📝 Практика “Заземление” для Снижения Тревожности
▶ video
📝 Практика “Заземление” для Снижения Тревожности
Если тревога стала вашим постоянным спутником, попробуйте эту простую практику “Заземление”. Она поможет вам вернуться в “здесь и сейчас” и снизить уровень тревожности.
Применяйте практику в любой момент, когда чувствуете, что тревога нарастает.
️▪Остановитесь: Закройте глаза (если комфортно) или просто сфокусируйтесь на одной точке перед собой.
▪️Дыхание: Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и как покидает их.
▪️5 Чувств:
• ️Что я вижу? Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
• ️Что я слышу? Назовите 4 звука, которые вы слышите.
• ️Что я чувствую? Назовите 3 вещи, которые вы чувствуете телом (например, текстура ткани, прикосновение стула к спине).
• ️Что я ощущаю? Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете.
• ️Какой вкус я чувствую? Назовите 1 вкус, который вы ощущаете (можно представить).
▪️Ощутите свои стопы.
Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Представьте, что от ваших стоп растут корни, уходящие глубоко в землю.
Длительность: 2-3 минуты.
Эта практика переключает внимание с тревожных мыслей на ощущения в теле, помогая вам “заземлиться” и вернуться в реальность.
Попробуйте, и вы почувствуете, как тревога отступает! ✨
✨ МАГИЯ Жизни
Если тревога стала вашим постоянным спутником, попробуйте эту простую практику “Заземление”. Она поможет вам вернуться в “здесь и сейчас” и снизить уровень тревожности.
Применяйте практику в любой момент, когда чувствуете, что тревога нарастает.
️▪Остановитесь: Закройте глаза (если комфортно) или просто сфокусируйтесь на одной точке перед собой.
▪️Дыхание: Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и как покидает их.
▪️5 Чувств:
• ️Что я вижу? Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
• ️Что я слышу? Назовите 4 звука, которые вы слышите.
• ️Что я чувствую? Назовите 3 вещи, которые вы чувствуете телом (например, текстура ткани, прикосновение стула к спине).
• ️Что я ощущаю? Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете.
• ️Какой вкус я чувствую? Назовите 1 вкус, который вы ощущаете (можно представить).
▪️Ощутите свои стопы.
Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Представьте, что от ваших стоп растут корни, уходящие глубоко в землю.
Длительность: 2-3 минуты.
Эта практика переключает внимание с тревожных мыслей на ощущения в теле, помогая вам “заземлиться” и вернуться в реальность.
Попробуйте, и вы почувствуете, как тревога отступает! ✨
✨ МАГИЯ Жизни