Когда стоит бить тревогу: 10 симптомов эмоционального выгорания

Тема эмоционального выгорания, к сожалению, знакома мне не понаслышке. С последнего места работы я увольнялась именно в таком состоянии, когда не хотелось ничего. Утром приходилось буквально соскребать себя с кровати, чтобы пойти в офис, а вечером оставалось лишь одно желание – рухнуть лицом в подушку.
На нормальное человеческое общение с коллегами сил тоже не хватало. Хотелось забиться в уголочек, и чтобы никто лишний раз не дёргал. Из-за специфики деятельности коммуницировать приходилось много и часто. При этом присутствовало ощущение, что меня пытаются задеть или придираются понапрасну. В итоге отвечала я на автомате и порой бывала резка и категорична в своих высказываниях. Период тот мне вспоминается преимущественно в мрачно-серых безрадостных тонах.

Именно поэтому следующую серию постов я решила посвятить вопросу эмоционального выгорания. И сегодня хочу предложить вам провести небольшую диагностику своего текущего состояния.

1️⃣ Когнитивный блок.

📌 «Туман в голове».
Мысли вязкие, сложно сконцентрироваться даже на простой задаче. Вы перечитываете одно предложение по три раза и не можете уловить суть.

📌 Прокрастинация из-за отсутствия сил.
Вы боитесь начать что-либо делать не из-за страха сделать неидеально, а потому что нет сил даже думать об этом. Страх сменяется апатией и вы уже даже не корите себя за бездействие - вам всё равно.

📌 Память как решето.
Раньше вы могли держать в голове все задачи, списки дел и дедлайны, но теперь постоянно что-то забываете: от паролей до важных звонков.

2️⃣ Эмоциональный блок.

📌 Цинизм как защита.
Искренний интерес к проекту и коллегам уступает место тотальному раздражению. Бесит практически всё: «идиоты» клиенты, «параноик» начальник, коллеги-«тревожники», «бессмысленные» задачи...

📌 Эмоциональные качели.
Контроль над эмоциями ослабевает и на смену адекватным реакциям приходят слезы или вспышки гнева из-за мелочей.

📌 Потеря смысла.
Вы уже не считаете, что новая задача развивает вас. Теперь в голове назойливо крутятся мысли из разряда: «Зачем я всё это делаю? Это же никому не нужно». Даже достижения не приносят радости - только опустошение. Синдром самозванца может вернуться с новой силой: «Я ничего не добился, всё было зря».

3️⃣ Физический и поведенческий блоки.

📌 Сон не восстанавливает.
Даже если вы спите по 8-9 часов, просыпаетесь разбитым, как будто и не ложились. Или, наоборот, мучает бессонница оттого, что мозг не может остановиться.
Я в ту пору играла в мобильную игру, в которой мой персонаж обзавёлся крыльями и эпично помахивал ими в сражениях. И несколько ночей мне снились эти выматывающие мельтешения крыльев. Игру пришлось удалить.

📌 Частые простуды и боли.
Постоянно цепляете ОРВИ, обостряются хронические болезни, мучают частые и беспричинные головные боли, боли в спине. Иммунная система истощена хроническим стрессом.

📌 Изменение аппетита.
Либо «заедаете» стресс сладким и фастфудом, либо забываете поесть целый день.

📌 Социальное отдаление.
Если раньше вы с удовольствием проводили время за общением с коллегами в обеденный перерыв или с друзьями за чашкой кофе, то теперь даже мысли о необходимости подобных контактов вызывают отторжение и желание дистанцироваться. Вы отменяете планы, потому что на них нет ресурса.

Если вы узнали себя в 4-5 пунктах - это уже сигнал о перегрузке психики. Свыше 6 совпадений свидетельствует о том, что проблема требует срочного вмешательства.

☝️Не пытайтесь «взять себя в руки» усилием воли. По опыту скажу, что это бесполезно. Так же как и пытаться включить телевизор пультом, в котором села батарейка. Поэтому для начала просто признайте сигналы S.O.S., которые посылает вам ваша психика.

➡️ В следующем посте мы разберем убеждение, которое заставляет нас игнорировать эти сигналы и ведет к срыву: «Отдых - это награда, которую нужно заслужить ударным трудом».


#эмоциональноевыгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание