Дорогой друг. Этот канал — продолжение моей страницы ВК. Здесь всё то же: живые мысли, статьи, заметки, видео. Я священник, манифестор, исследователь. Говорю о вере без обрядов, о Дизайне Человека, о семье и любви, о книгах, музыке, о труде руками, головой и сердцем. Всё это — результат моих исследований и прожитого опыта. Иногда жёстко, но всегда честно. Подписывайтесь, если близко настоящее.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.8▲ 14.3 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.79▲ 134.4 %was 36
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.9▲ 380.6 %was 2
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.5 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.7 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 7.8 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 5.7 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 13:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Знаешь, дружище, я в своих практиках дошёл до какой-то совершенно странной фразы. И эта фраза мне очень помогает. Звучит она так: «Не ешь яблоко».
С чего я вообще к этому пришёл?
Смотри. Грехопадение произошло из-за чего? Из-за того, что съели яблоко. Плод познания добра и зла. Мне нравится представлять его яблоком.
И вот что получается. Как только мы ставим критерии добра и критерии зла — мы видим мир однобоко, ведь критерии у каждого свои. Не надо думать, что у нас одинаковые понятия о добре и зле. Совершенно всё разное. У нас разные понятия о нирване, разные понятия о сансаре. Потому что то, что для одного нирвана, для другого может быть сансарой.
Поэтому игра в поедание этих плодов — она бессмысленна.
А когда эта игра происходит? Каждый день. Каждый день я замечаю, что во мне включается оценочное суждение. Я всё пытаюсь оценить и отнести к какой-то категории — либо к той, либо к другой.
Значит, я с утра уже поел немного этих плодов. Понимаешь меня?
К чему я веду? Как я вывел это в практику?
Если я замечаю, что у меня появляется какое-то оценочное суждение в голове, какие-то мысли насчёт кого-то, каких-то обстоятельств, — это значит, я опять съел этих плодов. Опять наелся плодов познания добра и зла. Пытаюсь понять, где для меня зло, где для меня добро. Опять включаю эгоцентризм и устраняюсь от воли Отца. А как только устраняюсь — избегаю Израиля.
И что делать-то? Не есть тяжело. Ну, хотя бы как-то останавливать себя. Вот такой вот практикой: чувствуешь, что настроение пошло куда-то в сторону — значит, опять наелся.
И так целый день. Держу внимание на том, чтобы не питаться этими бессмысленными поводами для оценок.
на ноги делали в жиме на станке — начинаем уже приседать со свободным весом.
Очень сильно меня, конечно, обучили работать со свободным весом. И, наверное, это я предпочитаю. Считаю, что это лучше любых тренажёров. Поэтому в качалке мне нужен только минимальный набор железа: хороший набор гирь, хорошие веса на грифе штанги, различные скамейки. Я очень люблю отрицательные углы в жиме лёжа.
Но, в общем, если подвести это к моей природе... А природа моя, как я напомню, — Манифестор. У каждого типа, архетипа есть своя тень. Моя тень — это гнев.
Так вот, гнев иногда возникает внутри меня, и мне с ним надо что-то делать. Так вот, железо — это идеальный поглотитель гнева. Любых форм. Совершенно любых.
Мне, знаешь, даже иногда кажется, что когда я подхожу на очередной подход к штанге, то я его сейчас сожру. Прям вот просто скомкаю руками. Завяжу в какой-то узел. Но подхожу, а там такой вес, что я могу его поднять только шесть-семь раз. Ну, я стараюсь в этой амплитуде двигаться — шесть-семь раз. И тут ты понимаешь: не всё в твоих силах. Но мы это разовьём.
И вот эта воля к победе, дисциплинированность во время посещения тренажёрного зала — мне очень нравится.
Ну вот, дорогой друг, маленькая статья о моей слабости.
вопрос о выборе тренера. Вариантов было около пяти-шести, наверное.
Я сразу отмёл всех девочек. И дальше начал смотреть просто на фигуры этих тренеров. Всех огромных-передутых качков, шарикоподобных, я тоже отмёл практически сразу.
И вот увидел одного настолько гармонично развитого тренера. У него всё было хорошо: и сверху, и снизу, везде всё аккуратненько, неперекаченно, равномерно. Всё очень гармонично. И вот этого пропорционального тренера я, в общем-то, и выбрал для себя.
И первый вопрос, который я ему, конечно, задал: «А как ты сделал своё тело?»
И тут он мне сказал секрет. Гири. Русские гири.
Конечно, гирями дело не обошлось. Мне поставили полноценную программу на несколько лет. Эта программа настолько въелась в мою психологию, что если я начинаю заниматься, то занимаюсь только по ней. Отход от неё для меня уже немыслим.
Во-первых, это разминка с пульсом не выше ста двадцати ударов в минуту. Никакого бега — мы идём пешком. Травмировать связки и суставы, особенно голеностоп, не хочется. Поэтому идём пешком, разогреваем сердце около двадцати минут, а потом вперёд — по программе.
Надо сказать, что очень сильно повлиял ещё один тренер, который присоединился к нашей весёлой компании. Видя, как я натужно пытаюсь сделать из себя хоть что-то, он — а был он как раз одним из тех самых огромных шариков — сказал, что из меня тоже нужно сделать такого же шарика. И начал он меня обучать и склонять к пауэрлифтингу. Поэтому всю технику во многом, конечно, ставили мне, по сути, пауэрлифтеры.
Тот самый мой изначальный тренер — назовём его Аполлон, потому что имени я даже не помню, — поставил мне вариативность техник. Он всё время что-то изобретал, видимо, пробуя это на мне. То я гири тянул от груди, то каким-то немыслимым образом использовал тренажёр, то штангу совершенно невероятным способом. Я бы даже не подумал, что так можно раскачивать эти мышцы. И он мне показывал, как ту или иную мышцу можно активировать с помощью совершенно разных положений — и даже иногда не имея ничего под рукой.
Вот эту вариативность программы, конечно, Аполлон поставил. Он молодец. И ему великое спасибо за то, что теперь всегда со мной есть где-то шестнадцатикилограммовая гиря, и я стараюсь своё тело поддерживать.
Так вот, и этот период тоже закончился. Долгое-долгое время я к тренажёрному залу не подходил. Началось это где-то в районе сорока трёх. И вот сейчас наплывами, наплывами я захожу где-то по три-четыре месяца в год в качалку, восстанавливаю свою форму. Иногда, к сожалению, отваливаюсь. Но надеюсь каждый раз — как и сейчас надеюсь, — что уж теперь-то я точно в качалке. Потому что настолько это удобно оказалось, когда качалочка рядом с домом. Буквально три минуты — глазки открыл утром, в семь утра собрался, и уже в семь тридцать ты на беговой дорожке. Это просто прекрасно.
Конечно, крепатура замучила. Но это первое время, как обычно. Может быть, потом подкормлюсь лёгкими аминокислотами, я думаю. Но не больше. Ну, это интересно. Что-то такое простое. Протеин — я против него. Ну, а так...
Ну а так, что ещё важного надо сказать. Я тренируюсь очень долго — где-то по полтора-два часа. Примерно за это время я успеваю сделать только пять разных упражнений. Не считая беговой дорожки. Пять упражнений — больше, к сожалению, не хватает. Просто чисто по времени.
А почему так? Потому что я начинаю с пустого грифа. Потом чуть-чуть добавляю. На пиковый вес я выхожу достаточно долго — делаю так называемую разминку. И после — заминку. Когда пиковый вес уже где-то на четырёх подходах сделан, соответственно, начинаем спускаться, скидывая по одному блину со стороны. Вот так и получается, что полтора-два часа — этого достаточно для хорошей полноценной тренировки, но больше пяти упражнений просто не влезает.
И программа моя настолько сбалансированно составлена, что занимаюсь я через день. И каждый раз через день прорабатываю новые и новые группы мышц. Или, если у нас уже следующая волна накатила, например, руки-ноги, то я начинаю включать вариативность. То есть
«Крепатура, крепатура, перейди на Артура, с Артура на Якова, с Якова на всякого».
— народная бодибилдерская приговорка
Здравствуй, дорогой друг. Раз уж я начал делиться с тобой всякими житейскими рассказами, и тебе это вполне интересно, сегодня хочу поговорить про железо. И приурочу я это, наверное, к своему очередному возвращению в спортзал.
Ты знаешь, я нашёл тут совсем рядом. Есть такое место — ФОК. Физкультурно-оздоровительный комплекс. И оказывается, там вполне бюджетно можно ходить в изумительный тренажёрный зал. Он весь чистенький, тренажёры американские, добротные. Всё очень крепкое, веса достаточные.
И вот осваиваю я это здание, до которого от дома — рукой подать. Хотя раньше даже подумать не мог, что там есть тренажёрка. Там бассейн — ну, в бассейне было понятно, что там бассейн, он и выглядит как бассейн.
Так что, ты знаешь, начал возвращаться к железу. И поэтому хочется тебе пару слов о нём сказать.
Первое, о чём я помню, — это тот самый момент, когда я принял решение заниматься в тренажёрном зале. Я очень-очень хорошо его помню.
Дело в том, что до этого, приблизительно с восьми до одиннадцати лет, я занимался кикбоксингом. Занимался, ну, средненько. И мне это, в общем-то, так себе нравилось.
И вот однажды мы вышли на какие-то региональные соревнования. Я помню, я очень гордился тем, что у меня растяжка, как у Ван Дамма. Вот я хвастаюсь этой растяжкой на ринге. Хвастаюсь — и выхожу в первый же раунд. И мне прилетает такой увесистый удар, что у меня всё беленькое вокруг.
Ну, я как-то оклемался. Думаю: нет, ничего, ещё разочек попробую. Ещё разочек наскакнул — и ещё раз получил точно такой же удар. Всё белое вообще, сознание слегка потерялось.
И тут, когда я пришёл в себя, я понял, что буду заниматься в тренажёрном зале. И бороться не с людьми, а сам с собой — посредством железа.
Итак, я тут же записался в самую ближайшую качалку, которая только была. Описать её, наверное, невозможно, потому что сейчас её сравнить даже не с чем. Это, конечно, подвальные помещения. Стены залеплены прекрасными постерами с радушными женщинами и очень мускулистыми мужчинами. Чаще всего какой-нибудь «Мистер Олимпия» — кто там у них был? Вот эти ребята. Везде, конечно же, любимый Шварценеггер. Тогда же и вышла его книга — «Качай железо», ну и все остальные слагаемые успеха: как тренироваться.
Я поглядывал за старшими ребятами. В этой качалочке всегда играли AC/DC, Metallica. Был очень драйвовый настрой. Все друг друга поддерживали, создавали необходимый для роста мышц, для строения тела психофизический настрой. Потому что физическое воздействие — это важно, но психическое, наверное, не менее важно.
Поэтому, знаешь, я на тренировках люблю слушать очень агрессивную музыку. Люблю, чтобы на меня кто-нибудь орал. Эти певцы, они же орут будь здоров. И вот такие звуки позволяют мне работать с моим внутренним гневом. Чтобы очень-очень громко играла электрогитара, чтобы было ощущение какой-то опасности. И тогда, собственно, вес поднимается совсем по-другому. И мышцы растут намного быстрее.
Соответственно, в той качалке в Нижнем Новгороде, в подвале, я провёл время до четырнадцати лет. То есть примерно с одиннадцати до четырнадцати.
И, в общем-то, ты знаешь, со мной никто не дрался. Из моих сверстников. Не потому, что видели, как я причиняю какой-то ущерб, а просто я выглядел внушительно, и не хотелось со мной ничего затевать. Поэтому это меня спасало.
Дальше, когда я переехал уже в Москву в возрасте четырнадцати лет, про тренажёрный зал я, в общем-то, забыл. На долгие годы. Был небольшой перерывчик, пару месяцев, где-то в районе шестнадцати лет, но это мы даже не считаем.
И моё нормальное возвращение в тренажёрный зал состоялось только в районе тридцати лет. Тогда произошла такая интересная ситуация: компания оплачивала сотрудникам подписку на фитнес-клуб с тренером на год. И, конечно же, я с радостью схватился за это предложение. И начал ходить в замечательный фитнес-клуб городской, в Железнодорожном.
знавать на своём опыте. Если, конечно, с медицинской точки зрения для тебя это возможно — попробуй денёк пожить на апельсиновом соке. И, кстати, расскажи мне об этом. Поделись своим опытом. Вот это интересно.
Дорогой друг, тема питания достаточно важная, поэтому давай поговорим о питании соками. Я бы сказал, что это одно из самых интересных направлений в моей практике. И, пожалуй, самое эффективное.
Сегодня как раз вспомнился случай. Лет в тридцать, когда во мне было девяносто семь килограмм, я понял, что что-то не так. Что надо срочно что-то делать со своим здоровьем. Иначе мне казалось, что я и до тридцати пяти не доживу. И вот я начал изучать различные системы питания, диеты, всё, что с этим связано. Ну и, соответственно, усиленно заниматься спортом.
И вот во время этих поисков, когда я перепробовал разное, я обнаружил одну систему, которая меня по-настоящему удивила. Это именно система, а не диета. Не какое-то временное действие. Хотя у меня это было скорее как время действия — но это вполне может быть и постоянно. Я говорю про соки.
Наверное, странная для тебя сейчас мысль — питаться постоянно соками. Пусть это будет отправной точкой. Возможно ли чудо? Да, в этой статье. Скажу тебе: возможно.
Соки я изучал, как всегда, полноценно погружаясь в исследования и практику. До этого был где-то год сыроедения. Организм уже был подготовлен, он уже пробовал разное, проходил через голодание. И поэтому питание соками — как тебе сказать — не то чтобы принесло что-то совершенно новое. Но скорее даже удивило. Действительно, своей лёгкостью. Лёгкостью вхождения. Лёгкостью жизни на этом варианте питания.
Итак, давай думать. Теоретические основы. Для сокоедения — да, наверное, так можно назвать. В общем-то, такие: нам для жизни не нужна никакая еда. Нам по сути нужна только структурированная вода.
И если нам нужна структурированная вода, то лучше её никто не структурирует. Никакая музыка, никакие магниты, шунгитовые камни и так далее. Лучше всего её структурирует сама природа — в своих овощах, злаках, травах. Во всём том, из чего можно хоть какой-то сок выжать. И, в общем-то, сок — это, по сути, квинтэссенция самого этого организма. Это то, что его питает. То, что отдаёт ему жизнь и рост.
Далее. Мы с тобой знаем, что переваривание пищи забирает у нас основные источники энергии. Потому что на переваривание уходит иногда больше калорий, чем даёт сама пища. И поэтому, когда мы употребляем сок, он моментально впитывается в стенки желудка. Всё происходит моментально, и ты сразу получаешь то, что необходимо.
Конечно, это теория. Я не всегда силён в теории, потому что мне интереснее использовать это на практике. А как это выглядело у меня на каждый день? Чайная ложка хлорофилла. А остальное — в основном апельсиновые соки. Иногда, если хочется чуть больше сил, — крахмалистые, тыквенные.
Именно комбинация соков — когда берём, например, яблоко и добавляем в него что-то ещё — задаёт очень сильный тон на целый день. Но особенно хорошо, когда желудок потребляет моносок. То есть чисто один какой-то фрукт. Вот это, конечно, самое лучшее.
Здесь важно просто прислушиваться к своему организму. Может быть, иногда хочется немножечко сока груши или чего-то такого. В общем, надо пробовать всё.
К выбору соковыжималки подойди внимательно. Для апельсинов желательно выбирать ту, что не оставляет мякоти. Белая внутренняя мякоть, если закинуть апельсин в простую соковыжималку, остаётся в соке, потом накапливается в желудке и создаёт проблемы. Поэтому сок должен быть чистым. Для апельсинов нужно выбирать соковыжималки, которые просто давят. Именно давят. Остальное всё по практике надо смотреть.
Конечно, если рассматривать сокоедение в сравнении с голоданием, то это в разы легче. Полноценная наполненность энергией целый день, никакой сонливости. Это важно. Никаких желаний поесть, потому что с желудком всё в порядке — он принимает достаточно, сколько ему нужно. Из минусов — необходимо готовить эти соки. Желательно, чтобы они всегда были свежие. Нужно иметь возможность в течение дня быстренько приготовить себе сок, чтобы он не лежал целый день у тебя в термосумке. Это тоже важно.
Ну, о соках, конечно, можно говорить много. Но желательно именно пробовать, по
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
