Телеканал «Доктор»

Обещания и реальность:
Пиколинат хрома

Обещания:
Этот БАД стал популярен как средство для похудения. Производители пишут, что он снижает тягу к мучному и сладкому, ускоряет снижение веса, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с тревожностью, уменьшает боли в желудке, стабилизирует артериальное давление. Однако далеко не весь этот список подтверждён клиническими испытаниями.

Реальность:
Доказано, что пиколинат хрома способствует выработке инсулина и нормализует уровень сахара в крови. Также он помогает при метаболическом синдроме и нарушениях углеводного обмена. Он действительно может снижать аппетит, однако его эффективность для похудения была опровергнута ещё в 1995 году. Тогда учёные собрали две группы испытуемых с лишним весом, посадили на одну и ту же диету, обеспечили одинаковую физическую активность. Первой группе ежедневно давали пиколинат хрома, а второй плацебо. И результаты похудения у двух групп в конце эксперимента никак не отличались.

Подписывайтесь на «Доктор»

#БАДы #правилаприёма

Кардиолог назвала самый полезный продукт для сосудов

Какой продукт лидирует по пользе для сердечно-сосудистой системы, почему популярный метод с льняным маслом не работает и как составить идеальное защитное меню, рассказала Кристина Вульф, врач-кардиолог, врач функциональной диагностики, эксперт телеканала «Доктор».

Чемпион по содержанию полезных жиров

Безусловным лидером выступает жирная рыба — в первую очередь лосось, скумбрия и сельдь. Её главное преимущество заключается в рекордной концентрации омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, обладающих высокой биодоступностью.

«Сложно выбрать один продукт, потому что самое важное — это разнообразие рациона и присутствие в каждом приёме пищи овощей, цельного зерна и белка, — подчёркивает Кристина Вульф. — Однако если всё же надо выбрать, то я бы назвала жирную рыбу. Это чемпион по содержанию омега-3-жирных кислот, которые, что важно, очень хорошо усваиваются нашим организмом».

Защита от холестерина и скрытого воспаления

Польза морской рыбы для сосудистого русла носит комплексный характер. Легкоусвояемые омега-3-кислоты воздействуют сразу на два ключевых звена развития сосудистых катастроф: липидный профиль и состояние сосудистой стенки.

С одной стороны, регулярное поступление этих веществ снижает концентрацию липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина). С другой стороны, омега-3 подавляют системное воспаление, которое служит субстратом для формирования атеросклеротических бляшек.

«За счёт легкоусвояемых омега-3-жирных кислот жирная рыба снижает не только уровень "плохого" холестерина, но и уровень системного воспаления, которое является субстратом для развития атеросклероза, — объясняет врач-кардиолог. — Таким образом понижаются риски инфаркта миокарда и ишемического инсульта».

Идеальная формула тарелки для долголетия

Чтобы поддерживать сердце, кардиолог советует употреблять жирную рыбу трижды в неделю. Максимальный профилактический эффект достигается при грамотном сочетании продуктов в рамках одной тарелки.

Оптимальное сочетание — порция рыбы в комбинации со свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом, и горстью орехов. Такой сбалансированный рацион доказанно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых причин и помогает сосудам дольше сохранять эластичность....

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь

Как предотвратить осенние травмы?

С первыми дождями и заморозками травмпункты заполняются людьми. Летом травмы чаще связаны со спортом, самокатами и дачными работами. Осенью на первый план выходят бытовые падения. Люди ходят привычным широким шагом и не меняют обувь на осеннюю.

Опаснее всего зачастую не очевидный гололёд, а тонкая корка льда, которую человек просто не замечает. Добавим дождь, мокрые листья, скользкие ступени и ранние сумерки — риск падения растёт.

Чаще всего страдают кисти, запястья, плечи и голеностопы: падая, мы инстинктивно выставляем руки вперёд. У пожилых людей со сниженной плотностью костей даже падение на бок может закончиться переломом шейки бедра.

Как снизить риск:
— сменить обувь на модель с нескользящей подошвой;
— идти медленнее в сырую погоду;
— не смотреть в телефон на ходу;
— вынуть руки из карманов: они помогают удержать баланс.

Пожилым людям стоит также следить за зрением, укреплять мышцы, тренировать равновесие и сделать безопасным дом.

Если после падения появилась сильная боль, быстро растёт отёк или нельзя опереться на ногу или пользоваться рукой, не стоит «расхаживаться». Лучше сразу ехать в травмпункт, чтобы исключить серьёзное повреждение.

Подписывайтесь на «Доктор»

#опасно

Нейробиологи выявили абсолютно новый подтип депрессии

Знаете таких людей, которые путают день с ночью и по утрам чувствуют себя как после долгого и мучительного перелёта? Австралийские учёные впервые описали циркадный подтип депрессии, связанный со сбоем внутренних биологических часов. Он встречается примерно у четверти пациентов с тяжёлой, рецидивирующей или затяжной депрессией. «Циркадную депрессию» учёные предлагаю ставить при наличии хотя бы 3 из 6 признаков:

1. Сезонные колебания настроения (как правило связанные с длиной светового дня)
2. «Вечерний» хронотип, то есть склонность к активности во второй половине дня, бессонница, привычка слишком поздно засыпать и просыпаться («совы»)
3. Смещение середины сна. При этом симптоме переход в вазу глубокого сна и её середина отсрочены.
4. Гиперсомния. 8 часов таким людям никогда не достаточно.
5. Утренняя усталость — то самое чувство разбитости, словно всю ночь вагоны разгружал.
6. «Социальный джетлаг». Так как биоритмы таких людей не совпадают с социумом вокруг, они всю неделю мучают себя попыткой вписаться в норму, а на выходных отоспаться — и выпадают из нормальной жизни.

Такой тип депрессии чаще начинается рано — в среднем в 19 лет, чаще встречается у женщин и сопровождается более тяжёлыми проявлениями: манией, психозом, суицидальными наклонностями. Также характерен набор веса во время эпизодов и повышенный генетический риск тревожности, СДВГ, биполярного, сердечно‑сосудистых и воспалительных заболеваний. Стандартные антидепрессанты у таких пациентов часто менее эффективны и дают больше побочных эффектов.

Подписывайтесь на «Доктор»

#психология

Квашеная капуста, тыква и морсы: врач рассказала, какие продукты помогут организму в сезон простуд

Как на самом деле работает естественная защита организма, почему тарелка с едой эффективнее поливитаминов и какие осенние продукты помогают выстроить надёжный барьер против вирусов, рассказала врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог, эксперт телеканала «Доктор» Анастасия Тимощенко.

Главный миф: почему иммунитет нельзя «прокачать»

Каждую осень в обществе возрастает спрос на способы экстренного усиления защитных сил. Однако в доказательной медицине сама идея «быстрой стимуляции» иммунной системы вызывает у специалистов обоснованный скепсис.

«С медицинской точки зрения формулировка “укрепить иммунитет” с помощью продуктов является мифом, — подчёркивает Анастасия Тимощенко. — Укрепить или поддержать иммунитет невозможно. Правильнее говорить об обеспечении условий для нормального функционирования иммунной системы».

Иммунная система представляет собой сложнейшую многокомпонентную сеть клеток, тканей и органов, работающую в строгом балансе. Полноценный рацион поставляет строительные материалы — белки для синтеза защитных антител, а также витамины и микроэлементы для ферментативных реакций. Дефицит этих веществ ослабляет защиту, а грамотное питание позволяет ей работать на базовом, генетически заложенном уровне эффективности.

Что поддержит иммунные клетки в кишечнике

Для нормальной работы иммунитета важен не один конкретный продукт, а общее разнообразие рациона. Осенью желательно делать акцент на доступных сезонных продуктах, которые закроют ключевые потребности организма.

«Большинство иммунокомпетентных клеток находится в кишечнике, поэтому для поддержки здоровой микробиоты важно регулярно включать в рацион про- и пребиотики», — объясняет врач.

Для этого подойдут квашеная капуста, кефир и натуральный йогурт. Традиционная квашеная капуста также служит прекрасным и доступным источником витамина C. В свою очередь, яркие оранжевые овощи, такие как тыква и морковь, богаты бета-каротином — предшественником витамина А, который отвечает за регенерацию и плотность слизистых оболочек, выступающих первым барьером на пути респираторных вирусов.

Белок, омега-3 и витамин D: что ещё нужно осенью

Помимо овощной корзины и кисломолочных продуктов, в холодное время года возрастает потребность в плотной и сытной пище, богатой белками и полезными жирами.

«Защитные клетки и антитела состоят из аминокислот, поэтому организму необходим качественный белок из курицы, индейки, яиц или бобовых, — отмечает эксперт. — При его нехватке организму будет просто не из чего строить иммунную защиту. Жирная рыба и печень трески обеспечивают нас незаменимыми омега-3 жирными кислотами и витамином D».

Омега-3 укрепляет мембраны клеток и снижает системное воспаление, а витамин D необходим для своевременной активации Т-лимфоцитов, распознающих вирусы. В качестве десерта подойдут сезонные ягоды — облепиха, клюква, брусника и шиповник. Тёплый морс без сахара из них содержит высокую концентрацию антиоксидантов и защищает клетки от окислительного стресса.

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь

Лошади оказывают удивительное влияние на стресс у детей с аутизмом

Занятия с лошадьми могут одновременно успокаивать ребенка и поддерживать его вовлеченность.

Ученые оценивали изменения по образцам слюны. Во время часового занятия эрготерапией верхом на лошади уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, — снижался заметнее, чем за тот же час терапии в кабинете. При этом второй биомаркер, отражающий бодрствование, внимание и усилия, повышался в обеих группах.

Исследователи считают, что терапия с лошадьми сочетает два важных для обучения условия: расслабленность и вовлеченность. Для многих родителей вид ребенка, который успокаивается во время катания на лошади, кажется почти волшебством. Теперь у этого впечатления появились физиологические подтверждения.

Подробнее читайте в статье на нашем сайте

#дети

5 показателей здоровья, за которыми нужно регулярно следить

1. Уровень холестерина
Если выпустить этот показатель из-под контроля — можно стать обладателем артросклероза, подкожных жировиков, акне, ксантелазмов и липоидной роговичной дуги (новообразования под верхним эпителием век), жировиков на белке глаза, значительно повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В норме: от 3 до 5,5 ммоль/л

2. Уровень сахара в крови
Слишком высокий предвещает проблемы с поджелудочной железой и сахарный диабет, слишком низкий — гипоглейкемию, которая может закончиться гипогликемической комой и летальным исходом.
В норме: от 3,3 до 5 ммоль/л

3. Гемоглобин крови
Превышение нормы — повод проверить почки на предмет поликистоза и сердце на сердечную недостаточность. Слишком низкий говорит об анемии.
В норме: у мужчин — 135-160 г/л, у женщин — 120-140 г/л

4. Лейкоциты
Постоянно низкий показатель говорит о наличии воспалительного процесса в организме или лейкопении, при которой организм абсолютно беззащитен перед инфекционными заболеваниями. Превышение нормы может свидетельствовать о гельминтозах, ревматологических заболеваниях и онкологии.
В норме: 4–9×10 Ед/л

5. Обший билирубин
Повышается при желчнокаменной болезни, циррозе, гепатитах, опухолевых поражениях и гельминтозе. Понижается при почечной недостаточности, острой форме лейкоза, туберкулеза, или апластической анемии.
В норме: 3,4–17,1 мкмоль/л

Подписывайтесь на «Доктор»

#важнознать

Врач рассказала, какие болезни могут скрываться за симптомами «осенней анемии»

Почему погода за окном не влияет на состав крови, какие скрытые болезни маскируются под обычную усталость и как правильно сдавать анализы, рассказала Светлана Каневская, врач-терапевт, гастроэнтеролог, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, эксперт телеканала «Доктор».

«Осенней анемии» — нет?

Осенью легко перепутать обычное переутомление с болезнью. Однако сама по себе смена сезона не заставляет организм терять ценные микроэлементы.

«Осенью многие жалуются на усталость и сонливость, но диагноза “осенняя анемия” в медицине нет, — подчёркивает Светлана Каневская. — Анемия — это снижение гемоглобина ниже нормы, а дефицит железа — истощение его запасов, которое может протекать как с анемией, так и без неё. Убедительных данных о том, что осень сама по себе вызывает падение железа, не существует. Например, у шведских доноров крови ферритин был самым высоким именно в августе-октябре. А в другом исследовании гемоглобин зимой был даже выше, чем летом, хотя рацион участников не менялся», но различия крайне малы.

Причины осенней разбитости обычно куда проще:
🔹короткий световой день;
🔹сбитый режим сна и нехватка отдыха;
🔹частые простуды и стресс;
🔹скрытые проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина B12.

Если анализы действительно показывают отклонения, искать нужно реальный сбой в организме, а не винить погоду.

Почему анализы могут обманывать?

Пытаясь расшифровать анализы, люди часто верят мифу: ферритин якобы должен равняться весу тела. Врачи предупреждают: это опасное заблуждение.

Один лишь низкий гемоглобин ещё не доказывает нехватку железа — причину могут составлять болезни почек или дефицит витаминов. А с ферритином всё ещё сложнее.

«Ферритин — это белок острой фазы, — объясняет профессор. — При любой простуде, воспалении или лишнем весе он подскакивает, создавая ложное ощущение, что железа в организме достаточно. ВОЗ считает нижним порогом 15 мкг/л для здоровых людей и 70 мкг/л — при хронических заболеваниях или избыточном весе. Американская гастроэнтерологическая ассоциация советует порог ниже 45 мкг/л. Универсального правила “ферритин должен равняться весу” в медицине не существует».

У женщин показатели в течение месяца меняются: в период менструации они в среднем ниже. Поэтому ферритин всегда оценивают вместе с С-реактивным белком.

Подписывайтесь на «Доктор»

#внутринас

Почему осенью обостряются головные боли

Осенью многие жалуются на головную боль и винят слякоть.

У людей, склонных к мигрени, погода и правда может запустить приступ.

Почему так бывает:
— Перепады давления. Сосуды мозга то сужаются, то расширяются, а рецепторы в оболочках мозга реагируют на скачки атмосферного давления. Возникает воспаление, и человек чувствует распирание и пульсацию.
— Мало света. Короткий день снижает выработку серотонина, который помогает справляться с болью, и сбивает сон. Разбитое утро часто становится пусковым моментом приступа.
— Возвращение к работе. Напряжение мышц плеч и шеи, часы за монитором, сезонные инфекции и синуситы усиливают боль. Сухой воздух и нехватка воды тоже вносят вклад.

Срочно вызывайте скорую, если боль внезапная, «громоподобная» или есть перекос лица, слабость или онемение в руке или ноге, нарушение речи, спутанность сознания, двоение в глазах, потеря координации.

Насторожить должна и боль, которая будит ночью, усиливается при кашле, не снимается привычными таблетками или сопровождается высокой температурой и сыпью.

Что поможет: ложиться и вставать в одно время, пить достаточно воды, делать разминку для шеи, увлажнять воздух и вести дневник головной боли.

Подписывайтесь на «Доктор»

#внутринас

Чем полезно мясо?

1. Гликоген (он же — животный крахмал). Это главное топливо для работы мышц и источник быстрой энергии. Он необходим печени, чтобы использовать глюкозу в качестве источника энергии для ЦНС и поддержания нормального функционирования почек.

2. Больше всего железа. Уровень усваиваемости железа из красного мяса в разы превосходит все прочие его источники. Натрий, фосфор, калий, магний и соединения серы также присутствуют в куда большем объёме, чем в растительных продуктах.

3. Коллаген. Он укрепит суставы и связки, а кожу сделает более подтянутой и эластичной. В первую очередь это касается бульона из мяса на кости.

4. Триптофан. Он нужен для синтеза серотонина, мелатонина и никотиновой кислоты. Делает нас счастливее, сон — крепче, к тому же стимулирует работу мозга.

Все эти компоненты в одном продукте делают его незаменимой частью нашего рациона!

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь