Public channel
ID 72457665281397
Ирина Богинская мой БИАхакинг
Канал Ирины Богинской -основатель Клиники БИАхакинга
🔹 Соединяю медицину и биохакинг — создаю клиники будущего
⚙️Показываю, как управлять здоровьем и ресурсом
Сотрудничество - https://max.ru/u/f9LHodD0cOKwnqmKMVDPoW5zFQIiICaneXRRvdDJvWmbrvAlF0t7UTQcVNM
- Channels in category
- 25 672
- This channel's rank
- № 9 920
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
78
6.8 %
+5 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
206
55.8 %
was 526
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
16
39.8 %
was 30
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+5subscribers in the period
+2 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 04:49 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
Открываю рубрику ваши вопросы!
Пишите в комментариях какие темы раскрываю для вас в следующих постах.💚
Пишите в комментариях какие темы раскрываю для вас в следующих постах.💚
Views: 20
Потому что крупные обзоры последних лет связывают высокое потребление такой еды с более высоким риском ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и более высокой смертностью.
При этом исследователи честно говорят: категория очень неоднородна, и не каждый промышленный продукт одинаково вреден.
Мне кажется, после 40 это один из самых простых способов улучшить питание без диеты:
не искать новый суперпродукт, а сначала вернуть на тарелку обычную еду.
Иногда этого уже очень много.
Место силы
При этом исследователи честно говорят: категория очень неоднородна, и не каждый промышленный продукт одинаково вреден.
Мне кажется, после 40 это один из самых простых способов улучшить питание без диеты:
не искать новый суперпродукт, а сначала вернуть на тарелку обычную еду.
Иногда этого уже очень много.
Место силы
Мы думаем, что выбираем еду. Но значительную часть того, что лежит сегодня в магазине, придумали так, чтобы нам хотелось есть это снова и снова
Когда я говорю: «После 40 уменьшите количество ультрапереработанной еды», понимаю, что для большинства людей это вообще ни о чём не говорит.
Что именно убрать?
Колбасу? Йогурт? Хлеб? Протеиновый батончик? Хлопья? Замороженные овощи?
Давайте разберём нормально.
Обработанный продукт и ультрапереработанный продукт — не одно и то же.
Замороженные ягоды обработаны. Пастеризованное молоко обработано. Натуральный йогурт обработан. Даже сыр — результат обработки.
Ультрапереработанная еда — это уже скорее промышленная конструкция, собранная из очищенных или выделенных компонентов пищи: сахаров, крахмалов, рафинированных масел, белковых изолятов, плюс ароматизаторы, красители, эмульгаторы, подсластители и другие ингредиенты, которые помогают сделать продукт очень вкусным, удобным и долго хранящимся.
Классические примеры — многие сладкие завтраки, снеки, промышленная выпечка, сладкие напитки, часть готовых десертов, батончиков, полуфабрикатов и мясных продуктов сложного состава.
Но я бы не пугала людей словом «химия».
Проблема не в том, что в составе встретилось незнакомое название.
Проблема в том, что промышленность научилась делать еду очень удобной для переедания.
Есть потрясающее исследование NIH. Людей на две недели посадили сначала на ультрапереработанный, а затем на минимально обработанный рацион. Предлагаемые рационы были сопоставимы по основным питательным характеристикам, и есть разрешали столько, сколько хотелось.
На ультрапереработанной еде участники сами, без всякого указания, съедали примерно на 500 ккал в день больше, ели быстрее и за две недели набрали в среднем около 0,9 кг. На минимально обработанном рационе за такой же период примерно столько же потеряли.
Вот здесь очень хорошо видно, почему мне не нравится объяснение ожирения только отсутствием силы воли.
Еда изменилась. Даже кусок мяса стал другим и как правило мы едим только мышцы, и почти забыли про потроха, которые всегда были в районе предков.
Она стала мягче, быстрее съедается, часто содержит много энергии в небольшом объёме, её удобно есть на ходу, она дольше хранится и очень хорошо стимулирует желание взять ещё.
А нормальная цельная еда требует другого процесса: её нужно жевать, она имеет структуру, даёт белок, жиры, воду, клетчатку или микроэлементы в естественном сочетании с другими компонентами продукта.
О чем я люблю говорить , что очень важно многокомпанетность природная! Не сок яблочный, а яблоко с кожурой и семечками.
И это касается даже продуктов с прекрасной репутацией.
Возьмите протеиновый коктейль. Белковый изолят — это технологически выделенная часть продукта. Многие готовые белковые коктейли действительно относятся к ультрапереработанным продуктам.
В действительности это искусственна, сильно обработанная подделка пищи.
Плюс сахарозаменители в них вообще убивают весь смысл.
После них инсулин уходит просто в небеса.
Значит ли это, что протеин — яд? Конечно нет.
Иногда это удобный способ добрать белок, а в лечебном питании подобные смеси вообще могут решать конкретную медицинскую задачу.
Но если здоровый человек постепенно заменил нормальную еду коктейлями, батончиками, «protein»-печеньем, сухими завтраками и продуктами «без сахара», у меня возникает вопрос: а где в его рационе сама еда?
Именно поэтому я за очень простой принцип.
Не надо ходить по магазину с лупой и бояться каждого ингредиента.
Посмотрите, что составляет основу вашего питания.
Если большую её часть можно собрать из овощей, фруктов, ягод, круп, бобовых, яиц, рыбы, мяса, кисломолочных продуктов, орехов и другой узнаваемой еды — отлично.
А ультрапереработанные продукты пусть остаются исключением, а не фундаментом завтрака, обеда и ужина.
Когда я говорю: «После 40 уменьшите количество ультрапереработанной еды», понимаю, что для большинства людей это вообще ни о чём не говорит.
Что именно убрать?
Колбасу? Йогурт? Хлеб? Протеиновый батончик? Хлопья? Замороженные овощи?
Давайте разберём нормально.
Обработанный продукт и ультрапереработанный продукт — не одно и то же.
Замороженные ягоды обработаны. Пастеризованное молоко обработано. Натуральный йогурт обработан. Даже сыр — результат обработки.
Ультрапереработанная еда — это уже скорее промышленная конструкция, собранная из очищенных или выделенных компонентов пищи: сахаров, крахмалов, рафинированных масел, белковых изолятов, плюс ароматизаторы, красители, эмульгаторы, подсластители и другие ингредиенты, которые помогают сделать продукт очень вкусным, удобным и долго хранящимся.
Классические примеры — многие сладкие завтраки, снеки, промышленная выпечка, сладкие напитки, часть готовых десертов, батончиков, полуфабрикатов и мясных продуктов сложного состава.
Но я бы не пугала людей словом «химия».
Проблема не в том, что в составе встретилось незнакомое название.
Проблема в том, что промышленность научилась делать еду очень удобной для переедания.
Есть потрясающее исследование NIH. Людей на две недели посадили сначала на ультрапереработанный, а затем на минимально обработанный рацион. Предлагаемые рационы были сопоставимы по основным питательным характеристикам, и есть разрешали столько, сколько хотелось.
На ультрапереработанной еде участники сами, без всякого указания, съедали примерно на 500 ккал в день больше, ели быстрее и за две недели набрали в среднем около 0,9 кг. На минимально обработанном рационе за такой же период примерно столько же потеряли.
Вот здесь очень хорошо видно, почему мне не нравится объяснение ожирения только отсутствием силы воли.
Еда изменилась. Даже кусок мяса стал другим и как правило мы едим только мышцы, и почти забыли про потроха, которые всегда были в районе предков.
Она стала мягче, быстрее съедается, часто содержит много энергии в небольшом объёме, её удобно есть на ходу, она дольше хранится и очень хорошо стимулирует желание взять ещё.
А нормальная цельная еда требует другого процесса: её нужно жевать, она имеет структуру, даёт белок, жиры, воду, клетчатку или микроэлементы в естественном сочетании с другими компонентами продукта.
О чем я люблю говорить , что очень важно многокомпанетность природная! Не сок яблочный, а яблоко с кожурой и семечками.
И это касается даже продуктов с прекрасной репутацией.
Возьмите протеиновый коктейль. Белковый изолят — это технологически выделенная часть продукта. Многие готовые белковые коктейли действительно относятся к ультрапереработанным продуктам.
В действительности это искусственна, сильно обработанная подделка пищи.
Плюс сахарозаменители в них вообще убивают весь смысл.
После них инсулин уходит просто в небеса.
Значит ли это, что протеин — яд? Конечно нет.
Иногда это удобный способ добрать белок, а в лечебном питании подобные смеси вообще могут решать конкретную медицинскую задачу.
Но если здоровый человек постепенно заменил нормальную еду коктейлями, батончиками, «protein»-печеньем, сухими завтраками и продуктами «без сахара», у меня возникает вопрос: а где в его рационе сама еда?
Именно поэтому я за очень простой принцип.
Не надо ходить по магазину с лупой и бояться каждого ингредиента.
Посмотрите, что составляет основу вашего питания.
Если большую её часть можно собрать из овощей, фруктов, ягод, круп, бобовых, яиц, рыбы, мяса, кисломолочных продуктов, орехов и другой узнаваемой еды — отлично.
А ультрапереработанные продукты пусть остаются исключением, а не фундаментом завтрака, обеда и ужина.
После 40 я бы перестала завтракать «чем-нибудь». Шесть вещей, которые можно изменить уже завтра
После 40+ обычный завтрак это не просто калории, а ответ, что он будет делать с моим организмом следующие несколько часов и что такие завтраки будут делать со мной следующие 20 лет.
И менять здесь всё сразу совершенно не нужно.
Я бы начала с шести вещей.
Убрала бы сладкий завтрак как ежедневную привычку.
Хлопья, сладкая гранола, ароматизированный йогурт, выпечка, сок, кофе с сиропом — очень лёгкий способ начать день с большого количества добавленного сахара и быстро снова захотеть есть. Добавленный сахар я бы сокращала максимально. А вот нормальный фрукт выбрасывать из рациона только потому, что в нём есть сахар, точно не нужно.
Вернула бы на тарелку настоящую еду.
Яйца, натуральный йогурт или творог, рыба, цельная крупа, овощи, ягоды, орехи, бобовые. Чем чаще еда похожа на продукт, из которого её сделали, тем проще мне понимать, что именно я ем.
Добавляла бы клетчатку.
Овощи, зелень, ягоды, семена, бобовые, цельные крупы. Цельные продукты и пищевые волокна, в современном подходе к питанию после 40 рассматривают клетчатку как часть нормальной работы с насыщением и метаболическим здоровьем.
Белок оставила бы обязательно, но без белковой истерии.
После 40 нам важно сохранять мышечную массу, поэтому яйца, рыба, кисломолочные продукты, птица, мясо, бобовые — нормальная база. Но надпись PROTEIN на упаковке ещё ничего не говорит о качестве продукта. И протеиновый коктейль я бы не делала ежедневной заменой нормальной еды просто потому, что это удобно.
Не боялась бы нормальных жиров.
Орехи, семена, авокадо, рыба, яйца, оливковое масло. Идея, что для здоровья нужно максимально обезжирить всё вокруг, давно требует пересмотра.
Тем более что хорошие жиры как раз буферят скачки глюкозы и инсулина)
Вернула бы разнообразие, в том числе субпродукты.
Мы почему-то привыкли считать правильным белком только филе и грудку. А язык, сердце, печень и другие субпродукты веками были обычной частью питания и дают другой набор микроэлементов. Я, например, очень люблю язык и печень.
Получается очень простая конструкция завтрака:
нормальный источник белка + растения и клетчатка + цельный продукт + немного хорошего жира.
Без поисков очередного суперфуда.
После 40 мне вообще всё меньше нравится идея «сидеть на диете» и всё больше — чуть лучше собирать ту еду, которую я всё равно буду есть каждый день.
Потому что именно такие маленькие решения мы повторяем сотни раз в год.
После 40+ обычный завтрак это не просто калории, а ответ, что он будет делать с моим организмом следующие несколько часов и что такие завтраки будут делать со мной следующие 20 лет.
И менять здесь всё сразу совершенно не нужно.
Я бы начала с шести вещей.
Убрала бы сладкий завтрак как ежедневную привычку.
Хлопья, сладкая гранола, ароматизированный йогурт, выпечка, сок, кофе с сиропом — очень лёгкий способ начать день с большого количества добавленного сахара и быстро снова захотеть есть. Добавленный сахар я бы сокращала максимально. А вот нормальный фрукт выбрасывать из рациона только потому, что в нём есть сахар, точно не нужно.
Вернула бы на тарелку настоящую еду.
Яйца, натуральный йогурт или творог, рыба, цельная крупа, овощи, ягоды, орехи, бобовые. Чем чаще еда похожа на продукт, из которого её сделали, тем проще мне понимать, что именно я ем.
Добавляла бы клетчатку.
Овощи, зелень, ягоды, семена, бобовые, цельные крупы. Цельные продукты и пищевые волокна, в современном подходе к питанию после 40 рассматривают клетчатку как часть нормальной работы с насыщением и метаболическим здоровьем.
Белок оставила бы обязательно, но без белковой истерии.
После 40 нам важно сохранять мышечную массу, поэтому яйца, рыба, кисломолочные продукты, птица, мясо, бобовые — нормальная база. Но надпись PROTEIN на упаковке ещё ничего не говорит о качестве продукта. И протеиновый коктейль я бы не делала ежедневной заменой нормальной еды просто потому, что это удобно.
Не боялась бы нормальных жиров.
Орехи, семена, авокадо, рыба, яйца, оливковое масло. Идея, что для здоровья нужно максимально обезжирить всё вокруг, давно требует пересмотра.
Тем более что хорошие жиры как раз буферят скачки глюкозы и инсулина)
Вернула бы разнообразие, в том числе субпродукты.
Мы почему-то привыкли считать правильным белком только филе и грудку. А язык, сердце, печень и другие субпродукты веками были обычной частью питания и дают другой набор микроэлементов. Я, например, очень люблю язык и печень.
Получается очень простая конструкция завтрака:
нормальный источник белка + растения и клетчатка + цельный продукт + немного хорошего жира.
Без поисков очередного суперфуда.
После 40 мне вообще всё меньше нравится идея «сидеть на диете» и всё больше — чуть лучше собирать ту еду, которую я всё равно буду есть каждый день.
Потому что именно такие маленькие решения мы повторяем сотни раз в год.
Мой обычный завтрак в субботу.
Никаких запретов- хлеб пожалуйста, только зерновой.
Для вкуса сладости в салате киви 🥝
И главное досыта поесть , чтобы не было желание закинуть сладкое.
Знаете что киви 🥝 надо есть с кожурой?
Никаких запретов- хлеб пожалуйста, только зерновой.
Для вкуса сладости в салате киви 🥝
И главное досыта поесть , чтобы не было желание закинуть сладкое.
Знаете что киви 🥝 надо есть с кожурой?
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…