Дорогие родители!

Стресс редко приходит как внезапное цунами. Чаще он подкрадывается незаметно. 

Сначала это просто усталость. Потом раздражительность на пустяки. Потом ощущение, что всё валится из рук. И вот вы уже срываетесь на ребёнка из-за разлитого сока или не можете заснуть, хотя очень хотите.

❗️ Признаки, на которые стоит обратить внимание: чувство перегруженности, повышенная тревожность, раздражительность, усталость. И чем раньше мы замечаем эти сигналы, тем проще остановить стресс до того, как он накопится и превратится во что-то более серьёзное.

Стресс — это реакция на нагрузку. Он может быть острым, когда мы сталкиваемся с чем-то внезапным. Или хроническим, когда нагрузка длится долго. Стресс — это про «здесь и сейчас»: тело мобилизуется, чтобы справиться с задачей.

Выгорание — это результат. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает, когда стресс длится слишком долго и не сопровождается восстановлением. Выгорание не приходит внезапно. Оно накапливается месяцами или даже годами.

С точки зрения психологии, у родительского выгорания есть три ключевые составляющие:
⏺️ эмоциональное истощение (чувство, что ресурс закончился);
⏺️ эмоциональное дистанцирование от ребёнка (ощущение, что вы больше не можете проявлять любовь так, как раньше);
⏺️ чувство контраста с прежним собой (ощущение, что вы «больше не тот родитель, каким были»).

При стрессе мы чувствуем перегрузку, тревогу, раздражительность. При выгорании мы чувствуем пустоту, истощение, потерю смысла и потерю эмпатии. 

🔹 При стрессе отдых помогает. При выгорании отдых не приносит облегчения, потому что истощение слишком глубокое.

Важно знать:
по данным исследований, родительское выгорание диагностируется примерно у 5% родителей в мире.
В карточке симптомы выгорания 🔼

Если вы узнаете себя хотя бы в нескольких пунктах, это повод не «взять себя в руки», а позаботиться о себе.

#ЧсМ_ПоговоримО