Как распознать и устранить дефицит магния
Магний — очень многозадачный минерал. Он помогает сердцу сокращаться, регулирует артериальное давление и уровень глюкозы, незаменим для нормальной работы нервной системы.
Дефицит магния испытывают 73% женщин и 64% мужчин.
В норме у взрослых концентрация магния в крови держится в пределах 0,6–1,07 ммоль/л.
Чем старше человек, тем больше вероятность, что магния ему не хватает. Это связано с возрастными изменениями в работе кишечника, постоянным стрессом и сопутствующими заболеваниями. Кроме того, от дефицита магния часто страдают люди с повышенным артериальным давлением.
Признаки нехватки магния
— апатия и быстрая утомляемость
— болезненные судороги, которые усиливаются ночью
— боль и ломота в мышцах
— выпадение волос
— головная боль
— онемение и покалывание в пальцах
— ощущение кома в горле
— проблемы с засыпанием
— частые ночные пробуждения
— учащённое сердцебиение
Почему магния не хватает
Минерал плохо усваивается: только 30% магния из кишечника попадает в кровь. Чем меньше в рационе продуктов, богатых этим макроэлементом, тем выше риск дефицита. Ещё хуже магний всасывается в кровь, если недостаточно витаминов D и Е.
Особенно внимательно за уровнем минерала нужно следить курильщикам, любителям кофе, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
Как поддерживать нормальный уровень магния
Каждый день взрослым нужно получать с едой не меньше 420 мг магния. Больше всего минерала в морской капусте, пшеничных отрубях, тыквенных семечках, бразильском и грецком орехах, скумбрии, минтае, арбузе и сушёных бананах.
Принимать магний в виде биоактивных добавок можно только по рекомендации врача. Сначала важно оценить уровень минерала в крови, а после этого при необходимости подобрать безопасную дозировку и нужную форму магния.
Особенно хорошо усваиваются цитрат, лактат, хлорид, глюконат, оротат магния. Подходят также хелатные формы в соединении с аминокислотами — глицинат, таурат, треонат магния. Они обладают дополнительными эффектами — улучшают сон и помогают справиться со стрессом.