250 мг магния: обычная еда считается отдельно

В европейской научной оценке верхний уровень 250 мг в сутки относится к легко растворимым солям магния из добавок, обогащённых продуктов и воды. Магний из круп, орехов, бобовых и другой обычной пищи считают отдельно.

Причина границы довольно бытовая. При больших количествах таких солей чаще возникал мягкий послабляющий эффект. Речь идёт о длительном ежедневном поступлении, а 250 мг служат ориентиром для здоровых взрослых, включая беременных и кормящих женщин.

Проверка занимает минуту. Найдите на банке строку «магний» и количество на суточную порцию. Затем добавьте магний из других добавок, минералов в порошке и обогащённых напитков. Обычную еду оставьте за пределами этого расчёта.

Если магний назначил врач для конкретной задачи, общую справочную границу применяют с учётом цели назначения. В таком случае уточняют форму, дозу, срок и состояние почек.

https://nutritabl.com/ru/ingredients/magnesium/

Источник: европейская научная таблица верхних уровней потребления магния.