Можно ли «перепрограммировать» риск?

Да! Хотя изменить гены мы не можем, мы способны повлиять на их экспрессию (активность) через образ жизни. Этот механизм изучает эпигенетика — наука о том, как среда «включает» и «выключает» гены без изменения ДНК
Что поможет снизить риск гипертонии при наследственной предрасположенности:
1. Правильное питание. DASH диета: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, меньше соли (< 5 г/день).
2. Физическая активность. Минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед).
3. Контроль веса. Снижение массы тела даже на 5–10 % значительно улучшает показатели давления.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают нагрузку на сердце и сосуды.
5. Управление стрессом. Медитация, йога, дыхательные практики помогают снизить реакцию на стресс.
6. Регулярный контроль давления. Раннее выявление отклонений позволяет вовремя принять меры.
7. Здоровый сон. 7–8 часов в сутки — залог стабильной работы сердечно сосудистой системы.