SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 213▲ 4.3 %+50 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.6 828▼ 12.0 %was 8 300
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.190▲ 22.4 %was 166
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.5 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.7 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.7 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+50subscribers in the period
+15 biggest gain · 24 Oct 2026−3 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.2 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 13:06 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Замечали, как после ссоры ноет шея, а после тяжелого разговора болит живот?
❗Тело никогда не врёт. Каждая непрожитая эмоция — это мышечный зажим, каждая подавленная слеза — завтрашняя боль в спине.
🧘Йога и дыхание — это язык, на котором можно договориться со своим телом. Не нужно закручиваться в узел. Достаточно лечь на коврик, закрыть глаза и просто подышать в больное место. Напряжение начнет уходить. 🍀
А где в вашем теле чаще всего «живет» стресс? Пишите в комментарии.👇
Рубрика: "Первые шаги в йоге" Асана Вирабхадрасана 2 (поза воина)
👉Правильная отстройка: ✅Стопы Широкий шаг. Пятки на одной линии. Передняя стопа развернута строго вперед, задняя — внутрь под углом 45 градусов. ✅Ноги. Колено передней ноги согнуто строго под углом 90 градусов и находится точно над пяткой. Задняя нога прямая, колено подтянуто, стопа плотно прижата к полу. ✅Таз Раскрыт, подвздошные кости параллельны длинному краю ковра. Копчик подворачивается внутрь. ✅Корпус Вытянут вертикально, плечи строго над тазом. Нижняя треть живота в тонусе. ✅Руки Сильные, вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Плечи опущены от ушей. ✅Взгляд Направлен поверх пальцев передней руки.
❗❗❗Главное правило: всё тело (задняя нога, таз, корпус, руки и макушка) должно находиться в одной плоскости.
🌿Польза 👉Укрепление мышц ног, профилактика "провисания" кожи на внутренней части бедер 👉Тонизирует и раскрывает суставы 👉Раскрывает грудной отдел 👉Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях
Йога-нидра: сон наяву для глубокой перезагрузки Пару постов назад рассказывала вам, что такое йога нидра. По вашим просьбам выкладываю пост про то, как это происходит.
Вы ложитесь в Шавасану (на спину), закрываете глаза и просто слушаете голос ведущего. Никакой физической нагрузки.
🌿Практика похожа на медленное погружение в теплую воду: 1⃣Настройка Формулируется *санкальпа* — короткое, ясное намерение (например, «Я полностью здоров и спокоен»). 2⃣Ротация сознания Вы мысленно «проходите» вниманием по частям тела (от пальца к пальцу, от руки к ноге). Это отключает привычный контроль ума. 3⃣Ощущения Чередование противоположностей — тяжести и легкости, жара и холода. Так балансируется нервная система. 4⃣Визуализация Легкие образы (свет, океан, лесная поляна), которые уводят вас еще глубже. 5⃣Возвращение Повторение *санкальпы* и постепенный выход из состояния.
Итог:тело глубоко спит, а сознание остается на грани бодрствования. За 40–45 минут такой практики мозг отдыхает так, будто вы спали 3–4 часа. Ум становится абсолютно тихим, а напряжение покидает каждую клетку.🏞
28 октября в 18.00 по МСК проведу необычное групповое занятие 45/45. Половину практики мы будемвыполнять асаны, направленные на включение парасимпатики, а вторую половину проведём в полном расслаблении и вы попробуете, что такое йога нидра ❤
Суджок — это метод рефлексотерапии. Его суть проста: наши кисти и стопы — это миниатюрные копии всего тела. На ладонях и подошвах находятся биологически активные точки, которые связаны с внутренними органами.
Как это помогает? При недомогании в соответствующем органе его проекция на ладони становится резко болезненной при нажатии. Стимулируя эту точку (например, обычной зубочисткой или массажным кольцом), мы посылаем в мозг сигнал, который запускает процессы саморегуляции и восстановления. Орган получает импульс к исцелению.
Что можно облегчить в домашних условиях: ✅Головную боль — массируем подушечки больших пальцев. ✅Боль в спине — работаем с тыльной стороной ладони. ✅Простуду и насморк— греем и массируем проекцию носа на указательном пальце. ✅Бессонницу и стресс — мягко прорабатываем центр ладоней.
Суджок не заменяет традиционную медицину, но отлично работает как скорая помощь и способ снять легкую боль без таблеток. Главное правило: точка должна быть чувствительной, но массировать её нужно без фанатизма, до появления приятного тепла.
❗Важно: метод имеет противопоказания (высокая температура, острые воспаления, тромбозы, онкология). При серьезных заболеваниях обязательно консультируйтесь с врачом.
Йога-нидра, или «йогический сон» — это не просто расслабление с закрытыми глазами, а глубокая медитативная практика. Вы ложитесь в позу Шавасана (на спину), укрываетесь пледом, закрываете глаза и под голос инструктора отправляетесь в путешествие внутрь себя.
❓Думаете это невозможно
Этим пользуются миллионы людей, у которых на пределе нервная система, хроническая усталость и сотни задач в один день. ⚡️Всего 40–45 минут такой практики заменяют 3–4 часа глубокого сна, полностью снимая физическое, умственное и эмоциональное напряжение
Как это работает в организме: 👉Мозг Практика переводит мозг из режима бодрствования в состояние глубокого покоя. Это состояние на границе сна и яви, когда психика разгружается, а бессознательное становится доступным. 👉Нервная система Снижается активность симпатической нервной системы (которая отвечает за стресс и «бей или беги») и повышается активность блуждающего нерва (вагуса). Организм переходит в режим восстановления. 👉Тело Происходит систематическое расслабление мышц, замедляется сердцебиение и дыхание. Высвобожденная энергия направляется на «починку» слабых мест организма, запуская процессы самоисцеления. 👉Эмоции Практика помогает высвободить накопленные страхи, гнев и напряжение, запечатленные в теле и уме.
Кому показана йога нидра: ✅Тем, кто физически и умственно истощен ✅Людям с нарушением сна ✅Спортсменам ✅Студентам ✅Людям с повышенным артериальным давлением ✅Тем, кто потерял интерес к жизни
❗Если хотите быстро восстановиться и привести свою нервную систему в "порядок"- я всегда к вашим услугам❤
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
▶ video
