SummaryThe channel's key numbers for the selected period. The change is against the same span before the period, if statistics cover it. Hover over a tile chart to see the number at each point of the period.
Key numbers
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.14 740▲ 273.7 %+10 796 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.57 185was 0
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.1 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 0.9 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.1 424views per post
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.9.7 %of subscribers see a post
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.—reactions per 100 views
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.3.4was 0.0
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 0.9 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+10 796subscribers in the period
+6 816 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
57 185views in the period
Average post reach — 1 424 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
—ER = reactions ÷ views
No reactions have been read for the posts of the period.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 03:42 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
💗Зачем нам микрозелень? ⚪️Для энергии: витамин С, магний, хлорофилл ⚪️Для иммунитета: цинк, сульфорафан (особенно в брокколи!) ⚪️Для кожи: витамин А, биофлавоноиды ⚪️Для ЖКТ: горчинка в редисе, кресс-салате, рукколе стимулирует пищеварение ⚪️Для гормонального фона: брокколи, горчица, капуста в виде микрозелени поддерживают детокс печени
Польза, подтверждённая наукой: ⚪️Может снижать воспаление и поддерживать заживление слизистых ⚪️Работает как мягкий детокс — помогает нейтрализовать токсины ⚪️Поддерживает кишечник — снижает неприятный запах, вздутие ⚪️Лёгкое антибактериальное действие ⚪️Богат магнием — важен для энергии, нервной системы и мышц
💟А в жидком виде? Модно, красиво, но… чаще всего в банках не хлорофилл, а хлорофиллин 🧪 — его производное Он лучше растворяется, но исследований на людях не так много. Плюс: 🟣может вызывать лёгкое послабление 🟣окрашивает язык и стул в зелёный (не пугайтесь) 🟣не всем подходит при заболеваниях ЖКТ
Как получить хлорофилл с пользой? Зелень : шпинат, петрушка, руккола, брокколи, базилик, водоросли
Как вписать в рацион? ⚪️Зелёные смузи ⚪️Песто или соусы с зеленью ⚪️Большие зелёные салаты ⚪️Тёплые блюда с зеленью в конце (чтобы не разрушалась)
Интересное: Когда семя только прорастает, в нём активируется максимум ферментов, витаминов и антиоксидантов. В этот короткий момент — от 3 до 10 дней — в зелени концентрация нутриентов может быть в 10–40 раз выше, чем во взрослой форме растения
Этот рецепт точно стоит сохранить! Отлично заменяет хлеб, содержит много белка и готовится очень просто
Ингредиенты: ▫️творог мягкий (cottage cheese) — 150 г ▫️пармезан — 1–2 ст. л. ▫️сушёный чеснок, паприка, травы — по вкусу
Приготовление: 1.Разогреваем духовку до 200°C 2.Выкладываем творог на пергамент, равномерно распределяя в форме лепёшки 3.Посыпаем пармезаном и специями 4.Ставим в духовку на 20–25 минут до золотистой корочки 5.Остужаем, аккуратно снимаем с бумаги 6.Наполняем начинкой и сворачиваем
Что добавить для полноценности: ⚪️ Источник белка: курица, тунец, яйцо, индейка, тофу ⚪️ Клетчатка и витамины: зелень, огурцы, салат, болгарский перец, авокадо ⚪️ Полезные жиры: немного оливкового масла, хумус, йогуртовый соус
💗Чем полезен такой wrap: ⚪️ Много белка — для сытости и поддержки мышц ⚪️ Кальций и витамины группы B — для нервной системы, костей и энергии ⚪️ Быстрый и удобный — можно взять с собой или приготовить за 30 минут
Мини-пиццы без муки и замеса — 3 ингредиента, максимум белка
Кто любит пиццу, но избегает теста: мини-пиццы готовятся без муки, без замеса и с высоким содержанием белка. Быстро, просто и сытно — отличный вариант на завтрак, перекус или лёгкий ужин 🤌
Ингредиенты: ▫️3 яйца ▫️1–2 ст. л. йогурта ▫️сыр ▫️оливковое масло
Для начинки: ▫️томатный соус ▫️помидоры ▫️запечённый перец ▫️сыр (моцарелла, фета, кашар — на выбор)
Приготовление: 1. Аккуратно разделите яйца на белки и желтки 2. В миске смешайте желтки с йогуртом, тёртым сыром и небольшим количеством оливкового масла 3. В другой миске взбейте белки в плотную пену 4. Соедините белковую пену с желтковой смесью, аккуратно перемешивая сверху вниз 5. Застелите противень пергаментом, слегка смажьте маслом и при помощи ложки выложите «коржи» диаметром 8–10 см. 6. Запекайте в разогретой до 180 °C духовке до лёгкого зарумянивания краёв 7. Достаньте, смажьте томатным соусом, добавьте дольки свежих помидоров, кусочки запечённого перца и щепотку сыра. Верните в духовку до расплавления сыра
💗Польза: ⚪️Высокий белок за счёт яиц и сыра — помогает надолго сохранить сытость ⚪️Отсутствие муки — минимальный гликемический отклик ⚪️Полезные жиры из йогурта и оливкового масла поддерживают работу мозга и сердца ⚪️Лёгкая переработка — подходит при чувствительном пищеварении Всем приятного аппетита
🥨Безглютеновые хлебцы – самый-самый частый запрос от вас!
Готовим?
Девочки, кто заберёт себе рецепт, чиркните пару слов в комментариях – так я понимаю, что вам интересно 👌
Берём и смешиваем: 🥣 любые орешки и семечки 🥣 рисовую муку 100 гр 🥣 хлопья по вкусу (у меня гречневые и кукурузные) 🥣 соль и 3-4 ст ложки масла
1️⃣ Добавляем воды к этой массе столько, чтобы тесто получилось по консистенции как сметана 2️⃣ Выкладываем на пергамент и распределяем пластом 3️⃣ Выпекаем при 180 градусах до готовности
Хлебцы на завтрак, к салатам и на перекусы готовы! Будьте здоровы 🤍
Мне посчастливилось побывать на крутом мероприятии ✨
Рассказываю о своих впечатлениях! 🤩 Компания Bork пригласила меня принять участие на мастер-классе! Мы готовили различные блюда, салаты, используя их технику! В общем с BORK, время проведения на кухне становится сплошным удовольствием!
В процессе, мы общались, играла музыка… Атмосфера огненная 🔥 Я получила огромное удовольствие! И с благодарностью беру новые знания в свою копилочку!
Всем привет ! Ребята , хочу напомнить вам о своей авторской книге, которая стала, для многих - настоящим спасением! 🆘
Было время, когда я столкнулась с проблемой - непереносимости глютена у своего ребёнка. К сожалению, это привело к некоторым проблемам. 😔
Я пересмотрела образ жизни своих детей! И сама, скажем так, за компанию, решила изменить свой рацион.
Чувствовать стали себя лучше стали всей семьей! Тогда я поняла, что приняла самое верное решение. И не верьте, если вам скажут, что безглютеновая еда невкусная - это миф! 🙅🏻♀️ На самом деле, есть очень много вкусных и полезных рецептов безглютенового питания, и самые изысканные блюда, имеются в моей авторской книге - «ВКУСНО И БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ» 📕
Завтрак — это не про хлопья с молоком на бегу. Это то, что задаёт тон всему дню. И вот тут интересно: можно ли собрать тарелку так, чтобы она была и вкусной, и реально полезной? Давайте разберём на примере классического бранча
▫️В тарелке: два яйца на авокадовом масле, куриные сосиски с итальянскими специями, немного шпината, тост из хлеба с оливками и сливочным маслом, плюс авокадо и томаты
А теперь разберём:
Миф №1. Сосиски = всегда вред Необязательно. Если это качественные куриные сосиски без лишних добавок — это белок и альтернатива жирной колбасе
Миф №2. Авокадо — просто модный фрукт На деле он даёт полезные жиры и калий, которые поддерживают сердце и снижают скачки давления
Миф №3. Хлеб — враг фигуры Всё зависит от выбора. Деревенский хлеб с оливками — это сложные углеводы + клетчатка. В паре с белком и жирами он работает в плюс, а не в минус
💗Польза: 🍳 Яйца на авокадовом масле — источник белка и полезных жиров, которые поддерживают мозг и гормоны 🌭 Куриные сосиски с итальянскими специями — альтернатива промышленным сосискам. В них меньше жира, больше белка, и они реально могут вписаться в здоровое питание 🥬 Шпинат — кладезь магния и железа, особенно важен для тех, у кого вечно «нет энергии» 🥑 Авокадо — мононенасыщенные жиры для сердца + клетчатка для кишечника 🍅 Томаты с крупной солью и перцем — простая, но мощная доза антиоксидантов 🥖 Хлеб с оливками — углеводы, которые дают топливо, плюс оливки — бонус к антиоксидантам
💗Что важно: Такой набор не перегружает калориями, но даёт всё сразу — белок, жиры, клетчатку, сложные углеводы. В итоге нет желания «перехватить» сладкое через час
Если собрать тарелку осознанно — она будет радовать вкусом и реально поддерживать тело 💖
Осень — это пора, когда хочется готовить более сытные и тёплые блюда, но без лишней тяжести. Этот салат — золотая середина: свежий, но сытный, питательный, но лёгкий
Заправка: ▫️оливковое масло extra virgin — 1/2 стакана ▫️сок 1 лимона ▫️красный винный уксус — 2 ст. л. ▫️чеснок — 1 ч. л. (мелко рубленый) ▫️орегано — 0,5 ч. л. ▫️хлопья красного перца — 0,5 ч. л. ▫️соль — 0,5 ч. л. ▫️чёрный перец — 0,25 ч. л.
Приготовление: 1. Стручковую фасоль нарезать кусочками по 2–3 см. Опустить в кипящую воду на 2 минуты, затем переложить в ледяную воду, чтобы остановить процесс варки 2. Смешать фасоль, нут, кукурузу, помидор, красный лук и фету в глубокой миске 3. Для заправки соединить все ингредиенты в баночке, плотно закрыть крышкой и хорошо встряхнуть 4. Заправить салат, аккуратно перемешать и подавать сразу
💗Польза: белок из нута и феты + клетчатка из фасоли и овощей = сытный и лёгкий при этом салат
💗Что добавить для полноценности: кусочек цельнозернового хлеба или ломтик куриной грудки/рыбы.
Варианты замен: ⚪️ нут можно заменить белой фасолью; ⚪️ вместо феты взять брынзу или мягкий козий сыр; ⚪️ добавить свежий огурец для ещё большей сочности
КБЖУ (порция ~250 г): ~280 ккал | Б: ~12 г | Ж: ~15 г | У: ~25 г
P.S. Делюсь секретом: если добавить чуть больше лимона, салат сразу «заиграет» и станет ещё свежее 💖
Дорогие мои, белок — это фундамент нашего здоровья, красоты и энергии. Я часто слышу от своих клиенток: «Как же мне в суматохе дня успеть получать нужное количество белка?» Сегодня я поделюсь с вами простыми и практичными методами, которые помогут вам легко и вкусно увеличить его потребление.
✅ Почему белок так важен?
Белок отвечает за восстановление тканей, поддержание мышечной массы и работы иммунной системы. Он помогает коже, волосам и ногтям оставаться крепкими и красивыми, а также способствует долгосрочному чувству сытости и стабильному уровню энергии в течение дня.
✅Сколько белка нужно?
Общая рекомендация для большинства активных женщин — около 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день. Например, если вы весите 60 кг, стремитесь получать примерно 72–96 г белка ежедневно. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, возраста и целей (например, набор мышечной массы или похудение).
Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского рациона, старайтесь комбинировать разные источники белка для получения полного аминокислотного профиля.
✅ Практические советы по включению белка в рацион • Начните утро с белка: Добавьте 1–2 яйца в омлет или приготовьте смузи с греческим йогуртом и протеиновым порошком. • Полдник — не время для пустых калорий: Держите под рукой орехи, горсть семечек или небольшую порцию творога. • Сытный обед: Включите в основное блюдо нежирное мясо, рыбу или бобовые. Салат с добавлением киноа или чечевицы не только вкусен, но и насыщает надолго. • Легкий ужин: Попробуйте приготовить запечённого тофу с овощами или лёгкий суп с фасолью. • Протеиновые добавки: Если сложно получать достаточное количество белка из еды, можно добавить качественный протеиновый порошок в смузи или кашу.
✅ Пример дневного меню
Завтрак: • Омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами • Цельнозерновой тост с авокадо • Чашка зелёного чая
Утренний перекус: • Греческий йогурт с ягодами и орехами
Обед: • Салат с куриной грудкой, киноа, свежими овощами и оливковым маслом • Стакан минеральной воды с лимоном
Полдник: • Небольшая горсть миндаля или хумус с морковными палочками
Ужин: • Запечённый лосось или тофу, поданный с тушёными овощами (брокколи, цветная капуста) • Лёгкий овощной салат
Дорогие, небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на ваше самочувствие, энергию и внешний вид. Внимательно следите за своим питанием, экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, и вы увидите, как легко можно добирать белок каждый день. Главное — планируйте заранее и не бойтесь экспериментировать!
👉 Начните уже сегодня: добавьте один белковый продукт в ваше утреннее меню и почувствуйте разницу!
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
