SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.240.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.72▲ 264.0 %was 23
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.26▲ 235.9 %was 9
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.58▼ 16.7 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.26▼ 0.5 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 455▲ 0.5 %was 5 428after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.8 %▼ 0.4 ppdashed line — was 29.2 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 14.8 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 0.9 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
664 146views in the period▼ 14.5 %
Average post reach — 5 455 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 00:29 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
5⃣Забота о базовых потребностях: недостаток сна разрушает гормональный баланс. Приоритет здоровому сну. Избегайте резких скачков сахара. Здоровое, сбалансированное питание влияет на работу мозга. Проводите время на улице, особенно утром, это помогает регулировать циркадные ритмы и настроение.
↗️Выход из дофаминовой ямы - это не отказ от всех удовольствий, а скорее перекалибровка системы вознаграждения мозга, чтобы она снова начала ценить и получать радость от более естественных, здоровых и глубоких источников удовлетворения. Это путь к более насыщенной, осознанной и счастливой жизни.
Чувствуете постоянную усталость, апатию, потерю интереса к вещам, которые раньше радовали? Возможно, вы попали в "дофаминовую яму". Это состояние не является клиническим диагнозом, но отлично описывает современную проблему переизбытка мгновенных удовольствий.
➡️ Дофамин - это нейромедиатор, который часто называют "молекулой мотивации" или "гормоном предвкушения". Он играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга, подталкивая нас к действиям, которые ведут к получению удовольствия или удовлетворению потребностей. Это не само удовольствие, а скорее желание получить его, предвкушение награды.
Дофаминовая яма возникает, когда наш мозг становится перестимулированным постоянным потоком легкодоступных, высокоинтенсивных дофаминовых наград. Это приводит к тому, что обычные, менее яркие, но более глубокие источники удовольствия перестают вызывать отклик. Мозг привыкает к быстрым наркотикам и теряет способность радоваться медленным и естественным вещам.
Когда возникает дофаминовая яма?
Это состояние чаще всего возникает в результате:
1⃣Чрезмерного потребления цифрового контента: бесконечные ленты соцсетей, короткие видео (Reels, TikTok), онлайн-игры, уведомления на телефоне. Каждый лайк, новое сообщение, прокрутка ленты - это микродозы дофамина, которые держат нас в постоянном поиске следующей порции.
2⃣Легкодоступных удовольствий: фастфуд, сахар, порнография, сериалы запоем, онлайн-шопинг. Все это дает быстрый, но поверхностный выброс дофамина, не требующий усилий.
3⃣Избегания дискомфорта: всякий раз, когда мы чувствуем скуку, тревогу или усталость, мы рефлекторно тянемся к телефону или другому источнику быстрого дофамина, чтобы заглушить неприятные ощущения. Это создает замкнутый круг.
4⃣Стресса и выгорания: в условиях хронического стресса мозг ищет любые способы подбодрить себя, и моментальные удовольствия становятся основным механизмом радости, усугубляя проблему.
В результате мы теряем мотивацию к достижению долгосрочных целей, получаем меньше удовольствия от реальной жизни, испытываем апатию и сложности с концентрацией внимания.
Как выбраться из дофаминовой ямы?
Выбраться из этой ловушки можно, но это требует осознанных усилий и готовности испытать некоторый дискомфорт на начальном этапе.
1⃣Дофаминовый детокс: на короткий период (например, от нескольких часов до суток или даже выходных) сознательно откажитесь от всех источников быстрого дофамина: соцсети, игры, фастфуд, бессмысленный сёрфинг в интернете, прокрастинация.
Замените их медленными и естественными активностями: чтение книги (бумажной!), прогулка на природе, медитация, письмо, общение вживую, уборка, приготовление пищи, занятие новым хобби, которое требует усилий.
Ваша цель - дать мозгу отдохнуть от перестимуляции, чтобы он снова начал ценить и реагировать на обычные стимулы.
2⃣Внедряйте медленные удовольствия: внимательно наслаждайтесь едой, запахами, звуками. Обращайте внимание на маленькие радости в течение дня. Учитесь чему-то новому - игра на инструменте, иностранный язык, рисование. Процесс обучения и преодоления трудностей, а также достижение небольших успехов, дают более глубокий и устойчивый дофаминовый отклик.
Регулярные тренировки - один из лучших способов естественным образом регулировать уровень дофамина и других нейромедиаторов.
3⃣Устанавливайте границы и структуру: используйте таймеры для работы в интернете, просмотра видео. Вводите зоны без гаджетов: спальня, обеденный стол, определенные часы дня.
Внедрите "правило 20 минут": если чувствуете искушение взяться за телефон, сначала займитесь чем-то продуктивным (даже если не хочется) хотя бы на 20 минут. Часто после этого желание отпадает.
4⃣Фокусируйтесь на отложенном вознаграждении: цените процесс, а не только результат. Радость от долгосрочных проектов и достижений гораздо более мощная и устойчивая. Ставьте цели, которые требуют усилий и терпения.
Радость не означает игнорировать проблемы. Это способность находить свет в повседневности, регулировать настроение, строить крепкие связи с людьми и позволять себе жить здесь и сейчас. Умение замечать положительное, подпитывать благодарность, жить осознанно и поддерживать социальные связи - все это делает нас устойчивее к стрессу и открывает больше возможностей для роста.
🔸 Радость усиливает нейропластичность: когда мы испытываем маленькие моменты удовольствия, мозг запоминает их и становится склоннее искать подобные ситуации в будущем. 🔸Это улучшает регуляцию эмоций: способность заметить радость помогает лучше справляться с негативом и возвращаться к равновесию. 🔸Социальный эффект: радость, разделенная с другими, умножается. Пообщавшись с близкими, мы усиливаем взаимную поддержку и доверие. 🔸 Радость и смысл: удовольствие от мелочей создает основу для более глубокого смысла и общего удовлетворения жизнью.
Как научиться радоваться?
🐰Замедляйтесь и замечайте:
Одна минута в день, чтобы просто увидеть три вещи, которые вас радуют. Это может быть солнечный луч, аромат кофе или звонок близкого.
🐰Сазеринг (наслаждение моментом):
В момент радости уделяйте внимание деталям: как пахнет, как звучит, как ощущается на ощупь. Чем глубже переживание, тем сильнее укрепляется нейронная дорожка радости.
🐰Ведение дневника радостей:
Ежедневно записывайте 3-5 маленьких вещей, за которые благодарны или которые вызвали улыбку. Это тренирует внимание к положительному.
🐰Делитесь радостью:
Расскажите близким о том, что вас радовало сегодня. Совместное переживание усиливает эффект и укрепляет отношения.
🐰Принятие и самосострадание:
Разрешайте себе испытывать сложные эмоции, но не забывайте возвращаться к моментам радости. Радость не противоречит сложности жизни; она помогает справляться с ней.
🐰Привнесение радости в каждодневные ритуалы:
Добавляйте маленькие источники радости в утреннюю рутину, рабочие паузы или вечерний уход за собой: музыка, аромат, короткая прогулка, чай, любимое блюдо.
Советы на сложные дни:
🌱Маленькие шаги вместо больших ожиданий: если сегодня трудно радоваться, сосредоточьтесь на очень конкретной вещи, которая вызывает улыбку прямо сейчас.
🌱 Дайте себе право быть неидеальным: радость не обязана быть самой большой - достаточно того, что она реальна и ощутима здесь и сейчас.
🌱Социальная поддержка: планируйте хотя бы одну позитивную беседу в день - это естественный усилитель радости.
Умение радоваться - не порыв вдохновения, а навык, который можно тренировать. Оно помогает справляться с кризисами, улучшает качество отношений и повышает общий уровень благополучия. Попробуйте начать с маленького шага сегодня: назовите три мелочи, которые вызвали улыбку, и запишите их. Со временем такие маленькие практики превратятся в устойчивый стиль жизни - более открытый, более теплый к себе и к миру.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
