💤 Пранаяма для улучшения сна

Современный ритм жизни часто лишает нас глубокого и качественного отдыха. Если вечером мысли не дают уснуть, а тело остаётся в напряжении, на помощь приходит пранаяма — дыхательная практика, которая мягко успокаивает ум и настраивает организм на восстановление.

🔹 Почему пранаяма помогает уснуть?
Глубокое, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и замедляя сердечный ритм. Это сигнал для тела: “Время расслабиться”.

🔹 Простая техника перед сном — Нади Шодхана (дыхание поочерёдными ноздрями)

1. Сядьте удобно или лягте в постель.

2. Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую.

3. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, выдохните через правую.

4. Вдохните через правую, закройте её — выдохните через левую.

5. Повторяйте 3–5 минут, постепенно замедляя дыхание.

🔹 Дополнительный приём
После пранаямы попробуйте сделать 10 глубоких вдохов и выдохов с удлинённым выдохом (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6).

Результат — ум становится спокойным, тело готово к сну, а засыпание происходит быстрее и мягче.

⇨ Антистресс-канал 💙