ОТ СТРАНИЦЫ К СЕБЕ | Книжный клуб

⭕ Встреча книжного клуба «От страницы к себе»

Напоминаем, что 31 октября в 17:00 состоится наша первая встреча в этом сезоне, посвящённая книге «Тело помнит все» и фильму «Мой сводный брат Франкенштейн».

Адрес: ул. Нагорная, 78, административный корпус, 3 этаж, кафедра психиатрии СамГМУ, 3 учебная комната.

Вход бесплатный, приносите вкусняшки. Будем разбирать клинический кейс и составлять маршрут терапии для главного героя.

Ждём вас!

⭕ ТЕСТ

Торонтская шкала TAS-20

Для оценки выраженности алекситимии в клинической практике и исследованиях используется Торонтская алекситимическая шкала (Toronto Alexithymia Scale, TAS-20) — опросник из 20 утверждений, на которые человек отвечает по 5-балльной шкале: от «совершенно не согласен» до «совершенно согласен».

Авторы: G. Taylor, J. Parker, R. Bagby (1994).
Русскоязычная адаптация: Е. Г. Старостина и др. (2010).

Что измеряет TAS-20: три основные шкалы —
Трудности идентификации чувств (DIF) — способность распознавать, что именно я чувствую, и отличать эмоции от телесных ощущений.
Трудности описания чувств (DDF) — способность облекать переживания в слова и сообщать о них другим.
Экстернально-ориентированное мышление (EOT) — склонность фокусироваться на внешних событиях, а не на внутреннем мире.

Примеры утверждений из TAS-20, чтобы вы могли соотнести с тем, что мы обсуждали:
«Мне часто бывает трудно разобраться, какое чувство я испытываю».
«Мне трудно подбирать верные слова для своих чувств».
«Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто описывать их».

TAS-20 — это скрининговый инструмент, а не диагноз. Он помогает увидеть картину и направить внимание, но интерпретировать результат лучше вместе со специалистом.

Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20)

🖤Алекситимия: когда чувства не находят слов

Сегодня — о явлении, которое часто ошибочно принимают за «холодность» или «нежелание говорить о чувствах».

Алекситимия — это неспособность распознавать, различать и описывать собственные эмоции и телесные ощущения.

Внешне человек может выглядеть вполне благополучным. Он говорит, работает, строит отношения. Но внутри — разрыв между тем, что происходит в теле, и тем, что осознаётся.

Это проявляется так

✅Трудность с называнием чувств. На вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» человек искренне отвечает: «не знаю», «ничего», «вроде нормально».
✅Скудный эмоциональный словарь. Есть «плохо» и «хорошо» — и почти ничего между ними. Нюансы — раздражение, обида, тревога, зависть, нежность — не различаются.
✅Слабая связь с телесными сигналами. Человек не замечает, как бьётся сердце, где скопилось напряжение, что «говорит» кишечник. Голод, усталость, боль могут быть замечены только тогда, когда становятся критическими.
✅Ощущение пустоты. Внутри как будто ничего нет — и это не спокойствие, а именно отсутствие доступа к собственному внутреннему миру.
✅Внешняя «рациональность». Человек описывает события фактами, но не переживаниями. О чём-то тяжёлом рассказывает ровным голосом, как будто читает чужой отчёт.

Важно не путать
❗️Алекситимия — это не «нежелание» говорить о чувствах. Человек не скрывает их и не притворяется — он действительно не имеет к ним доступа.
❗️Это не «холодность» и не «чёрствость». Эмоции есть. Они просто не опознаются и не называются.
❗️Это не диагноз. Алекситимия — конструкт, описывающий трудность с эмоциональной осознанностью. Она может встречаться сама по себе, а может быть следствием других состояний.
❗️Она бывает первичной и вторичной. Первичная — врождённая особенность. Вторичная — как защита, сформировавшаяся после травмы.

❓Как проявляется при травме

Ван дер Колк часто описывает алекситимию у людей с травмой. И здесь причина — не «чёрствость», а нарушение связи между телом и мозгом:
✅Интероцепция (считывание сигналов тела) повреждена — человек не замечает, как бьётся сердце, где напряжение, что «говорит» кишечник.
✅Островковая доля (insula), отвечающая за осознание телесных состояний, работает иначе.
✅Префронтальная кора теряет связь с эмоциональными центрами — эмоция есть, но её не с чем «сопоставить».
✅Диссоциация отключает тело — «я не чувствую себя».

В результате эмоции не исчезают. Они живут в теле — как напряжение, боль, спазмы, усталость, — но не осознаются как чувства. Человек может годами чувствовать «пустоту» и не понимать, что это подавленная грусть или страх.

И здесь важное следствие: если я не могу распознать свои ощущения, мне трудно понять, чего я хочу, что мне нужно, где мои границы. А значит — трудно влиять на свою жизнь. Отсюда чувство: «жизнь происходит со мной, а не мной».

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #алекситимия #интероцепция #травма #ПТСР #диссоциация #телесныеПрактики #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара

ВВК, ДВК — и при чём здесь любовь?

Сегодня — о концепции, которая многое объясняет в том, как мы реагируем на стресс и безопасность, и почему способность к близости напрямую связана с состоянием нашей нервной системы.

В основе — поливагальная теория Стивена Порджеса, на которую опирается и Бессел ван дер Колк. Согласно ей, наша вегетативная нервная система — не просто «педаль газа и тормоза», а иерархия из трёх эволюционных состояний.

🟢 ВВК: Вентральный вагальный комплекс (Безопасность)
Это самая новая в эволюционном плане система, связанная с миелинизированным (быстрым) блуждающим нервом.
Она отвечает за социальную вовлечённость, любопытство и способность к самоуспокоению. Это состояние, в котором мы чувствуем себя в безопасности, открыты миру и людям.
Как ощущается: спокойствие, расслабленность, желание общаться и исследовать.

🟡 Симпатическая система (Мобилизация)
Если ВВК не справляется с угрозой, в игру вступает более древняя система — симпатическая.
Запускает классическую реакцию «бей или беги». Тело мобилизуется для активного действия.
Как ощущается: учащённое сердцебиение, прилив энергии, тревога, гнев, готовность действовать.

🔴 ДВК: Дорсальный вагальный комплекс (Отключение)
Это самая древняя, «рептильная» система, связанная с немиелинизированным блуждающим нервом.
Когда угроза становится абсолютно невыносимой и ни бегство, ни борьба невозможны, организм выбирает замирание, отключение или диссоциацию. Это защита через «смерть» (в переносном смысле), чтобы пережить невыносимое.
Как ощущается: оцепенение, пустота, «ватные» ноги, ощущение себя «вне тела», полная апатия и бессилие.

💡 Почему ВВК — это состояние любви и безопасности

ВВК — это не просто «спокойствие». Это физиологическое состояние, в котором становится возможным то, что ван дер Колк называет висцеральным ощущением безопасности — глубинным, телесным чувством, что с нами всё в порядке.
Именно из этого состояния возможны:
✅Открытость к другому человеку — без постоянной готовности к обороне.
✅Способность быть увиденным — и не разрушаться от этого.
✅Взаимность — та самая, которую «не выпишет ни один врач».
✅Любовь — не как идея, а как телесное переживание безопасности рядом с другим.

Когда мы говорим, что «человек не умеет любить», часто речь не о морали, а о физиологии, его нервная система не может войти в состояние ВВК. Она застряла в мобилизации или отключении.

#книжныйклуб #ОтСтраницыКСебе #ТелоПомнитВсе #БесселВанДерКолк #поливагальнаяТеория #Порджес #ВВК #ДВК #безопасность #любовь #висцеральноеОщущениеБезопасности #травма #ПТСР #психотерапия #клиническаяПсихология #ЯшихинаАнна #Самара