Творческая Студия арт-коучинга Елены Леоновой

На днях моя коллега Ольга Багдасарян опубликовала на своём канале «Психология для жизни» отличный материал по нейробиологии травмы.

Основной посыл публикации в том, что существует теснейшая связь между реакциями мозга на травматические события и реакциями тела на них — как отклик. И соответственно, если есть нейропуть, который психическая травма проложила от мозга к телу, то для исцеления нужно проложить обратную дорогу. Через движение, танец и чувствование своего тела — к мозгу, посредством осознания и называния эмоций и чувств, рождающихся в проживании движений.

В ближайшие три дня именно это и будет входить в мои планы. Еду в Великий Новгород, где на терапевтическом интенсиве состоится «Диалог души с телом».

На днях в сети мне попался текст Зульфии Сулима, ведущей программы «Голос терапевта» в Школе Экзистенциальной практики.

Что значит быть Психологически Взрослым?

Фрейд формулировал зрелость как способность любить и работать. Две опоры, на которых держится взрослая жизнь. Казалось бы, все просто. Но не каждый может любить, не растворяясь и не захватывая, и быть удовлетворенным своей работой.

Мелани Кляйн говорила, что взрослый способен видеть другого целым. Не хороший или плохой, а живой — одновременно тот, кого я люблю, и тот, на кого злюсь. Это умение выдерживать амбивалентность. Ребёнок внутри нас требует, чтобы мама была только доброй. Взрослый выносит, что она разная.

Важной частью взросления является отказ от всемогущества. Мы часто путаем зрелость с тотальной самодостаточностью: я сам, мне никто не нужен, я справлюсь. Но взрослость как раз там, где я признаю — я не всё могу, не всё контролирую, и меня ждут потери, которые придётся прожить.

С отказом от всемогущества связана и способность просить помощь. Сказать «мне трудно, помоги» — это не слабость, а признак того, что я выношу свою уязвимость и не обязан всегда справляться в одиночку.

А еще взрослость почти всегда проверяется не в спокойствии, а в точке, где что-то идёт не так. Когда меня отвергли, когда я ошибся. Человек в детской позиции в этот момент может не выдерживать - разрушать отношения или уходить в болезнь или аутоагрессию.

Взрослый же остаётся в контакте с собой: да, мне больно и страшно, но я могу это пережить и не перестаю от этого быть целым. Выдерживаю, не распадаясь.

Взросление — это не точка, в которую приходишь. Это то, что происходит с нами всю жизнь, если мы готовы встречаться с собой настоящими.

А что бы вы добавили к определению психологической взрослости?

Хорошего воскресенья, дорогие друзья! Искренне желаю вам стабильности: пусть это будет простая воскресная выпечка или совместный просмотр фильма — что-то, что вы делаете каждый день или каждую неделю.

Многие из нас сегодня без устали листали новостные ленты, переходили с одного новостного сайта на другой, заходили на тематические форумы. А кто-то напротив постарался вести себя так, будто вообще ничего не произошло, отгораживаясь от появляющихся новостей — почти как в детстве, когда закрываешь глаза, чтобы пропустить страшный эпизод в фильме.
Всё это — проявление ТРАВМЫ СВИДЕТЕЛЯ (вторичной, или викарной, травмы). ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ — это ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, которое возникает, когда мы становимся очевидцами беды, катастрофы, насилия, не коснувшихся нас напрямую, но косвенно сделавших нас их участниками. Это состояние, когда мы невольно погружаемся в чужие тяжёлые переживания — вживую или через новости и соцсети. Мы вроде бы и не были напрямую в эпицентре события, но тоже можем испытывать шок, оцепенение и бессилие.

Наблюдайте за собой, чтобы вовремя отследить симптомы, которые могут свидетельствовать о травме:

· Телесные: учащённое сердцебиение или повышение давления, головные боли, расстройства сна и пищеварения.
· Психологические: сильная тревога, чувство вины выжившего («почему выжил / не помог»), вспышки раздражительности, эмоциональное оцепенение.
· Когнитивные: навязчивые мысли о случившемся, проблемы с концентрацией, постоянное ожидание угрозы.

Как Вы можете себе помочь?

· Ограничьте поток информации: сократите время просмотра новостей до минимума, выберите один новостной источник, которому вы доверяете.
· Верните контроль своему телу: используйте дыхательные практики и физическую нагрузку, соблюдайте режим сна и бодрствования, поддерживайте питьевой режим.
· Заземлиться вам помогут практики переключения внимания на физические ощущения в моменте «здесь и сейчас»: прогулка вдоль реки или по лесопарковой зоне, шорох листьев под ногами, пение птиц, наблюдение за природными явлениями вокруг.
· Если вы поймёте, что тревога сохраняется дольше нескольких недель или месяцев, стоит обратиться к психотерапевту.

Прислушивайтесь к себе и не пренебрегайте своим психологическим здоровьем. Будьте внимательны и бережны к себе и к своим близким.

Доброе утро, но пишу с наступившим днём! Для многих в Орле оно сегодня сопряжено с целым спектром смешанных чувств.

Мы уже не первый раз оказались вовлечены в ТРАВМУ. СВИДЕТЕЛЯ, а кто-то и причастен и поглощён ТРАВМОЙ всецело.

Сейчас самое время вспомнить о важности психогигиены и о бережном отношении к своим чувствам и чувствам окружающих.

Если рядом с вами те, кто нуждается в помощи, не навязывайтесь, просто спросите: «Чем я могу тебе помочь?»

Если вы чувствуете, что помощь нужна вам, найдите в себе силы и попросите ПОМОЩИ у того, кто рядом с вами.

Сейчас как никогда необходимо найти внутренние ОПОРЫ для успокоения и ЗАЗЕМЛЕНИЯ.

Как бы это странно ни звучало, соблюдайте РЕЖИМ: бодрствования и отдыха, питьевой режим, совершите прогулку в парковые зоны, где много естественных запахов и звуков. Сейчас как никогда необходимо обратить внимание на самые базовые физиологические потребности. Если вы ходите в спортзал, не отменяйте занятие, не отменяйте визит к врачу или массажисту.

Психика дорожит стабильностью, которая внезапно пошатнулась.

Если вы оказались в самом эпицентре событий, обращайтесь за КРИЗИСНОЙ ПОМОЩЬЮ.

Берегите себя и своих близких, будьте бережны друг к другу.