Russia
Когда в голове «каша»: практика «Разложить проблемы по полочкам»
Бывает так, что проблем накопилось столько, что кажется, будто вы тонете. Мысли крутятся по кругу, и непонятно, за что хвататься в первую очередь. В такие моменты отлично помогает физическое действие.
Вот простая, но очень эффективная практика, которую можно сделать прямо сейчас.
Вам понадобятся: листок бумаги, ножницы и четыре разных цвета (можно взять стикеры, маркеры или просто цветные ручки).
1. Разделите цвета по категориям:
Черный — то, на что я не могу повлиять (например, погода, политика, чужие решения).
Красный — важные личные проблемы, которые требуют моего решения.
Зеленый — то, что беспокоит, но не требует срочного внимания.
Синий — мелкие бытовые трудности, которые не так важны.
2. Выпишите каждую свою проблему на отдельный листочек нужного цвета.
3. На полу (или на большом столе) обозначьте круг. Этот круг — граница вашей жизни. Внутри — то, что в вашей власти. Снаружи — то, что вне вашего контроля.
4. Разложите листочки. Ближе к центру или внутри круга — то, что вы можете решить. За пределами круга — то, что от вас не зависит.
5. Теперь посмотрите на получившуюся картину.
Скорее всего, вы увидите, что большинство черных листочков (на которые вы не можете повлиять) лежат снаружи. Это значит, что вы зря тратите на них свои силы и нервы.
6. Выберите один красный листочек. Самый важный. И задайте себе вопросы: почему это меня беспокоит? что мешает это решить? какой один маленький шаг я могу сделать прямо сегодня?
Цель этой практики — не решить все проблемы разом, а вернуть вам ощущение контроля. Когда вы видите перед собой физическую картинку, становится понятно: на что-то нужно направить силы, а что-то пора просто отпустить.
А как вы справляетесь, когда проблем слишком много? Пробовали раскладывать их по полочкам или у вас есть свои способы?
Поделитесь в комментариях, это может помочь кому-то прямо сейчас.
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь, чтобы разобраться в этом клубке, напишите мне. У меня есть бесплатное знакомство 15-20 минут. Просто поговорим.
📌 Мой канал в MAX: https://max.ru/channel_olga_online_psy
📌 Чат в MAX: https://max.ru/join/kWah5fJPwEsmTkFzcbuA_3nQqeCyFhYgNAR662xxhPY
📌 Группа ВК: https://vk.com/club241572414
#пространство_ольги #психолог_ольга #практика #тревога #границы #психологонлайн
Бывает так, что проблем накопилось столько, что кажется, будто вы тонете. Мысли крутятся по кругу, и непонятно, за что хвататься в первую очередь. В такие моменты отлично помогает физическое действие.
Вот простая, но очень эффективная практика, которую можно сделать прямо сейчас.
Вам понадобятся: листок бумаги, ножницы и четыре разных цвета (можно взять стикеры, маркеры или просто цветные ручки).
1. Разделите цвета по категориям:
Черный — то, на что я не могу повлиять (например, погода, политика, чужие решения).
Красный — важные личные проблемы, которые требуют моего решения.
Зеленый — то, что беспокоит, но не требует срочного внимания.
Синий — мелкие бытовые трудности, которые не так важны.
2. Выпишите каждую свою проблему на отдельный листочек нужного цвета.
3. На полу (или на большом столе) обозначьте круг. Этот круг — граница вашей жизни. Внутри — то, что в вашей власти. Снаружи — то, что вне вашего контроля.
4. Разложите листочки. Ближе к центру или внутри круга — то, что вы можете решить. За пределами круга — то, что от вас не зависит.
5. Теперь посмотрите на получившуюся картину.
Скорее всего, вы увидите, что большинство черных листочков (на которые вы не можете повлиять) лежат снаружи. Это значит, что вы зря тратите на них свои силы и нервы.
6. Выберите один красный листочек. Самый важный. И задайте себе вопросы: почему это меня беспокоит? что мешает это решить? какой один маленький шаг я могу сделать прямо сегодня?
Цель этой практики — не решить все проблемы разом, а вернуть вам ощущение контроля. Когда вы видите перед собой физическую картинку, становится понятно: на что-то нужно направить силы, а что-то пора просто отпустить.
А как вы справляетесь, когда проблем слишком много? Пробовали раскладывать их по полочкам или у вас есть свои способы?
Поделитесь в комментариях, это может помочь кому-то прямо сейчас.
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь, чтобы разобраться в этом клубке, напишите мне. У меня есть бесплатное знакомство 15-20 минут. Просто поговорим.
📌 Мой канал в MAX: https://max.ru/channel_olga_online_psy
📌 Чат в MAX: https://max.ru/join/kWah5fJPwEsmTkFzcbuA_3nQqeCyFhYgNAR662xxhPY
📌 Группа ВК: https://vk.com/club241572414
#пространство_ольги #психолог_ольга #практика #тревога #границы #психологонлайн
