☕🥛🍚🥭🫑 

Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 40 г
Намазать творожным сыром 18% 30 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Перекус (делим на 2 приема)
Манго 300 г
Творожок 0% 250 г
 
Обед/ужин
Гречка 100 г
Печень куриная 300 г
Морковь 150 г
Лук, масло оливковое 10 г
Овощи
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168