Психолог, телесный терапевт и тренер, помогаю женщинам после 30 справиться с возрастными, семейными и личностными кризисами, вернуться к истинной себе в душе и теле. Мой сайт shrayberpsy.ru
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.81▲ 1.3 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.48▼ 28.4 %was 77
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.8▼ 54.1 %was 20
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.2 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.5 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.3 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 4.2 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 02:19 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
FitWYS — Разумный фитнес Не только о мышцах. Прежде всего — о человеке.
А вы знали, что со мной можно не только работать над психологическими трудностями, но и заниматься фитнесом?
Причём фитнесом, у которого есть своя история, своё имя и немного особенная философия.
Сегодня хочу познакомить вас с ещё одной частью моей профессиональной жизни — FitWYS.
Эта история началась в 2013 году.
Именно тогда в моей жизни появилось направление, которое я назвала FitWYS.
Название родилось из английских слов:
Fit — фитнес, физическая форма.
WYS — With Yana Shrayber, то есть «с Яной Шрайбер».
Но есть здесь и небольшая игра слов. На слух FitWYS напоминает английское wise — «мудро», «с умом».
И это мне особенно близко.
FitWYS — тренироваться с умом. Не воевать со своим телом, а учиться с ним сотрудничать.
Моё профессиональное образование в фитнесе началось в Афинах, где я окончила школу Fitness Studio One, основанную известным греческим специалистом Йоргосом Ксеросом (George Xiros).
Анатомия, физиология, биомеханика движения, принципы построения тренировок — всё это стало основой моей работы как персонального тренера.
Позже к этим знаниям добавились образование и практика в психологии, а также телесно-ориентированной терапии.
И знаете, что оказалось особенно интересным?
Я стала смотреть на тренировочный процесс немного шире.
Ведь на тренировку приходит не просто тело, которому нужно укрепить мышцы, улучшить осанку или изменить силуэт.
Приходит человек.
Со своим характером, привычками, настроением, тревогами, отношением к собственной внешности и возможностям.
Кто-то привык требовать от себя невозможного. Кто-то боится нагрузки. Кто-то постоянно сравнивает себя с другими. А кто-то настолько занят заботой обо всех вокруг, что собственное тело вспоминает только тогда, когда оно начинает о себе настойчиво напоминать.
И всё это, конечно, имеет значение.
Поэтому FitWYS сегодня — это персональный фитнес, в котором я соединяю профессиональные знания о движении с пониманием психологии человека и принципами осознанной работы с телом.
Мы действительно тренируемся. Укрепляем мышцы, развиваем силу, подвижность, координацию, работаем над физической формой.
Но при этом учимся замечать собственные ощущения, разумно относиться к нагрузке, понимать свои возможности и постепенно расширять их.
И, пожалуй, самое важное — переставать воспринимать своё тело как объект бесконечных претензий.
За годы работы у меня появились клиенты, с которыми мы занимаемся уже много лет. И это для меня особенно ценно.
Есть и ещё одна интересная особенность моей практики.
Иногда человек приходит ко мне как к психологу, а спустя какое-то время решает попробовать персональные тренировки.
Иногда всё происходит наоборот: сначала мы знакомимся в фитнесе, а позже человек обращается ко мне за психологической консультацией.
А некоторые клиенты совмещают оба направления.
И я особенно люблю наблюдать за такой работой, когда психологические консультации и физические тренировки дополняют друг друга.
На сессиях мы можем исследовать отношение к себе, свои переживания, внутренние конфликты и привычные способы реагирования.
А на тренировках — развивать физические возможности, осваивать движения, учиться внимательнее относиться к собственному телу.
Это два разных профессиональных формата. Тренировка не становится психотерапией, а психологическая консультация не заменяет физической нагрузки.
Но знания, которые я получила в каждой из этих областей, помогают мне видеть человека более целостно.
Именно в этом для меня смысл FitWYS.
Не новый чудодейственный метод. Не секретная система упражнений.
А мой авторский способ выстраивать персональный фитнес, учитывая не только мышцы и суставы, но и самого человека.
Мне нравится думать, что фитнес может быть не очередной обязанностью, а частью хороших отношений с собой.
Без гонки за идеальным телом. Но с настоящей работой, разумной нагрузкой и вполне конкретными физическими результатами.
Когда я говорю, что на тренировке мы будем уделять внимание не только мышцам, но и нервам, представляю закономерный вопрос: «Яна, а гантели-то поднимать будем?»
Будем, конечно! Гантели никуда не денутся. Но сегодня я хочу рассказать ещё об одной интересной стороне движения.
О нейродинамике.
Мы привыкли думать о теле как о мышцах, костях, связках и суставах. А ведь через всё это проходят нервы. И они тоже участвуют в движении.
Когда мы меняем положение рук, ног или позвоночника, нервные структуры способны немного смещаться относительно окружающих тканей.
Австралийский физиотерапевт Майкл Шаклок разработал систему клинической нейродинамики — подход к оценке и работе с механическими свойствами нервной системы.
В физиотерапии существуют специальные движения, которые называют нейромобилизацией. При определённых состояниях они могут помогать уменьшать боль и улучшать функцию движения.
И вот здесь начинается самое интересное для меня как для фитнес-тренера и телесно-ориентированного психолога.
Как я использую эти знания в своей работе?
Ко мне приходят женщины с совершенно понятными задачами. Кто-то хочет снизить вес, кто-то уже похудел и теперь работает над силуэтом. Кому-то важно укрепить мышцы, сохранить силу и подвижность.
Особенно актуальны эти задачи после 40 лет, когда мы начинаем внимательнее относиться к сохранению мышечной массы и физической формы.
И мы действительно тренируемся. Работаем с отягощениями, укрепляем мышцы, развиваем подвижность.
Но мне всегда интересно ещё кое-что.
Как человек выполняет движение? Что замечает в теле? Не пытается ли преодолеть дискомфорт только потому, что «надо закончить подход»?
Иногда я предлагаю немного изменить темп, амплитуду движения или положение тела. Иногда включаю мягкие двигательные элементы, в том числе основанные на принципах нейродинамики, если они уместны и безопасны.
Мы наблюдаем, сравниваем ощущения, подбираем подходящую нагрузку.
И мне очень нравится момент, когда человек начинает самостоятельно замечать разницу между движением через усилие и движением, в котором есть контроль, внимание и комфорт.
Конечно, я не превращаю фитнес-тренировку в медицинскую реабилитацию. Если появляются необъяснимое онемение, жжение, выраженная боль или мышечная слабость, сначала необходимо разобраться с их причиной у врача. Нейродинамические упражнения подходят далеко не всем и не при любых симптомах.
А при чём здесь мой FitWYS?
FitWYS — Fitness with Yana Shrayber — рабочее название моего способа соединять персональный фитнес, знания о движении и внимание к психологической стороне отношений человека со своим телом.
Ведь я работаю и как фитнес-тренер, и как психолог. И этот опыт неизбежно влияет на то, как я выстраиваю занятия.
Мне важно, чтобы человек постепенно становился сильнее, увереннее в движениях и лучше понимал возможности своего тела.
Без соревнования с соседним ковриком. Без обязательного героизма. И желательно без попыток доказать гантелям, кто здесь главный. 😄
А мой пушистый помощник на фотографии, судя по всему, придерживается собственной философии движения. Он предпочитает сначала внимательно всё изучить, а уже потом решать, стоит ли вообще вставать.
Впрочем, в одном мы с ним согласны: прежде чем увеличивать нагрузку, полезно прислушаться к себе.
А вы замечали, что одно и то же упражнение иногда ощущается совершенно по-разному? Например, если выполнить его медленнее или немного изменить движение?
Мне будет интересно узнать о вашем опыте.
Яна Шрайбер Психолог-консультант, телесно-ориентированный психолог, персональный фитнес-тренер ТГ @YanaShrayber Max +79770134199
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
