Комментарии для: "10 000 шагов? Пока не каждый день, но я к этому иду! 🚶♀️❤️"
Public channel
ID 71188042033804
Стройные привычки•Питание и образ жизни
Ольга — автор проекта «Стройные привычки»
🥗 О питании понятным языком
🧘♀️ Движение, тело и полезные привычки
🔥 Регулярные марафоны
📌 Рецепты, разборы, гайды и полезные шпаргалки
🎓 Профильное образование: превентивная и фитнес-нутрициология
Создаём привычки, с которыми хорошо жить. 💚
По вопросам рекламы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKM4gPpb9GFJoeQLgw7886y8SIthxLqBXfPv3gEvR8iiAykreg
Russia
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
25 October — 31 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
770
0.3 %
+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
403
3.6 %
was 420
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
153
32.0 %
was 243
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+2subscribers in the period
+2 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 11:33 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
▶ video
10 000 шагов? Пока не каждый день, но я к этому иду! 🚶♀️❤️
У сына каникулы, а значит, появился отличный повод побольше гулять и проводить время вместе!
Вчера гуляли в парке 🌳, а сегодня выбрались на «Панораму 360». Новые впечатления, красивые виды и шаги сами собой набираются!
Кстати, у меня есть личная цель — за полгода постепенно выйти на 10 000 шагов в день. Сейчас в среднем получается 8–9 тысяч.
Но наматывать вечером круги по квартире ради красивой цифры на часах я не собираюсь. 😂 Хочу, чтобы движение естественно вписывалось в жизнь.
А ещё, как видите по фотографиям, бургеры, газировка и мороженое из моей жизни никуда не исчезли! 🍔🍦
Я за сбалансированное питание, но без вечных запретов. Если мы отдыхаем, почему бы не насладиться любимой едой?
И нет, завтра не нужно устраивать разгрузочный день или отрабатывать бургер дополнительными километрами. 😅
Для меня здоровые привычки — это не про идеальность, а про баланс. Когда есть место и движению, и полноценному питанию, и маленьким удовольствиям. ❤️
А 10 000 шагов — просто мой личный ориентир, а не обязательная норма для всех.
💬 А вы умеете отдыхать и наслаждаться вкусной едой без чувства вины?
У сына каникулы, а значит, появился отличный повод побольше гулять и проводить время вместе!
Вчера гуляли в парке 🌳, а сегодня выбрались на «Панораму 360». Новые впечатления, красивые виды и шаги сами собой набираются!
Кстати, у меня есть личная цель — за полгода постепенно выйти на 10 000 шагов в день. Сейчас в среднем получается 8–9 тысяч.
Но наматывать вечером круги по квартире ради красивой цифры на часах я не собираюсь. 😂 Хочу, чтобы движение естественно вписывалось в жизнь.
А ещё, как видите по фотографиям, бургеры, газировка и мороженое из моей жизни никуда не исчезли! 🍔🍦
Я за сбалансированное питание, но без вечных запретов. Если мы отдыхаем, почему бы не насладиться любимой едой?
И нет, завтра не нужно устраивать разгрузочный день или отрабатывать бургер дополнительными километрами. 😅
Для меня здоровые привычки — это не про идеальность, а про баланс. Когда есть место и движению, и полноценному питанию, и маленьким удовольствиям. ❤️
А 10 000 шагов — просто мой личный ориентир, а не обязательная норма для всех.
💬 А вы умеете отдыхать и наслаждаться вкусной едой без чувства вины?
Комментарии для: "Думаете, движение нужно только для того, чтобы сжигать калории? А вот и нет! 😏"
Думаете, движение нужно только для того, чтобы сжигать калории? А вот и нет! 😏
Мы привыкли оценивать физическую активность примерно так: сколько шагов прошла, сколько калорий потратила, сколько минут потренировалась.
Но самое интересное происходит не на экране фитнес-браслета, а внутри нашего организма! ❤️
И для этого необязательно потеть час в спортзале.
🩸 1. Улучшается кровообращение
Когда мышцы сокращаются, они помогают венозной крови возвращаться к сердцу. А регулярная активность поддерживает здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы.
🍬 2. Организм лучше использует глюкозу
Во время движения мышцы активнее забирают глюкозу из крови для получения энергии.
А при регулярных нагрузках повышается чувствительность клеток к инсулину — гормону, который помогает регулировать уровень сахара в крови.
Именно поэтому даже небольшая прогулка после еды может быть полезной привычкой!
🧠 3. Движение влияет на настроение и стресс
Физическая активность связана с работой нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, и систем, регулирующих реакцию на стресс.
Поэтому после прогулки или комфортной тренировки мы нередко чувствуем себя спокойнее и бодрее.
И нет, для этого не обязательно доводить себя до изнеможения! 😅
💪 4. Мышцы работают не только ради красивой фигуры
Знали, что мышцы — это ещё и орган, который участвует в обмене веществ?
Во время сокращений они выделяют сигнальные вещества — миокины. Они участвуют во взаимодействии мышц с другими тканями организма и в регуляции обменных процессов.
Вот почему сохранение мышечной массы важно не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
🦴 5. Укрепляются кости
Кости реагируют на механическую нагрузку. Ходьба и особенно подходящие силовые упражнения помогают поддерживать их прочность.
Это становится особенно важным с возрастом.
🌿 А теперь самое главное.
Не нужно пытаться получить всю эту пользу за одну тренировку!
Начните с простого:
🚶♀️ Пройдитесь 10–15 минут после обеда.
🪑 Вставайте из-за рабочего стола хотя бы ненадолго каждый час.
💃 Потанцуйте под любимую песню.
🏋️♀️ Постепенно добавляйте посильные упражнения для укрепления мышц.
Пользу приносит не только спортзал. Важно и то, сколько мы двигаемся в обычной жизни.
Движение — это не наказание за съеденное и не способ заслужить ужин. Это один из способов заботиться о своём организме. ❤️
💬 А вы замечали, что даже после небольшой прогулки меняется настроение или появляется больше энергии?
Подписаться
Мы привыкли оценивать физическую активность примерно так: сколько шагов прошла, сколько калорий потратила, сколько минут потренировалась.
Но самое интересное происходит не на экране фитнес-браслета, а внутри нашего организма! ❤️
И для этого необязательно потеть час в спортзале.
🩸 1. Улучшается кровообращение
Когда мышцы сокращаются, они помогают венозной крови возвращаться к сердцу. А регулярная активность поддерживает здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы.
🍬 2. Организм лучше использует глюкозу
Во время движения мышцы активнее забирают глюкозу из крови для получения энергии.
А при регулярных нагрузках повышается чувствительность клеток к инсулину — гормону, который помогает регулировать уровень сахара в крови.
Именно поэтому даже небольшая прогулка после еды может быть полезной привычкой!
🧠 3. Движение влияет на настроение и стресс
Физическая активность связана с работой нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, и систем, регулирующих реакцию на стресс.
Поэтому после прогулки или комфортной тренировки мы нередко чувствуем себя спокойнее и бодрее.
И нет, для этого не обязательно доводить себя до изнеможения! 😅
💪 4. Мышцы работают не только ради красивой фигуры
Знали, что мышцы — это ещё и орган, который участвует в обмене веществ?
Во время сокращений они выделяют сигнальные вещества — миокины. Они участвуют во взаимодействии мышц с другими тканями организма и в регуляции обменных процессов.
Вот почему сохранение мышечной массы важно не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
🦴 5. Укрепляются кости
Кости реагируют на механическую нагрузку. Ходьба и особенно подходящие силовые упражнения помогают поддерживать их прочность.
Это становится особенно важным с возрастом.
🌿 А теперь самое главное.
Не нужно пытаться получить всю эту пользу за одну тренировку!
Начните с простого:
🚶♀️ Пройдитесь 10–15 минут после обеда.
🪑 Вставайте из-за рабочего стола хотя бы ненадолго каждый час.
💃 Потанцуйте под любимую песню.
🏋️♀️ Постепенно добавляйте посильные упражнения для укрепления мышц.
Пользу приносит не только спортзал. Важно и то, сколько мы двигаемся в обычной жизни.
Движение — это не наказание за съеденное и не способ заслужить ужин. Это один из способов заботиться о своём организме. ❤️
💬 А вы замечали, что даже после небольшой прогулки меняется настроение или появляется больше энергии?
Подписаться
Комментарии для: "«Я весь день на ногах! Зачем мне ещё тренироваться?» 🙄"
«Я весь день на ногах! Зачем мне ещё тренироваться?» 🙄
Знакомая ситуация?
С утра приготовила завтрак, собрала детей, отвела в садик или школу, сбегала в магазин, поработала, приготовила ужин, убралась…
К вечеру ноги гудят, сил нет, а фитнес-браслет показывает, что ты ещё и норму шагов не выполнила! 😂
И тут возникает вполне логичный вопрос: «Я что, мало за день двигалась?!»
На самом деле вся эта активность тоже считается! 🚶♀️
Уборка, прогулки с детьми, подъём по лестнице, походы в магазин — всё это движение, которое помогает нам меньше времени проводить сидя.
Но есть один нюанс. ☝️
Бытовая активность и тренировка — не совсем одно и то же.
Например, когда мы ходим по квартире и занимаемся домашними делами, мышцы работают. Но такой нагрузки не всегда достаточно, чтобы развивать силу, выносливость и поддерживать мышечную массу.
Поэтому полезно сочетать обычное движение с посильными упражнениями на укрепление мышц.
И для этого вовсе не обязательно каждый день проводить час в спортзале! 💚
Можно начать с малого: короткой зарядки, прогулки в более бодром темпе или нескольких простых силовых упражнений дома.
А главное — не обесценивать то, что вы уже делаете.
Ведь движение — это не только тренировка в красивых легинсах. 😉
💬 А у вас как? К вечеру чувствуете, что весь день были в движении, или большую часть времени проводите сидя?
Знакомая ситуация?
С утра приготовила завтрак, собрала детей, отвела в садик или школу, сбегала в магазин, поработала, приготовила ужин, убралась…
К вечеру ноги гудят, сил нет, а фитнес-браслет показывает, что ты ещё и норму шагов не выполнила! 😂
И тут возникает вполне логичный вопрос: «Я что, мало за день двигалась?!»
На самом деле вся эта активность тоже считается! 🚶♀️
Уборка, прогулки с детьми, подъём по лестнице, походы в магазин — всё это движение, которое помогает нам меньше времени проводить сидя.
Но есть один нюанс. ☝️
Бытовая активность и тренировка — не совсем одно и то же.
Например, когда мы ходим по квартире и занимаемся домашними делами, мышцы работают. Но такой нагрузки не всегда достаточно, чтобы развивать силу, выносливость и поддерживать мышечную массу.
Поэтому полезно сочетать обычное движение с посильными упражнениями на укрепление мышц.
И для этого вовсе не обязательно каждый день проводить час в спортзале! 💚
Можно начать с малого: короткой зарядки, прогулки в более бодром темпе или нескольких простых силовых упражнений дома.
А главное — не обесценивать то, что вы уже делаете.
Ведь движение — это не только тренировка в красивых легинсах. 😉
💬 А у вас как? К вечеру чувствуете, что весь день были в движении, или большую часть времени проводите сидя?
Комментарии для: "Хотите питаться правильно, но семья не собирается переходить на брокколи с куриной грудкой? 😂"
Хотите питаться правильно, но семья не собирается переходить на брокколи с куриной грудкой? 😂
Продолжим тему нашего поста о том, что для снижения веса совсем необязательно готовить себе отдельно от всей семьи.
А как это работает на практике? Сейчас покажу! 👇
Представьте обычный семейный ужин: домашние котлеты, картофель и овощной салат. 🥔🥩🥗
Никаких специальных диетических блюд. Все едят одно и то же!
Но есть один секрет — метод сбалансированной тарелки. 🍽️
🥗 ½ тарелки — овощи.
Свежие, тушёные или запечённые. Например, салат из огурцов и помидоров.
🥩 ¼ тарелки — белковые продукты.
Те самые домашние котлеты из мяса или птицы.
🥔 ¼ тарелки — гарнир.
Картофель, гречка, рис или макароны. Да-да, макароны тоже можно при похудении! 😉
🫒 Не забываем про жиры.
Например, немного оливкового масла в салат. Учитываем и жиры, которые уже есть в котлетах.
И вот у нас обычный семейный ужин, который вполне вписывается в сбалансированное питание! ❤️
Конечно, метод тарелки — это ориентир, а не строгая диета. Размер порций зависит от индивидуальных потребностей, а для снижения веса важен общий баланс питания.
Но согласитесь, это намного проще, чем стоять у плиты и готовить себе отдельный ужин, пока вся семья ест котлеты. 😅
💬 А что у вас сегодня на ужин? Пишите в комментариях — попробуем вместе собрать из вашего блюда сбалансированную тарелку!
Продолжим тему нашего поста о том, что для снижения веса совсем необязательно готовить себе отдельно от всей семьи.
А как это работает на практике? Сейчас покажу! 👇
Представьте обычный семейный ужин: домашние котлеты, картофель и овощной салат. 🥔🥩🥗
Никаких специальных диетических блюд. Все едят одно и то же!
Но есть один секрет — метод сбалансированной тарелки. 🍽️
🥗 ½ тарелки — овощи.
Свежие, тушёные или запечённые. Например, салат из огурцов и помидоров.
🥩 ¼ тарелки — белковые продукты.
Те самые домашние котлеты из мяса или птицы.
🥔 ¼ тарелки — гарнир.
Картофель, гречка, рис или макароны. Да-да, макароны тоже можно при похудении! 😉
🫒 Не забываем про жиры.
Например, немного оливкового масла в салат. Учитываем и жиры, которые уже есть в котлетах.
И вот у нас обычный семейный ужин, который вполне вписывается в сбалансированное питание! ❤️
Конечно, метод тарелки — это ориентир, а не строгая диета. Размер порций зависит от индивидуальных потребностей, а для снижения веса важен общий баланс питания.
Но согласитесь, это намного проще, чем стоять у плиты и готовить себе отдельный ужин, пока вся семья ест котлеты. 😅
💬 А что у вас сегодня на ужин? Пишите в комментариях — попробуем вместе собрать из вашего блюда сбалансированную тарелку!
Комментарии для: "«Я что, теперь должна готовить два ужина?!» 😱🍳"
«Я что, теперь должна готовить два ужина?!» 😱🍳
Знаете, какое интересное наблюдение у меня сложилось за время изучения вопросов питания и снижения веса?
Для многих женщин самое сложное в похудении — даже не отказаться от любимых сладостей. 🍫
А мысль о том, что теперь придётся готовить отдельно для себя и для всей семьи! 🤦♀️
Представьте обычный вечер.
🥩 Муж хочет картошку с мясом.
🍝 Дети просят макароны с котлетами.
🥦 А мама решила худеть, и у неё по плану куриная грудка с брокколи.
И вот вместо одного ужина нужно приготовить два, а то и три! 😂
А ведь до этого был рабочий день, домашние дела, уроки с детьми… И последнее, чего хочется вечером, — ещё час стоять у плиты.
Неудивительно, что идея правильного питания начинает казаться какой-то дополнительной работой.
Но вот что важно: чтобы снижать вес, совсем необязательно переходить на отдельное меню! ❤️
🍽 Можно продолжать готовить привычные семейные блюда: котлеты, макароны, картофель, запеканки, супы.
Вопрос чаще не в том, что полностью исключить, а в том, как собрать свою тарелку, подобрать порции и сбалансировать питание в течение дня.
Например, те же котлеты с картошкой вполне могут быть частью сбалансированного ужина. Добавили овощи, подобрали подходящую порцию — и не нужно готовить себе отдельную грудку с брокколи. 🥗
И семья сыта, и мама не проводит полвечера у плиты! 🙌
А теперь признавайтесь: вам тоже казалось, что для похудения придётся готовить себе отдельно? Или вы уже научились совмещать семейное меню со своим питанием? 💬
Знаете, какое интересное наблюдение у меня сложилось за время изучения вопросов питания и снижения веса?
Для многих женщин самое сложное в похудении — даже не отказаться от любимых сладостей. 🍫
А мысль о том, что теперь придётся готовить отдельно для себя и для всей семьи! 🤦♀️
Представьте обычный вечер.
🥩 Муж хочет картошку с мясом.
🍝 Дети просят макароны с котлетами.
🥦 А мама решила худеть, и у неё по плану куриная грудка с брокколи.
И вот вместо одного ужина нужно приготовить два, а то и три! 😂
А ведь до этого был рабочий день, домашние дела, уроки с детьми… И последнее, чего хочется вечером, — ещё час стоять у плиты.
Неудивительно, что идея правильного питания начинает казаться какой-то дополнительной работой.
Но вот что важно: чтобы снижать вес, совсем необязательно переходить на отдельное меню! ❤️
🍽 Можно продолжать готовить привычные семейные блюда: котлеты, макароны, картофель, запеканки, супы.
Вопрос чаще не в том, что полностью исключить, а в том, как собрать свою тарелку, подобрать порции и сбалансировать питание в течение дня.
Например, те же котлеты с картошкой вполне могут быть частью сбалансированного ужина. Добавили овощи, подобрали подходящую порцию — и не нужно готовить себе отдельную грудку с брокколи. 🥗
И семья сыта, и мама не проводит полвечера у плиты! 🙌
А теперь признавайтесь: вам тоже казалось, что для похудения придётся готовить себе отдельно? Или вы уже научились совмещать семейное меню со своим питанием? 💬
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…