На первом графике данные whoop на утро перед интервалом тренировок тренировкой (3km + 1km ( по 3:50) х 15раз через минуту отдыха + 1km) и второй график whoop на следующее утро после тренировки.

На кругляши можно не смотреть, главный показатель - это пульс покоя и график сна.
А теперь к чему я веду.
Слушай себя! Действуй по самочувствию!
У меня лично такое не работает. Сегодня утром встал, как огурец, как будто ничего не было. С ощущением, что готов ещё раз впаять такую шерстяную пробежку, но я знаю, чем бы это в итоге закончилось.
Скорее всего не доделал бы ее и потом оставшуюся часть недели умирал.
Речь не про whoop, на его месте может быть и polar и гармин и coros. Прикольно, что есть возможность базовые параметры так легко в моменте считывать и разумно принимать решения по тренировочному процессу