Начнём с того, надо ли срочно бежать в тренажерный зал или просто бежать? А может лучше после работы полежать перед телевизором и поесть вкусняшки?

Ни лежать, ни бежать сразу не надо. Давайте оценим свои возможности, при необходимости посоветуемся с врачоми и начнём не спеша.