Как остановить тревогу за 3 минуты: одно упражнение, которое работает

В прошлых постах мы разобрали 5 когнитивных ловушек, которые превращают обычную жизнь в постоянный источник тревоги.

Ты уже узнала по каким признакам можно определить, когда мозг включает катастрофизацию, чёрно-белое мышление или долженствование.

Теперь самое важное: что делать в тот самый момент, когда ты поймала себя на ловушке?

Шаг 1. Стоп

В тот момент, когда ты чувствуешь, что тревога нарастает, остановись.

Назови своё состояние. «Я тревожусь», «я сейчас катастрофизирую» или «я сейчас требую от себя идеальности».

Шаг 2. Факт

Спроси себя: «Что я знаю наверняка, а что я додумываю?»

Например:

* Факт: чувствую сердцебиение. Мысль: сейчас станет плохо с сердцем.
* Факт: ребенок чихнул. Мысль: он серьёзно болен.
* Факт: муж молчит. Мысль: я ему больше не интересна.

Шаг 3. Выбор

Теперь спроси себя: «На что я сейчас реагирую на факт или на мысль?»

Если это реальный факт, ты действуешь. Если это мысль, ты спрашиваешь себя:«Откуда я знаю, что это правда?», «Есть ли что-то, что говорит об обратном?».

Попробуй прямо сейчас. Вспомни ситуацию, которая тревожит тебя в последние дни. Пройди три шага. Напиши в комментариях или просто себе, что получилось.

Если хочешь разобраться с тревогой навсегда, напиши мне в
личные сообщения, я расскажу, как мы работаем с этим на консультациях.