SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.36▲ 56.5 %+13 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.147▼ 14.4 %was 173
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.6▼ 13.6 %was 7
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.6 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.2 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 10.1 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+13subscribers in the period
+5 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.8 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 22:43 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🖐 Почему «отлежанная» рука сначала немеет, а потом её словно пронзают тысячи иголок? ⚡
😳 **Знакомо чувство, когда просыпаешься ночью, а рука будто перестала быть твоей?**
Пытаешься пошевелить пальцами — они едва слушаются. Кожа почти ничего не чувствует. Рука тяжёлая, ватная, словно чужая…
А потом начинается самое интересное! ⚡
**Тысячи невидимых иголок будто одновременно впиваются в ладонь и пальцы.** Покалывание бывает настолько сильным, что хочется немедленно встряхнуть руку!
🤔 **Но почему так происходит? Неужели в руку просто перестала поступать кровь?**
❌ **Это распространённое заблуждение!**
На самом деле главный виновник чаще всего — **сдавленный нерв**.
🧠 Представьте, что ваши нервы — это миллионы крошечных электрических проводов, по которым мозг непрерывно обменивается сигналами с телом.
Когда мы долго спим в неудобной позе, вес собственного тела может придавить нерв между окружающими тканями. При этом иногда ухудшается и его местное кровоснабжение.
⚡ **И вот здесь начинается настоящий сбой связи!**
Нервные сигналы перестают передаваться нормально. Сначала возникают необычные ощущения, затем чувствительность снижается, а иногда становится трудно даже пошевелить пальцами.
**Мозг словно теряет нормальную связь с частью руки.** 🧠
Но самое любопытное происходит дальше…
🔄 **Почему же после освобождения руки появляется это противное покалывание?**
Как только вы меняете положение тела и давление на нерв исчезает, его работа постепенно восстанавливается.
В этот момент чувствительные нервные волокна могут посылать хаотичные, необычные сигналы.
А мозг воспринимает их как **мурашки, электрические разряды и тысячи крошечных уколов**. ⚡
🔬 У этого явления есть научное название — **парестезия**.
Обычно через несколько минут нерв восстанавливает нормальную передачу сигналов, и неприятные ощущения исчезают.
💡 **Получается, знакомые «иголки» — это не просто возвращающаяся кровь, а результат временного нарушения и восстановления работы нервных волокон!**
⚠ **Важно:** если онемение не проходит, часто повторяется без очевидной причины или сопровождается выраженной слабостью, стоит обратиться к врачу.
👇 **А теперь признавайтесь: что у вас чаще «отключается» после сна — рука 🖐 или нога 🦶?**
**Напишите в комментариях: 🖐 или 🦶. Посмотрим, кого больше!** 😄
🔥 ИДЕАЛЬНАЯ ДЕНЬ СПИНЫ и БИЦЕПСА — Развивайте широкую спину, более массивные мышцы и сильные бицепсы! 💪 ✅Сохраняй
Если вы хотите получить впечатляющую V-образную форму спины, хорошо развитые задние дельты и более объемные руки, то тренировка спины должна включать в себя не просто случайный выбор упражнений.
Секрет не в бесконечном количестве подходов. Важно выбирать эффективные упражнения, тренироваться осознанно и постепенно становиться сильнее.
Вот обзор некоторых ключевых упражнений в этой тренировке. 👇
🏋️ 1. Тяга верхнего блока к груди — 2 подхода по 6–8 повторений.
Одно из лучших упражнений для развития ширины спины. Держите грудь поднятой, тяните локти вниз к бокам и контролируйте вес при возвращении в исходное положение.
Отлично подходит для развития толщины спины. Держите корпус стабильным, отводите локти назад и избегайте использования инерции для перемещения веса.
🔥 3. Разведение рук в тренажёре — 2 подхода по 8–10 повторений.
Нацелено на задние дельты и мышцы верхней части спины. Используйте вес, с которым вам комфортно, выполняйте упражнение контролируемо и сосредоточьтесь на движении в области плеч.
💪 4. Подъем на бицепс на скамье скота" — 2 подхода по 8–10 повторений.
Отличное изолирующее упражнение для бицепса. Держите верхнюю часть руки на опоре, медленно опускайте штангу и избегайте раскачивания или спешки при выполнении повторений.
⚡️ 5. Подъем на бицепс в блоке с канатом — 2 подхода по 8–10 повторений.
Нацелено на мышцу плечелучевую и лучевую мышцы, а также на бицепс, помогая развивать более сильные и объемные руки. Держите локти стабильными и используйте полный, комфортный диапазон движений.
Несколько вещей, которые действительно имеют значение:
✅ Отдавайте приоритет правильной технике, а не более тяжелым весам.
✅ Тренируйтесь до мышечного отказа, сохраняя контроль.
✅ Используйте принцип прогрессивной перегрузки, чтобы улучшить свои результаты со временем.
✅ Отдыхайте достаточно между подходами, чтобы поддерживать качество повторений.
✅ Дайте своим мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Помните, рост мышц не достигается за счет постоянной смены тренировок. Он достигается за счет последовательного улучшения базовых навыков.
🍑 Ваши ягодицы не растут из-за недостатка упражнений. Часто проблема заключается в неправильном выборе упражнений и технике их выполнения.
Многие женщины годами занимаются, тренируя ноги, но так и не могут добиться желаемой формы, объема и рельефа ягодиц.
Причина? Простого увеличения веса недостаточно. Важно правильно сочетать упражнения, грамотно структурировать тренировку и тщательно следить за техникой выполнения. 💥
На этой картинке представлены некоторые упражнения, для проработки ягодиц и развития силы, объема и формы. Но есть один важный момент, который имеет решающее значение: техника и правильное выполнение каждого движения напрямую влияют на стимуляцию мышц. 🔥
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.