☕🥛🥧🥘🥑 

Завтрак
Хлебцы 30 г
Форель слабосоленая 150 г
Авокадо 30 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Обед/ужин
Пирог с капустой заливной:
Капуста 400 г
Морковь 100 г
Масло подсолнечное 20 мл
Подготовить начинку (потушить)
 
Тесто:
Мука пшеничная 60 г
Мука рисовая 60 г
Яйцо 100 г
Кефир 1% 300 г
Соль
 
Яйца смешать с кефиром, добавить муку. Половину теста вылить в форму, сверху выложить капусту и залить остатками теста, посыпать кунжутом и выпекать при 180 градусах до румяности.
 
Треска 300 г
 
Перекус
Яблоко 200 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168