🥦 Киш с брокколи и рыбой: сытный ПП-вариант

Представьте себе идеальный обед, где овощи и белок сочетаются в гармонии. Этот киш — именно то, что вам нужно!

🛒 Ингредиенты:

• Брокколи — 400 г

• Форель или другая рыба — 400 г

• Яйца — 4 шт.

• Молоко — 50 мл

• Моцарелла — 100 г

• Соль и специи — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Брокколи разберите на соцветия, рыбу нарежьте небольшими кусочками.

2. В отдельной ёмкости взбейте яйца с молоком, добавьте соль и специи.

3. Выложите овощи и рыбу в форму для запекания, залейте яично-молочной смесью.

4. Сверху посыпьте тёртой моцареллой.

5. Запекайте в духовке до готовности.

🧮 КБЖУ на 100 г:

Ккал: 138,5 / Б 14,6 г / Ж 7,6 г / У 2 г

💬 Итог: Прекрасное сочетание низкого содержания углеводов и полезных жиров. Брокколи добавляет клетчатку, а рыба — насыщенные жирные кислоты. Не упустите шанс попробовать это блюдо!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда