Как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину

Главная ошибка при подъёме тяжестей — наклониться за грузом и поднять его, выпрямляя спину. Так поясница получает лишнюю нагрузку.

«При неправильном подъёме нарушается физиологический изгиб позвоночника в пояснице. Необходимо встать в удобное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Затем присесть, согнуть ноги в коленях и с прямой спиной поднять груз», — рассказывает врач общей практики Алёна Иванова.

Не тянитесь к тяжести из наклона — сначала присядьте, держите спину ровно и поднимайте груз за счёт ног. Этот принцип работает и дома, и при тренировках в спортзале.

Подписаться на «Доктор 24»