🍽 Сытные ПП-обеды для настоящих гурманов!

📝 Ингредиенты:

🥗 1. Котлета из индейки с рисом и овощами-гриль

• Котлета из фарша индейки — 100 г
• Рис отварной — 100 г
• Овощи гриль (цуккини, перец, оливки) — 120 г
• Масло растительное — 1 ч.л. (5 мл)
• Тыквенные семечки — 1 ч.л.

🍴 2. Куриная отбивная с макаронами и овощами

• Куриная грудка отбивная — 100 г
• Макароны из твердых сортов — 80 г (готовые)
• Морковь по-корейски — 40 г
• Стручковая фасоль, огурец — 80 г

🥣 3. Гречка с куриными котлетами и овощным салатом

• Гречка отварная — 100 г
• Куриные котлеты (запечённые) — 2 шт. по 40 г
• Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г
• Капля масла или йогуртовой заправки

🍤 4. Рис с креветками и зеленью

• Креветки варёные — 100 г
• Рис — 100 г
• Овощная смесь (горошек, кукуруза, морковь) — 80 г
• Руккола — 30 г
• Масло оливковое — 1 ч.л.

📊 КБЖУ:

1. Котлета из индейки: ~420 ккал | Б: 24 г | Ж: 18 г | У: 38 г

2. Куриная отбивная: ~430 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 42 г

3. Гречка с котлетами: ~400 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | У: 36 г

4. Рис с креветками: ~445 ккал | Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 45 г

🔥 Приготовление:

1. Для котлеты из индейки смешайте фарш с солью и специями, сформируйте котлету и обжарьте на растительном масле.

2. Отварите рис до готовности и обжарьте овощи на гриле.

3. Для куриной отбивной отбейте грудку, обжарьте до золотистой корочки.

4. Отварите макароны, подавайте с корейской морковью и свежими овощами.

5. Сварите гречку и запеките куриные котлеты. Подавайте с овощным салатом.

6. Отварите креветки, смешайте с рисом и овощами, добавьте рукколу.