Низкокалорийная запеканка с курицей и капустой

КБЖУ на 100 гр: 82/7.4/4.8/2.5

Ингредиенты:

- филе бедра курицы 600 гр
- капуста 500 гр
- морковь 60 гр
- репчатый лук 100 гр
- специи, соль

Ингредиенты для заливки:

- сметана 10% 100 гр
- яйцо
- вода 100 мл
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 80 гр
- соль, мускатный орех по вкусу

Выпекать в духовке при 180 С 30-40 мин