Психология + коучинг от Яны Лейкиной

📌Что оптимист делает с кривой плиткой?
Зрелый реализм и зрелый оптимизм. Продолжение разговора

Я только что закончила ремонт. Поэтому спор, возникший после моего поста об оптимизме, оказался неожиданно близким.

Жанна Ершова пошутила: даже если ремонт затягивается, можно продолжать выбирать плитку, а не ложиться на пол. Ирена Сирма возразила: разве реалист поступит иначе? Он тоже учитывает риски, оценивает ресурсы и действует. Ксения Носова добавила: следующий шаг бывает осмысленным даже без гарантии результата.
И здесь обнаружилась психологическая ловушка: мы нередко приписываем оптимизму качества, которые ему не принадлежат исключительно: настойчивость, ответственность, эмоциональную устойчивость.

Представим, что плитку уложили криво. Подрядчик обещает исправить дефект, но сроки и стоимость неизвестны.
Реалист проверяет обещания, оценивает возможности и последствия. Оптимист при тех же обстоятельствах скорее ожидает благоприятного разрешения ситуации. Один человек вполне способен делать и то и другое.

▪️Реализм проверяет обоснованность прогноза. Оптимизм характеризует его благоприятную направленность.

Но что происходит, когда ожидания сталкиваются с действительностью?
Исследования Карвера и Шейера связывают оптимизм с обобщёнными ожиданиями благоприятных исходов. Метаанализ Нес и Сегерстром, объединивший 50 исследований, обнаружил связь оптимизма с более активными стратегиями преодоления трудностей.
Однако Джули Норем показала, что мысленное проигрывание возможных неудач иногда помогает лучше подготовиться к трудностям. А исследования Габриэле Эттинген обнаружили, что приятные фантазии об уже достигнутом успехе могут снижать усилия.

▪️Плохой прогноз иногда помогает подготовиться. Красивая фантазия об успехе иногда заменяет подготовку.

Вернёмся к ремонту. Подрядчик исчез, деньги закончились, исправить плитку сейчас невозможно. Прежний план больше не работает.
Что теперь делает зрелый оптимист?
Он может злиться и сожалеть о потерях. Но зрелость проявляется в способности отказаться от ожидания, которое больше не подтверждается фактами. Продолжать верить, что всё обязательно исправится, означало бы игнорировать действительность.
Возможно, он решит изменить освещение, подобрать другую мебель, отложить переделку. А возможно, просто примет несовершенство результата.

▪️Зрелый оптимизм не превращает неудачу в удачу. Он допускает, что одни возможности закрылись, а другие ещё существуют.

Ведь реализм не запрещает ожидать хорошего, когда для этого есть основания. А умение отказаться от недостижимой цели относится к психологической гибкости, а не является исключительной заслугой оптимизма.

▪️Не всякое упорство свидетельствует о силе. Иногда продолжать исправлять неисправимое означает лишь увеличивать потери.

Психологическая зрелость требует согласования нескольких способностей: точно оценивать действительность, сохранять обоснованные ожидания и пересматривать цели, когда обстоятельства изменились.

▪️У каждой неудачи есть границы, даже когда наши переживания убеждают в обратном.

Неудачный ремонт даёт основания пересмотреть решения, расходы и доверие к подрядчику. Но не даёт оснований считать неудачным всё будущее.
Зрелость не в том, чтобы всегда ожидать хорошего или постоянно готовиться к плохому. Она в способности понимать, когда действительность требует изменить ожидания, а когда наши ожидания мешают увидеть действительные возможности.
И вот парадокс: когда одну реальную неудачу мы превращаем в прогноз всего будущего, мы теряем не только оптимизм. Мы перестаём быть реалистами.

📨Подписывайтесь на мои каналы в Telegram,  ВКонтакте, в Дзен и в Макс

#ЯнаЛейкина #про100психология
#психология_личности
#Психология #Оптимизм #Реализм #ПсихологическаяЗрелость

✍️Что подарит осень
 
Я не хочу обратно в своё лето,
Мне интересно, что подарит осень.
Не все ещё получены ответы
На те вопросы, что мы в сердце носим.
 
Мне больше не нужны чужие роли,
И не к лицу давно чужие маски.
Я научилась не бояться боли,
Не путать жизнь с придуманною сказкой.
 
Я не хочу вернуть былые годы,
Их торопливость, страсти и тревоги.
Мне дорог вкус заслуженной свободы
И мудрый выбор собственной дороги.
 
Мне нравится, что можно не спешить,
Не быть послушной прежним ожиданьям,
Не только вспоминать, но и любить,
И не давать отчёта за желанья.
 
Пусть осень будет щедрою на встречи,
На чувства, что пока не обрели
Ни имени, ни формы и ни речи,
Но в сердце незаметно проросли.
 
Я не хочу обратно в своё лето,
Хоть остаётся свет его со мной.
Мне интересно, что подарит осень
И кем я буду будущей весной.

Делюсь с вами моим авторским стихотворением, ✍️ пишите в комментариях свои стихи или стихи, которые вам нравятся. Пусть этот день начнется с творчества.

#стихиЯнаЛейкина #чтоподаритосень #стихи #творчество #осень #видео

#УтешительныеМысли #ТолкЖизни #ЯнаЛейкина #рефлексия #саморазвитие #психология

📌 Сила зрелого оптимизма: надежда без гарантий

Когда мы называем человека оптимистом, обычно имеем в виду вполне понятное качество: он склонен ожидать хорошего. Верит, что трудности преодолимы, обстоятельства могут измениться, а приложенные усилия принесут результат. Даже сталкиваясь с неприятностями, он скорее ищет возможности, чем сосредоточивается на препятствиях.

В психологии оптимизм действительно связывают с обобщённым ожиданием благоприятных результатов. И в этом есть большой ресурс. Положительные ожидания помогают сохранять мотивацию, проявлять настойчивость и не отказываться от задуманного при первых трудностях.
Но у такого понимания оптимизма есть уязвимое место.

Что происходит с нашей верой в лучшее, когда у нас больше нет достаточных оснований ожидать благоприятного исхода?

Когда обстоятельства сильнее наших намерений, усилия не приносят желаемого результата, а некоторые потери невозможно восполнить?
Если оптимизм держится исключительно на ожидании хорошего исхода, вместе с неблагоприятным прогнозом он теряет свою опору.
И здесь возникает важное различие между оптимизмом и надеждой.
Психолог Чарльз Снайдер рассматривал надежду как сочетание трёх составляющих: значимой цели, способности находить пути её достижения и веры в собственную способность по этим путям двигаться.
Это существенно меняет перспективу. Одно дело – ожидать, что обстоятельства сложатся удачно. Другое – верить в возможность желаемого будущего и быть готовым вкладывать силы в его осуществление.
Но жизнь ставит перед нами и более сложные задачи.
Что делать, когда прежняя цель уже недостижима? Когда приходится принимать необратимые изменения, переживать потери, отказываться от привычных представлений о будущем?

Именно здесь, на мой взгляд, раскрывается сила зрелого оптимизма.
Он не требует убеждать себя, что всё непременно закончится хорошо. Не запрещает тревожиться, сомневаться, переживать разочарование. Не предполагает, что человек способен справиться с любыми обстоятельствами исключительно силой собственной воли.
Зрелый оптимизм позволяет одновременно удерживать две мысли: «Я не знаю, чем всё закончится» и «Я ещё могу на что-то повлиять».
Это и есть надежда без гарантий.

Не уверенность в заранее благополучном результате, а способность сохранять открытость будущему. Различать то, что уже невозможно изменить, и то, что ещё может стать другим.
Иногда это означает продолжать движение к цели. Иногда – найти в себе мужество отказаться от прежнего замысла. А иногда – признать собственное бессилие перед обстоятельствами, не превращая его в убеждение о бессмысленности дальнейших усилий.
Вера в лучшее приобретает здесь иной смысл. Мы не просто ожидаем, что лучшее наступит. Мы сохраняем готовность участвовать в его появлении настолько, насколько это зависит от нас.

Возможно, главное проявление зрелого оптимизма – способность не превращать сегодняшнюю реальность в окончательный приговор собственному будущему.

📨Подписывайтесь на мои каналы в Telegram,  ВКонтакте, в Дзен и в Макс

#ЯнаЛейкина #про100психология #саморазвитие #психология
#психология_личности

📌 Достоинство как внутренняя защита

Почти год ко мне добирался подарок из Шаолиня. Маленький розовый плод бодхи с белым цветком лотоса. Его специально выбрали для меня. И появился он в моей жизни в очень нужное время.

В китайской традиции бодхи считается символом пробуждения, мудрости и защиты. Ему приписывают способность оберегать от недобрых влияний, тревог и душевных потрясений.

Лотос символизирует чистоту, а нежный розовый цвет напоминает о любви и сострадании.

Я назвала его кулоном достоинства.
Достоинство – особая форма внутренней защиты. Оно не избавляет от боли, несправедливости и разочарований. Но даёт человеку опору, благодаря которой даже в трудных обстоятельствах он продолжает чувствовать почву под ногами.
Достоинство не требует побеждать обидчика, доказывать своё превосходство или отвечать ударом на удар. Но оно не означает и покорности. Можно твёрдо обозначать границы, отказываться от неприемлемого, защищать себя, не превращая защиту в месть.
Чувство собственного достоинства позволяет не отдавать другим право определять нашу ценность. Чужое признание может быть важным, а несправедливая оценка – болезненной. Но ни то ни другое не должно становиться единственной мерой отношения к себе.
И даже когда человек сомневается, боится, нуждается в поддержке или переживает бессилие, его достоинство не становится меньше.

Не обязательно быть невозмутимым, чтобы оставаться внутренне устойчивым.

Внутренняя стойкость удивительным образом сочетается с мягкостью. Сострадание не мешает защищать себя, а твёрдость не требует ожесточения.
Быть достаточно сильным, чтобы выдерживать трудности, и достаточно чутким, чтобы не утратить нежность к жизни.
Теперь об этом мне напоминает маленький розовый кулон из Шаолиня.

📨Подписывайтесь на мои каналы в Telegram,  ВКонтакте, в Дзен и в Макс

#ЯнаЛейкина #про100психология #саморазвитие #психология

Ведь будущее зависит не только от того, что мы сможем поручить искусственному интеллекту.

Гораздо важнее, что мы сами готовы взять на себя.

📨Подписывайтесь на мои каналы в Telegram,  ВКонтакте, в Дзен и в Макс

#ЯнаЛейкина #ЧеловекИСреда #ЧеловекВМеняющемсяМире #ПсихологияПерехода #СоциальнаяПсихология #ПсихологияОрганизаций #ПсихологияПредпринимательства

📌Вернуть человека человеку
Размышления после X конференции СберУниверситета «Больше чем обучение»

«Это очень важная задача – вернуть человека человеку», – сказал Герман Греф.
И я поймала себя на вопросе: а где, собственно, мы его потеряли?

С особым вниманием я слушала диалог Грефа и митрополита Тихона. Вслед за ним мне предстояло вести панельную дискуссию для гостей и сотрудников Среднерусского банка. Я ловила каждое слово, чтобы продолжить разговор. За темой ИИ открывались вопросы свободы и смысла.

⬇️Семь ключевых мыслей, которые я услышала в этом разговоре и осмыслила с позиции бизнес-психолога.

1⃣ Когда эффективность вытесняет жизнь
Греф говорил о предназначении ИИ: передать ему рутину, расширить возможности человека, помочь осознанно проживать жизнь. Но я вижу парадокс: технологии не обязательно освобождают время. Они часто позволяют вместить в него ещё больше задач. Эффективность растёт, а свободы не прибавляется.
В практике я встречаю успешных людей, которые знают, как достигать результатов, но всё чаще спрашивают: «А зачем мне всё это?» Можно великолепно организовать жизнь и потерять контакт с ней.

2⃣ Самореализация или самоутверждение?
«В жизни мы часто мечтаем заняться самореализацией, но занимаемся самоутверждением», – заметил Греф.
В первом случае человек ищет собственный смысл; во втором – подтверждение значимости. Признание нам необходимо, но когда оно становится главным мерилом ценности, вопрос «Чего я хочу?» меняется на «Каким мне нужно быть, чтобы меня признали?»

Можно добиться признания окружающих, так и не встретившись с самим собой.

3⃣ ИИ и гигиена мысли
Тихон предупредил: «Не искусственный интеллект становится паразитом в человеке, а человек паразитирует на искусственном интеллекте». При этом он признавал: тот, кто правильно пользуется ИИ, «действительно возрастает: и интеллектуально, и в своем опыте».
Мне близка именно эта развилка. Часть интеллектуального труда – поиск, анализ, подбор вариантов – можно передать машине. Но одно дело использовать её, чтобы мыслить глубже, и другое – перестать задавать собственные вопросы. Можно получить отличный ответ, не поняв его.

Это вопрос субъектности: усиливает ли ИИ самостоятельность или делает её невостребованной?

4⃣ Свобода и собственное «зачем»
Тихон связал внутреннюю свободу с поиском истины и своего «зачем». Греф – с осознанностью и самореализацией. Мне как психологу близка точка их встречи: свобода не равна количеству вариантов. Недостаточно иметь выбор – важно понимать его основания и принимать последствия.
ИИ всё увереннее отвечает на вопрос «Как?». Но ответ на «Зачем?» человек должен найти сам.

Часть интеллектуальной работы можно делегировать. Ответственность за собственную жизнь – нет.

5⃣ Человеку нужен человек
Греф сказал об ИИ и чувствах: «Здесь нужен именно человек, который умеет чувствовать и сопереживать». И назвал умение слышать другого, учиться в разговоре и менять своё мнение частью саморефлексии, «которую ИИ никогда не заменит».

В терапии, коучинге, супервизии я вижу: настоящая встреча не сводится к обмену знаниями. Услышать другого – значит допустить, что он видит то, чего не замечаешь ты.
В настоящем диалоге меняется не только объём наших знаний. Иногда меняется сам способ понимания себя и мира.

6⃣ Оптимизм без иллюзий
С этим размышлением я входила в нашу панельную дискуссию. Для меня оптимизм – не требование мыслить позитивно, а способность видеть возможности, не отрицая реальности и рисков.
Оптимизм – не уверенность, что будущее будет благополучным, а способность участвовать в его создании, не имея такой гарантии.

7⃣ Вернуть человека человеку
Мы научились создавать интеллектуальные системы, расширяющие наши возможности, но по-прежнему рискуем путать эффективность с полнотой жизни, самоутверждение с самореализацией, готовый ответ с собственной мыслью.
Вернуть человека человеку – значит не позволить технологическому прогрессу заслонить того, ради кого он совершается.

📌 Ключи к Карте Дня Будущего

📨Подписывайтесь на мои каналы в Telegram,  ВКонтакте, в Дзен и в Макс

#ЯнаЛейкина #про100психология #саморазвитие #психология

📌 ВЫБЕРИ КАРТУ
БУДУЩЕГО

Будущее легче всего менять в воображении. Там мы смелее, свободнее и почти ничем не рискуем. В реальной жизни всё сложнее: можно годами ждать перемен, ежедневно делая всё, чтобы ничего не менялось.

А ведь будущее начинается гораздо раньше, чем наступает.

Оно складывается не только из наших намерений, но и из поступков, отказов, компромиссов. Даже из шагов, которые мы так и не решились сделать.
Конечно, далеко не всё зависит от нас. Но даже в обстоятельствах, которые невозможно изменить, остаётся пространство личной свободы, ответственности и влияния на собственную жизнь.

Сегодня в нашей традиционной рубрике #КартаДня мы обращаемся к пространству «Будущее. Я выбираю» моей авторской колоды «Чем сердце успокоится».

Перед вами видео, где меняются шесть карт. И шесть поводов встретиться с вопросами, на которые не всегда хватает решимости ответить.
Сделайте скриншот.
Что на выпавшей карте притягивает внимание? Она вызывает любопытство, внутреннее согласие или даже сопротивление?

Прочитайте её послание в следующем выпуске⬇️. А затем задержитесь на вопросе. Возможно, именно он поможет заметить то, что прежде оставалось за пределами вашего внимания.

Иногда для встречи с будущим достаточно одного вопроса, который мы наконец решились задать себе.

Карты не предсказывают будущее. Они помогают увидеть, в каком направлении мы движемся и что ещё в наших силах изменить.

✍️Отметьте номер карты в комментариях. И, если захочется, поделитесь, о чём заставила задуматься ваша карта.

А если вам хочется иметь всю колоду «Чем сердце успокоится» под рукой, её можно приобрести. В комплект входят 88 авторских метафорических карт и методический путеводитель с практиками и раскладами для самостоятельной работы и профессионального использования.
Вот информация, как это сделать ➡️ https://www.pro100psychology.ru/mac_card

Реклама
ИП Лейкина Яна Владимировна
ERID 2VtzqxWQPPB

#УтешительныеМысли #ТолкЖизни #ЯнаЛейкина #про100психология #саморазвитие #рефлексия