение некоторых показателей ответа на вакцинацию.
❤️ Что мне особенно интересно в этих результатах?
Витамин E нужен не только коже, волосам и нервной системе. Он участвует и в нормальной работе иммунных клеток. Поэтому очень рекомендую подробнее изучить влияние витамина E на работу организма, а также разобраться, кому его можно принимать и какие существуют противопоказания. Об этом я уже писала в отдельном посте здесь👈🏻. Обязательно прочитайте, это важно знать.
И ещё хочу напомнить: для нормальной работы иммунитета важен не только витамин E. Организму нужны и другие витамины и минералы, поэтому я всегда обращаю внимание на питание и то, насколько полноценно мы обеспечиваем себя необходимыми нутриентами.
А если вы уже присматриваете для себя добавки, у меня для вас есть приятная возможность немного сэкономить ❤️
🛒 До 31 октября включительно действует промокод «Privet12» на ВСЕ добавки BioOrganio
🔖Промокод: Privet12
🏪Наш магазин BioOrganio на OZON:
https://ozon.ru/s/bioorganio
И с вас ❤️ на этот пост, если было полезно.
Ad post
🏁 Ваш розыгрыш «🎁 РОЗЫГРЫШ БОЛЬШОЙ КОРЗИНЫ ПОЛЕЗНЫХ ПОДАРКОВ!» завершён.
👥 Участников: 591
🎟 Билетов всего: 961
🏆 Победители (1): Даша
✅ Проверка пройдена.
Проверено кандидатов: 1
👥 Участников: 591
🎟 Билетов всего: 961
🏆 Победители (1): Даша
✅ Проверка пройдена.
Проверено кандидатов: 1
Кажется, заболеваю… Что я делаю в первые сутки? 🤧
За последнюю неделю уже пятый человек написал мне в личку с одним и тем же вопросом:
Похоже, сезон простуд продлевается(. Поэтому решила напомнить вам в посте то, как я сама поддерживаю себя, когда чувствую, что начинаю заболевать.
Я в такие моменты стараюсь сразу пересмотреть свой режим, а не ждать, пока окончательно расклеюсь.
Что входит в мою поддержку в первые сутки:
🔖 Витамин D — один из важных для меня нутриентов, но дозировку я рассматриваю с учётом анализов и индивидуальной потребности.
🔖 Витамин С — уделяю ему внимание в рационе. Дополнительный приём и дозировку подбираю отдельно, зависит от тяжести самочувствия. Кстати, вот здесь👉🏻 писала пост о взаимосвязи стресса, холода и частоты заболеваемости, прочтите его обязательно, вам надо это знать.
🔖 Цинк — важен для нормальной работы иммунной системы. При первых симптомах простуды вопрос его дополнительного приёма рассматриваю с учётом дозировки и противопоказаний.
🔖 Витамины А и Е — жирорастворимые витамины, с которыми особенно важно не переборщить. Высокие дозировки витамина А могут быть опасны, особенно при беременности и её планировании. О витамине Е и иммунитете напишу следующим постом 👈🏻, не пропустите, вы должны это знать.
🔖 Омега-3 и пробиотики — ещё одна часть нутритивной поддержки, которой я уделяю внимание.
Из пробиотических комплексов отдельно отмечу Бак-Сет Колд/Флю и/или Saccharomyces boulardii. Бак-Сет Колд/Флю разработан с акцентом на сезон респираторных инфекций. При этом важно понимать, что эффективность пробиотиков при уже начавшейся простуде пока недостаточно изучена.
🔖 Pau D'Arco (кора муравьиного дерева) — ещё одно растительное средство, которое многие подключают в сезон простуд.
Его часто выбирают из-за предполагаемых противомикробных свойств. Но убедительных доказательств того, что оно помогает быстрее справиться с ОРВИ, пока нет. У него также есть противопоказания, поэтому подходит оно не всем.
И здесь хочу подчеркнуть: это не готовая универсальная схема для всех. Дозировки и частота приема подбираются индивидуально. Но если вам нужно посоветоваться, то пишите вопросы под этим постом, мои выпускники-нутрициологи ответят вам❤️.
Но это не все. У меня ещё есть несколько простых вещей, которые я стараюсь не пропускать:
📌 Пью достаточно жидкости. Люблю травяные чаи и минеральную воду.
📌 На завтрак могу добавить нори и бразильские орехи как источники йода и селена. С бразильскими орехами важно соблюдать умеренность из-за высокого содержания селена.
📌 Стараюсь лечь спать пораньше и дать организму возможность восстановиться. Магний тоже есть в моём привычном режиме.
И отдельная моя любовь — эфирные масла💔.
У меня дома уже целая коллекция! Люблю выбирать ароматы под настроение и самочувствие. Но про них лучше расскажу отдельно, потому что там есть чем поделиться.
Конечно, всё это не гарантирует, что простуда пройдёт стороной. Но для меня первые признаки болезни — повод внимательнее отнестись к себе, а не продолжать жить в прежнем темпе, игнорируя самочувствие.
Если у вас есть свои лайфхаки, то делитесь ими под моим постом❤️👇🏻.
За последнюю неделю уже пятый человек написал мне в личку с одним и тем же вопросом:
«Рената, напомни, пожалуйста, что делать при первых признаках простуды?»
Похоже, сезон простуд продлевается(. Поэтому решила напомнить вам в посте то, как я сама поддерживаю себя, когда чувствую, что начинаю заболевать.
Я в такие моменты стараюсь сразу пересмотреть свой режим, а не ждать, пока окончательно расклеюсь.
Что входит в мою поддержку в первые сутки:
🔖 Витамин D — один из важных для меня нутриентов, но дозировку я рассматриваю с учётом анализов и индивидуальной потребности.
🔖 Витамин С — уделяю ему внимание в рационе. Дополнительный приём и дозировку подбираю отдельно, зависит от тяжести самочувствия. Кстати, вот здесь👉🏻 писала пост о взаимосвязи стресса, холода и частоты заболеваемости, прочтите его обязательно, вам надо это знать.
🔖 Цинк — важен для нормальной работы иммунной системы. При первых симптомах простуды вопрос его дополнительного приёма рассматриваю с учётом дозировки и противопоказаний.
🔖 Витамины А и Е — жирорастворимые витамины, с которыми особенно важно не переборщить. Высокие дозировки витамина А могут быть опасны, особенно при беременности и её планировании. О витамине Е и иммунитете напишу следующим постом 👈🏻, не пропустите, вы должны это знать.
🔖 Омега-3 и пробиотики — ещё одна часть нутритивной поддержки, которой я уделяю внимание.
Из пробиотических комплексов отдельно отмечу Бак-Сет Колд/Флю и/или Saccharomyces boulardii. Бак-Сет Колд/Флю разработан с акцентом на сезон респираторных инфекций. При этом важно понимать, что эффективность пробиотиков при уже начавшейся простуде пока недостаточно изучена.
🔖 Pau D'Arco (кора муравьиного дерева) — ещё одно растительное средство, которое многие подключают в сезон простуд.
Его часто выбирают из-за предполагаемых противомикробных свойств. Но убедительных доказательств того, что оно помогает быстрее справиться с ОРВИ, пока нет. У него также есть противопоказания, поэтому подходит оно не всем.
И здесь хочу подчеркнуть: это не готовая универсальная схема для всех. Дозировки и частота приема подбираются индивидуально. Но если вам нужно посоветоваться, то пишите вопросы под этим постом, мои выпускники-нутрициологи ответят вам❤️.
Но это не все. У меня ещё есть несколько простых вещей, которые я стараюсь не пропускать:
📌 Пью достаточно жидкости. Люблю травяные чаи и минеральную воду.
📌 На завтрак могу добавить нори и бразильские орехи как источники йода и селена. С бразильскими орехами важно соблюдать умеренность из-за высокого содержания селена.
📌 Стараюсь лечь спать пораньше и дать организму возможность восстановиться. Магний тоже есть в моём привычном режиме.
И отдельная моя любовь — эфирные масла💔.
У меня дома уже целая коллекция! Люблю выбирать ароматы под настроение и самочувствие. Но про них лучше расскажу отдельно, потому что там есть чем поделиться.
Конечно, всё это не гарантирует, что простуда пройдёт стороной. Но для меня первые признаки болезни — повод внимательнее отнестись к себе, а не продолжать жить в прежнем темпе, игнорируя самочувствие.
Если у вас есть свои лайфхаки, то делитесь ими под моим постом❤️👇🏻.
⚠️ Хороший продукт рано или поздно начинают подделывать. И наш магний BioOrganio, к сожалению, не стал исключением.
Уже появились китайские подделки нашего магния!
И как же хорошо, что вы у меня такие бдительные ❤️ Вы замечаете подозрительные предложения и сразу спрашиваете у меня, оригинальный ли это продукт.
Друзья: покупайте добавки BioOrganio ТОЛЬКО в официальном магазине здесь👈🏻!
В других магазинах наши добавки продаваться не могут. А что вам там пришлют, кто это произвёл и, самое главное, что на самом деле окажется внутри капсулы, я не знаю и гарантировать не могу😰
Поэтому, пожалуйста, не рискуйте своим здоровьем ради сомнительной экономии.
🛒Промокод: "Privet12" действует на ВСЕ наши добавки до 31 октября включительно.
Берегите себя, пожалуйста, и покупайте только оригинальную продукцию!
🔗 ССЫЛКА НА НАШ МАГАЗИН BioOrganio: https://ozon.ru/s/bioorganio
Уже появились китайские подделки нашего магния!
И как же хорошо, что вы у меня такие бдительные ❤️ Вы замечаете подозрительные предложения и сразу спрашиваете у меня, оригинальный ли это продукт.
Друзья: покупайте добавки BioOrganio ТОЛЬКО в официальном магазине здесь👈🏻!
В других магазинах наши добавки продаваться не могут. А что вам там пришлют, кто это произвёл и, самое главное, что на самом деле окажется внутри капсулы, я не знаю и гарантировать не могу😰
Поэтому, пожалуйста, не рискуйте своим здоровьем ради сомнительной экономии.
🛒Промокод: "Privet12" действует на ВСЕ наши добавки до 31 октября включительно.
Берегите себя, пожалуйста, и покупайте только оригинальную продукцию!
🔗 ССЫЛКА НА НАШ МАГАЗИН BioOrganio: https://ozon.ru/s/bioorganio
Ad post
Сдают нервы? Давай посмотрим что происходит с нервными клетками, когда не хватает витамина E.
Когда речь заходит о нервной системе, мы часто вспоминаем привычные жалобы: «К вечеру совсем нет сил», «Стала острее реагировать на всё вокруг», «Постоянно чувствую усталость», а иногда и «Все бесит».
Причин у такого состояния может быть много, в том числе дефицитных. Но вот что я поняла изучая исследования, что витамин E играет важную роль не только для красоты кожи и волос. Он играет важную роль и в работе нервной системы.
Особенно меня заинтересовало, насколько серьёзными могут быть последствия его выраженного дефицита. Оболочки нервных клеток содержат много жиров, чувствительных к окислению. Витамин E помогает защищать их от повреждения.
Что происходит, когда его действительно не хватает?
При длительном выраженном дефиците могут появляться:
▫️ Нарушения координации и равновесия.
▫️ Снижение чувствительности в руках и ногах.
▫️ Мышечная слабость.
▫️ Изменения сухожильных рефлексов.
Конечно, это не означает, что обычная усталость или раздражительность говорят о дефиците витамина E. Такие неврологические нарушения характерны для серьёзного дефицита, например при нарушении усвоения жиров или ограниченном питании в котором недостаточно источников жиров.
🌿 А теперь посмотрите на результаты исследования.
У 24 пациентов с наследственным дефицитом витамина E изучали приём 800 мг витамина E ежедневно в течение года.
Что получили? Через год уровень витамина E в крови нормализовался, а нарушения координации умеренно уменьшились. При этом некоторые неврологические нарушения сохранялись даже после лечения.
И вот это для меня особенно показательно: если дефицит долго влияет на нервную систему, не всегда достаточно просто восстановить уровень витамина, чтобы полностью устранить последствия.
❤️ А что насчёт памяти?
В исследовании 2014 года пациенты с болезнью Альцгеймера принимали 2000 МЕ альфа-токоферола ежедневно. За период наблюдения продолжительностью в среднем 2,27 года ухудшение способности справляться с повседневными делами происходило примерно на 19% медленнее, чем в группе плацебо (группа, которая не принимала витамин Е).
Но здесь важно понимать: исследовали людей с уже диагностированным заболеванием, не для профилактики.
Конечно, мне близок подход, при котором мы не ждём, пока организм начнёт подавать серьёзные сигналы, а заранее обращаем внимание на полноценность питания.
Витамин E — один из тех нутриентов, о которых легко забыть, если воспринимать его исключительно как «витамин красоты». Но и другая крайность мне не нравится: увидеть впечатляющие дозировки в исследовании и решить, что чем больше витамина, тем лучше.
При восполнении дефицита могут использоваться дозировки от 100 до 600 МЕ в сутки, но это не универсальный диапазон: всё зависит от причины и выраженности дефицита, а при некоторых заболеваниях требуются другие схемы под наблюдением врача.
И не забывайте, что у приёма витамина E есть противопоказания и возможные взаимодействия с лекарствами. Подробнее об этом я уже писала в отдельном посте здесь👈🏻. Обязательно прочтите его.
❤️ если было полезно.
Когда речь заходит о нервной системе, мы часто вспоминаем привычные жалобы: «К вечеру совсем нет сил», «Стала острее реагировать на всё вокруг», «Постоянно чувствую усталость», а иногда и «Все бесит».
Причин у такого состояния может быть много, в том числе дефицитных. Но вот что я поняла изучая исследования, что витамин E играет важную роль не только для красоты кожи и волос. Он играет важную роль и в работе нервной системы.
Особенно меня заинтересовало, насколько серьёзными могут быть последствия его выраженного дефицита. Оболочки нервных клеток содержат много жиров, чувствительных к окислению. Витамин E помогает защищать их от повреждения.
Что происходит, когда его действительно не хватает?
При длительном выраженном дефиците могут появляться:
▫️ Нарушения координации и равновесия.
▫️ Снижение чувствительности в руках и ногах.
▫️ Мышечная слабость.
▫️ Изменения сухожильных рефлексов.
Конечно, это не означает, что обычная усталость или раздражительность говорят о дефиците витамина E. Такие неврологические нарушения характерны для серьёзного дефицита, например при нарушении усвоения жиров или ограниченном питании в котором недостаточно источников жиров.
🌿 А теперь посмотрите на результаты исследования.
У 24 пациентов с наследственным дефицитом витамина E изучали приём 800 мг витамина E ежедневно в течение года.
Что получили? Через год уровень витамина E в крови нормализовался, а нарушения координации умеренно уменьшились. При этом некоторые неврологические нарушения сохранялись даже после лечения.
И вот это для меня особенно показательно: если дефицит долго влияет на нервную систему, не всегда достаточно просто восстановить уровень витамина, чтобы полностью устранить последствия.
❤️ А что насчёт памяти?
В исследовании 2014 года пациенты с болезнью Альцгеймера принимали 2000 МЕ альфа-токоферола ежедневно. За период наблюдения продолжительностью в среднем 2,27 года ухудшение способности справляться с повседневными делами происходило примерно на 19% медленнее, чем в группе плацебо (группа, которая не принимала витамин Е).
Но здесь важно понимать: исследовали людей с уже диагностированным заболеванием, не для профилактики.
Конечно, мне близок подход, при котором мы не ждём, пока организм начнёт подавать серьёзные сигналы, а заранее обращаем внимание на полноценность питания.
Витамин E — один из тех нутриентов, о которых легко забыть, если воспринимать его исключительно как «витамин красоты». Но и другая крайность мне не нравится: увидеть впечатляющие дозировки в исследовании и решить, что чем больше витамина, тем лучше.
800 мг и 2000 МЕ — это исследовательские дозировки, а не рекомендация для самостоятельного приёма.
При восполнении дефицита могут использоваться дозировки от 100 до 600 МЕ в сутки, но это не универсальный диапазон: всё зависит от причины и выраженности дефицита, а при некоторых заболеваниях требуются другие схемы под наблюдением врача.
И не забывайте, что у приёма витамина E есть противопоказания и возможные взаимодействия с лекарствами. Подробнее об этом я уже писала в отдельном посте здесь👈🏻. Обязательно прочтите его.
❤️ если было полезно.
Витамин E для красоты: цифры до и после приёма
Вы просили, я поискала исследования и нашла любопытное о витамине Е и качестве кожи и волос.
🌿 1. Волосы: исследование 2010 года
38 человек с выпадением волос разделили на две группы: одна получала комплекс витамина Е с токотриенолами (обычный дешевы витамин Е их не содержит) другая — плацебо (пустышку).
Учёные подсчитывали волосы на одном и том же участке кожи головы и вот что вышло👇🏻
До приёма: 285 волос.
Через 4 месяца: 328 (+15,2%).
Через 8 месяцев: 383 (+34,5%).
В группе плацебо изменений практически не было. При этом значимого увеличения массы волосков не обнаружили.
🌿 2. Кожа: исследование 2004 года
Участники принимали 400 МЕ витамина E ежедневно в течение 8 недель.
Концентрация витамина E в коже изменилась:
До приёма: 0,55 нг/мг белка.
Через 8 недель: 1,6 нг/мг белка.
Почти трёхкратное увеличение (я поэтому говорю: нельзя принимать постоянно, нужны перерывы с жирорастворимыми витаминами). Также снизился показатель окислительного повреждения липидов кожи. Однако улучшения защиты от ультрафиолета или разглаживания морщин исследование не показало. Возможно доя такого эффекта 8 недель маловато, а возможно дело было не только в дефиците витамина Е.
🌿 3. Упругость и гладкость кожи: исследование 2004 года
62 женщины в возрасте 45–73 лет принимали комплексную добавку с витаминами E и C, каротиноидами, минералами и другими компонентами.
Через 6 недель: эластичность кожи была на 9% выше по сравнению с плацебо.
Через 12 недель: шероховатость кожи была на 6% ниже.
❤️ Что мне особенно стало интересно? В исследованиях оценивали не просто абстрактную «пользу для красоты», а конкретные изменения количества волос и состояния кожи.
Но результаты одного препарата нельзя автоматически переносить на другой. Состав и качество имеют значение. Помню, как 19 лет назад во время беременности принимала синтетический витамин E, даже не задумываясь, насколько он мне необходим и что именно входит в состав.
Сейчас к выбору добавок отношусь иначе. В нашем витамине E от BioOrganio представлены четыре токоферола и четыре токотриенола — все восемь представителей природного семейства витамина E.
Но даже хороший состав не гарантирует результатов, если продолжать питаться как попало и надеяться, что одна капсула решит все проблемы с волосами и кожей. Ведь питание, здоровье и образ жизни тоже имеют значение.
Надеюсь, вы здесь со мной согласны.
🌿 Пока читала исследования убедилась еще и в важности приема витамина Е совместно с витамином С👇🏻. Я сама никогда не принимала их отдельно.
Витамин C необходим организму для синтеза собственного коллагена, от которого во многом зависят структура и упругость кожи. Кроме того, он помогает восстанавливать антиоксидантную активность витамина E, поэтому эти два витамина дополняют друг друга.
И здесь важно понимать: для красоты кожи и здоровья волос недостаточно просто принимать коллаген или отдельные витамины.
Гораздо важнее создавать условия, при которых организм сможет полноценно синтезировать собственный коллаген: обеспечивать его необходимыми питательными веществами, в том числе витамином C, и не допускать их дефицита.
❤️ - если пост был полезным
Вы просили, я поискала исследования и нашла любопытное о витамине Е и качестве кожи и волос.
🌿 1. Волосы: исследование 2010 года
38 человек с выпадением волос разделили на две группы: одна получала комплекс витамина Е с токотриенолами (обычный дешевы витамин Е их не содержит) другая — плацебо (пустышку).
Учёные подсчитывали волосы на одном и том же участке кожи головы и вот что вышло👇🏻
До приёма: 285 волос.
Через 4 месяца: 328 (+15,2%).
Через 8 месяцев: 383 (+34,5%).
В группе плацебо изменений практически не было. При этом значимого увеличения массы волосков не обнаружили.
🌿 2. Кожа: исследование 2004 года
Участники принимали 400 МЕ витамина E ежедневно в течение 8 недель.
Концентрация витамина E в коже изменилась:
До приёма: 0,55 нг/мг белка.
Через 8 недель: 1,6 нг/мг белка.
Почти трёхкратное увеличение (я поэтому говорю: нельзя принимать постоянно, нужны перерывы с жирорастворимыми витаминами). Также снизился показатель окислительного повреждения липидов кожи. Однако улучшения защиты от ультрафиолета или разглаживания морщин исследование не показало. Возможно доя такого эффекта 8 недель маловато, а возможно дело было не только в дефиците витамина Е.
🌿 3. Упругость и гладкость кожи: исследование 2004 года
62 женщины в возрасте 45–73 лет принимали комплексную добавку с витаминами E и C, каротиноидами, минералами и другими компонентами.
Через 6 недель: эластичность кожи была на 9% выше по сравнению с плацебо.
Через 12 недель: шероховатость кожи была на 6% ниже.
❤️ Что мне особенно стало интересно? В исследованиях оценивали не просто абстрактную «пользу для красоты», а конкретные изменения количества волос и состояния кожи.
Но результаты одного препарата нельзя автоматически переносить на другой. Состав и качество имеют значение. Помню, как 19 лет назад во время беременности принимала синтетический витамин E, даже не задумываясь, насколько он мне необходим и что именно входит в состав.
Сейчас к выбору добавок отношусь иначе. В нашем витамине E от BioOrganio представлены четыре токоферола и четыре токотриенола — все восемь представителей природного семейства витамина E.
Но даже хороший состав не гарантирует результатов, если продолжать питаться как попало и надеяться, что одна капсула решит все проблемы с волосами и кожей. Ведь питание, здоровье и образ жизни тоже имеют значение.
Надеюсь, вы здесь со мной согласны.
🌿 Пока читала исследования убедилась еще и в важности приема витамина Е совместно с витамином С👇🏻. Я сама никогда не принимала их отдельно.
Витамин C необходим организму для синтеза собственного коллагена, от которого во многом зависят структура и упругость кожи. Кроме того, он помогает восстанавливать антиоксидантную активность витамина E, поэтому эти два витамина дополняют друг друга.
И здесь важно понимать: для красоты кожи и здоровья волос недостаточно просто принимать коллаген или отдельные витамины.
Гораздо важнее создавать условия, при которых организм сможет полноценно синтезировать собственный коллаген: обеспечивать его необходимыми питательными веществами, в том числе витамином C, и не допускать их дефицита.
❤️ - если пост был полезным
❤️ Получила такой отзыв о магнии BioOrganio от коллеги!
Девушка поделилась, что стала замечать перебои в ритме сердца — словно сердце иногда переворачивалось внутри. Уже даже задумалась о визите к кардиологу и установке холтера.
Решила проверить уровень магния — и он оказался ниже нормы.
По её словам, после начала приёма магния она заметила, что сердечный ритм стал ровнее.
Подробнее о формах магния и какую выбрать именно вам писала здесь👈🏻
И между прочим, такой же магний можно выиграть в нашем розыгрыше здесь👈🏻, участвуйте обязательно.
Спасибо за то, что делитесь своими ощущениями и обратной связью! ❤️
Девушка поделилась, что стала замечать перебои в ритме сердца — словно сердце иногда переворачивалось внутри. Уже даже задумалась о визите к кардиологу и установке холтера.
Решила проверить уровень магния — и он оказался ниже нормы.
По её словам, после начала приёма магния она заметила, что сердечный ритм стал ровнее.
С вопросами по сердцу не забывайте обратиться к кардиологу, и не забывайте следить за отсутствием дефицита важных для работы организма элементов.
Подробнее о формах магния и какую выбрать именно вам писала здесь👈🏻
И между прочим, такой же магний можно выиграть в нашем розыгрыше здесь👈🏻, участвуйте обязательно.
Спасибо за то, что делитесь своими ощущениями и обратной связью! ❤️
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…