☕🥛🍎🍚🍊 

Завтрак
Хлебцы 50 г
Творожный сыр 18% 50 г
Форель слабосоленая 100 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Перекус
Пирог с тыквой 1/2
Яблоко 100 г
 
Обед/ужин
Рис 100
Цыпленок 200 г (без костей)
 
Тыквенный пирог:
Первый слой:
Творог 0% 400 г
Яйцо 60 г
Мука 30 г
Ванилин
Греческий йогурт 2% 100 г
Молоко 1,5% 50 мл
Сахарозаменитель
 
Второй слой:
Тыква 400 г
Яйцо 60 г
Мука 30 г
Цедра апельсина
Сахарозаменитель (по желанию)
Тыкву запечь
 
Приготовление: каждый слой пюрировать. Форму смазать с маслом 5 г, чередовать слои - две ложки творожная начинка и две ложки тыквенная.
Выпекать при 180 градусах до готовности
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168