Поза бабочки лёжа для расслабления

Супта Баддха Конасана — это положение, которое помогает снять мышечное напряжение и переключиться на отдых. Упражнение занимает от 5 до 10 минут.

Как выполнять:

* Лягте на спину, соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны.
* Чтобы мышцы расслабились полнее, подложите под колени подушки или валик.
* Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут, сохраняя спокойное и глубокое дыхание.

Позу можно использовать утром, чтобы снять скованность после сна, или вечером, чтобы настроиться на отдых. Она помогает расслабить мышцы таза, поясницы и внутренней поверхности бедра, а также способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов. 🧘‍♀️