Russia
▶ video
🌟Сегодня хочу поделиться КАК прийти к позитивным переменам🌟 забирайте в свою копилку🧳
1️⃣ ПРАВИЛО 90 СЕКУНД
Большинство эмоций длятся всего 90 секунд, если ты не подпитываешь их мыслями. Когда злишься или расстраиваешься, просто дай чувству пройти, проживи его, не драматизируя ситуацию в своих мыслях.
2️⃣ ДАЙ СВОЕЙ ТРЕВОГЕ ИМЯ
Каждый раз, когда начинаешь зацикливаться на тревожных мыслях, назови их нелепым именем, например, «Груша» или «Изюм».
Сказать: «О, отлично, Груша снова несёт бред» - значит сразу лишить тревогу власти над тобой.
3️⃣ СЕКРЕТ ВРЕМЕНИ
Когда жизнь однообразна, мозг «сжимает» время. Чтобы замедлить его ход, регулярно пробуй что-то новое.
Даже небольшие изменения - новый маршрут на работу, другое кафе, непривычная рутина - заставляют мозг фиксировать больше деталей, из-за чего время кажется длиннее, а дни - насыщеннее.
4️⃣ ЯКОРЬ УДОВОЛЬСТВИЯ
Связывай неприятное задание с чем-то приятным (музыка, кофе, уютное место). Со временем мозг начнёт ассоциировать эту задачу с удовольствием, и выполнять её станет легче.
5️⃣ ПАРАДОКС ВЫБОРА
Когда у мозга слишком много вариантов, он устаёт от постоянного принятия решений. Если ты застряла, сузь выбор до двух вариантов.
Пример: вместо «Что мне делать сегодня?» спроси «Пойти в парк или посмотреть сериал?». Этот приём помогает мозгу быстрее и без стресса принимать решения.
6️⃣ СЕКРЕТ ПИКА И ФИНАЛА
Мы оцениваем опыт не по всей ситуации, а по самому яркому моменту и финалу.
Вывод: завершай день на приятной ноте (список благодарности, любимая песня, медитация), и твой мозг запомнит день лучше, чем он был на самом деле.
7️⃣ ЭФФЕКТ ОЖИДАНИЯ
Мозг стремится доказать себе, что он прав. Во что бы ты ни верила, он найдёт этому подтверждение.
Пример: скажи себе «Это будет классно» перед встречей, и мозг начнёт замечать детали, подтверждающие это.
❓А вы какими приемами пользуетесь?
Поделитесь в комментария✍️
@psy_zhelezovskaya
Светлана Железовская
1️⃣ ПРАВИЛО 90 СЕКУНД
Большинство эмоций длятся всего 90 секунд, если ты не подпитываешь их мыслями. Когда злишься или расстраиваешься, просто дай чувству пройти, проживи его, не драматизируя ситуацию в своих мыслях.
2️⃣ ДАЙ СВОЕЙ ТРЕВОГЕ ИМЯ
Каждый раз, когда начинаешь зацикливаться на тревожных мыслях, назови их нелепым именем, например, «Груша» или «Изюм».
Сказать: «О, отлично, Груша снова несёт бред» - значит сразу лишить тревогу власти над тобой.
3️⃣ СЕКРЕТ ВРЕМЕНИ
Когда жизнь однообразна, мозг «сжимает» время. Чтобы замедлить его ход, регулярно пробуй что-то новое.
Даже небольшие изменения - новый маршрут на работу, другое кафе, непривычная рутина - заставляют мозг фиксировать больше деталей, из-за чего время кажется длиннее, а дни - насыщеннее.
4️⃣ ЯКОРЬ УДОВОЛЬСТВИЯ
Связывай неприятное задание с чем-то приятным (музыка, кофе, уютное место). Со временем мозг начнёт ассоциировать эту задачу с удовольствием, и выполнять её станет легче.
5️⃣ ПАРАДОКС ВЫБОРА
Когда у мозга слишком много вариантов, он устаёт от постоянного принятия решений. Если ты застряла, сузь выбор до двух вариантов.
Пример: вместо «Что мне делать сегодня?» спроси «Пойти в парк или посмотреть сериал?». Этот приём помогает мозгу быстрее и без стресса принимать решения.
6️⃣ СЕКРЕТ ПИКА И ФИНАЛА
Мы оцениваем опыт не по всей ситуации, а по самому яркому моменту и финалу.
Вывод: завершай день на приятной ноте (список благодарности, любимая песня, медитация), и твой мозг запомнит день лучше, чем он был на самом деле.
7️⃣ ЭФФЕКТ ОЖИДАНИЯ
Мозг стремится доказать себе, что он прав. Во что бы ты ни верила, он найдёт этому подтверждение.
Пример: скажи себе «Это будет классно» перед встречей, и мозг начнёт замечать детали, подтверждающие это.
❓А вы какими приемами пользуетесь?
Поделитесь в комментария✍️
@psy_zhelezovskaya
Светлана Железовская