Спорт и диабет: что говорит наука? 🧬

Как физическая активность влияет на сахар с точки зрения медицины?
🚴‍♂️ Кардио (бег, велосипед): Снижает глюкозу. Мышцы активно её поглощают, а повышенная чувствительность к инсулину держится еще до 24–48 часов после тренировки.

🏋️‍♂️ Силовые нагрузки и спринты: Могут повышать сахар. Из-за адреналина и кортизола печень выбрасывает в кровь запасы гликогена.

🔄 Интервальные тренировки (HIIT): Чередование нагрузок лучше всего стабилизирует сахара, сглаживая резкие скачки.

💡 3 золотых правила:
Старт тренировки - на ровном сахаре (7–10 ммоль/л).
Перед кардио снижайте базу или добавляйте перекус без инсулина.
Совмещаете? Сначала силовая, потом кардио - так сахар будет стабильнее.

💬 А как ваш организм реагирует на спорт? Делитесь в комментариях! 👇