🤫 Как понять, кто сейчас «говорит» внутри?

Иногда мы реагируем не на ситуацию, а на то, какое эго‑состояние сейчас управляет:
Ребёнок: «Мне обидно», «Я боюсь, мне страшно».
Родитель: «Так нельзя», «Ты должна».
Взрослый: «Что я могу контролировать?», Что реально сделать?»

Примеры:

В переписке:
«Где файл?» → «Опять давят!» (Ребёнок), «Ты опять оставила!» (Родитель), «Отправлю через 5 минут» (Взрослый).

При дедлайне:
«Сроки поджимают» → «Всё пропало» (Ребёнок), «Ты безответственная» (Родитель), «Разделю на шаги» (Взрослый).

МИНИ‑ПРАКТИКА:
заметьте первую мысль → определите состояние → добавьте один взрослый вопрос: «Что реально я могу сделать прямо сейчас?» → сделайте один маленький шаг.