Питание, тренировки, похудение и сон — по науке, по-свойски и без ЗОЖ-фанатизма. Разбираем исследования, мифы и практические вопросы человеческим языком.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.37▼ 2.6 %−1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.132▼ 17.8 %was 169
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.42▼ 7.9 %was 48
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.8 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.3 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 8.1 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−1subscribers in the period
−1 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 6.0 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 15:38 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
В 2026 году вышло исследование с неожиданным результатом: люди, которые больше пили во время еды, в среднем больше и съедали. Каждые дополнительные 100 мл воды были связаны примерно с 49 ккал из еды. Учёные предположили, что вода освежает вкусовые ощущения, поэтому еда дольше кажется привлекательной.
Но меня смутила одна деталь: все 86 участников ели блюда, остроту которых специально меняли! 🌶️ Ну так может, они больше пили просто потому, что больше ели? Тем более участники сами решали, сколько воды пить. Исследователи обнаружили связь, но не доказали, что именно вода заставляла людей переедать.
И кстати, популярная страшилка о том, что вода разбавляет желудочный сок и мешает пищеварению, — миф.
Вода действительно временно разбавляет содержимое желудка, но это не мешает нормальному пищеварению. Желудок регулирует кислотность и выработку пищеварительных соков, а вода не отключает работу ферментов и не препятствует усвоению питательных веществ. Конечно, если выпить сразу очень много воды, можно почувствовать тяжесть и переполнение желудка. Но для большинства здоровых людей обычный стакан воды во время еды безопасен.
Я сама во время еды воду не пью. Просто нет такой привычки. Но если вы привыкли запивать еду водой, не вижу причин отказываться от этого ради похудения или из страха разбавить желудочный сок.
Сегодня в аптеке наткнулась на целую полку грибных добавок. Ежовик, рейши, шиитаке, чага с агарикусом… Обещают столько всего полезного, что захотелось посмотреть, а что из этого действительно доказано.
И что интересно, эти грибы действительно изучают учёные. Что уже удалось выяснить?
🧠 Ежовик гребенчатый — для памяти и концентрации. В небольших исследованиях находили положительные результаты. Но, например, в исследовании 2025 года с участием 18 здоровых взрослых убедительного улучшения общих показателей памяти и внимания по сравнению с плацебо не обнаружили. 🍄 Шиитаке — для иммунитета. В исследовании с участием 52 человек употребление сушёных шиитаке повлияло на некоторые показатели иммунной системы. Но изменение показателей в анализах ещё не означает, что человек станет реже болеть. Тем более что речь шла о грибах в питании, а не о капсулах с экстрактом. 🍄 Рейши — для иммунитета и печени. Его активно рекламируют как средство для поддержки иммунитета и защиты печени. Однако анализ 17 клинических исследований с участием 971 человека не выявил убедительной пользы по большинству изученных показателей. При этом качество доказательств оценили как очень низкое. 🍄 Чага и агарикус — для обмена веществ и пищеварения. Чагу преимущественно изучали в лабораториях и на животных. Агарикус исследовали и на людях, но данных пока недостаточно, чтобы подтвердить заявленные эффекты. А польза именно сочетания этих двух грибов в одной капсуле отдельно не доказана.
Так есть ли смысл принимать?
Пока убедительных доказательств пользы таких добавок для здорового человека недостаточно. Это не значит, что грибы бесполезны, но и рассчитывать на обещанные эффекты оснований мало. При этом у добавок возможны побочные эффекты и взаимодействия с лекарствами. Натуральное происхождение ещё не гарантирует безопасность.
Получается, научный интерес к этим грибам вполне реальный. А вот их рекламная репутация пока заметно опережает доказательства.
Сын, увидев мои запечённые яблоки, почему-то назвал их именно так. 😁 А я всё пытаюсь пристроить творог куда только можно. Чтобы и вкусно было, и норму белка набрать. Причём скажу вам, такое сочетание вполне заменяет полноценный десерт! Мамуля, ты просто корицу не клади, помню, что ты её не любишь. 🤪❤️
Как готовлю: У яблок срезаю верхушку и вырезаю сердцевину. В каждое добавляю чайную ложку мёда и посыпаю корицей. Отправляю в духовку на привычные 180 °C примерно на 25 минут. Подаю горячими, вприкуску с мягким обезжиренным творогом. В творог можно добавить сахарозаменитель, обычный сахар или вообще ничего — кому как нравится. Я ем с кофе, но с чаем, думаю, будет ничуть не хуже. 😉
А что по пользе? 🍎 Яблоки — клетчатка, в том числе пектин. 🥣 Творог — белок и кальций. 🍯 Мёд — добавляет сладость и аромат запечённым яблокам. Получается низкокалорийный десерт, который помогает добрать белок, насыщает и приносит удовольствие. Если, конечно, вы любите яблоки! 😁
EMS-тренировки: надеваешь специальный костюм, выполняешь несложные упражнения, а электрические импульсы дополнительно заставляют мышцы сокращаться. И всего через 20 минут ты свободен!
Даже обещают, что это заменит полноценную силовую тренировку. Звучит заманчиво. Я бы тоже с удовольствием сократила время тренировок, если бы результат был таким же (шучу, мне нравится сам процесс 😁).
Но что говорит наука? Исследования показывают, что EMS действительно может помогать развивать мышечную силу и увеличивать мышечную массу. В некоторых исследованиях результаты были сопоставимы с обычными силовыми тренировками, в других силовые оказывались эффективнее.
Есть и вопрос безопасности. При неправильно подобранной интенсивности электростимуляции возможны серьёзные повреждения мышц, поэтому квалификация тренера здесь особенно важна.
Не стоит забывать и о пользе обычных силовых тренировок для костей. Они помогают укреплять не только мышцы, но и костную ткань, что особенно важно с возрастом.
Если обычные силовые совсем не привлекают, почему бы не попробовать EMS? Возможно, именно такой формат тренировок вам подойдёт.
Что касается похудения, никакой особой магии здесь нет. Хоть в костюме тренируйся, хоть со штангой, без дефицита калорий жир сам по себе не исчезнет.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
