Чувство надвигающейся беды — один из самых изматывающих спутников тревоги.

Паническая атака пугает, но она не опасна для жизни. Её можно «переждать», помогая телу быстрее успокоиться.

Вот 3 быстрых шага на случай острой волны тревоги:

1) Фраза-якорь: «Это паническая атака. Она пройдёт». Простое напоминание снижает катастрофизацию.
2) Дыхание 4–7–8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–5 циклов.
3) Заземление «5–4–3–2–1»: верните внимание в тело и пространство.
Если такие волны приходят регулярно — не тяните с консультацией. Терапевт, психиатр, психолог — это нормальная, бережная помощь, а не «крайний случай».