Сезонная хандра vs реальная усталость: как отличить?
Осень. Темнеет рано, дожди, уроки, работа, кружки. И вы замечаете: и ребёнок стал вялым, и сами вы «на нуле».
В таком случае очень сложно отличить «сезонную хандру» от истощения нервной системы.
И у детей, и у взрослых оно выглядит похоже, но проявляется по-разному.
Как отличить их с помощью 3 вопросов?
1. Это длится долго?
Хандра – несколько дней. Истощение – недели и больше, с нарастанием.
2. Восстанавливает ли отдых?
После прогулки, сна, выходных стало легче? Это хандра. Не стало – это истощение.
3. Страдает ли качество жизни?
Не можете работать, учиться, радоваться, срываетесь? Это уже не «просто хандра».
Чем вы можете помочь себе и ребенку:
1️⃣Снизить нагрузку. Убрать лишнее, дать больше свободного времени – и ребёнку, и себе.
2️⃣Добавить свет и движение. Прогулки в светлое время суток, яркий свет утром.
3️⃣Психологические практики. Попробуйте вести дневник благодарности – это помогает сместить фокус с негатива на позитивные моменты.
4️⃣Дать отдых без вины. Иногда лучшее лечение – «ничего не делать».
5️⃣Не требовать «как раньше». Истощённый мозг не может работать на полную.
6️⃣Если не проходит – обратиться к специалисту.
Если вы или ребёнок «не такие, как всегда» уже несколько недель, если отдых не помогает, если страдает учёба, работа и настроение – это перегрузка, с которой нужно работать.
Осень. Темнеет рано, дожди, уроки, работа, кружки. И вы замечаете: и ребёнок стал вялым, и сами вы «на нуле».
В таком случае очень сложно отличить «сезонную хандру» от истощения нервной системы.
И у детей, и у взрослых оно выглядит похоже, но проявляется по-разному.
Как отличить их с помощью 3 вопросов?
1. Это длится долго?
Хандра – несколько дней. Истощение – недели и больше, с нарастанием.
2. Восстанавливает ли отдых?
После прогулки, сна, выходных стало легче? Это хандра. Не стало – это истощение.
3. Страдает ли качество жизни?
Не можете работать, учиться, радоваться, срываетесь? Это уже не «просто хандра».
Чем вы можете помочь себе и ребенку:
1️⃣Снизить нагрузку. Убрать лишнее, дать больше свободного времени – и ребёнку, и себе.
2️⃣Добавить свет и движение. Прогулки в светлое время суток, яркий свет утром.
3️⃣Психологические практики. Попробуйте вести дневник благодарности – это помогает сместить фокус с негатива на позитивные моменты.
4️⃣Дать отдых без вины. Иногда лучшее лечение – «ничего не делать».
5️⃣Не требовать «как раньше». Истощённый мозг не может работать на полную.
6️⃣Если не проходит – обратиться к специалисту.
Если вы или ребёнок «не такие, как всегда» уже несколько недель, если отдых не помогает, если страдает учёба, работа и настроение – это перегрузка, с которой нужно работать.
Views: 18