«Вакуум» (или «втягивание живота») — не просто упражнение для «ленивых», это техника с доказанным влиянием на глубокие мышцы, но и со своими строгими ограничениями.

👉Как делать безопасно (по картинке):
1.Лягте на спину, ноги согнуты.
2.Медленный вдох носом.
3.Плавный выдох ртом, мягко втягивая живот (не нужно «приклеивать пупок к позвоночнику» изо всех сил — усилие около 50%).
4.Задержитесь на 10–15 секунд.
5.Плавно вдохните и расслабьтесь.

✅Плюсы:
- Укрепляет глубокие мышцы кора.
- Улучшает осанку.
- Помогает визуально подтянуть живот (но не убирает жир!).

⛔Как и у всего есть противопоказания :
- Беременность и менструация.
- Высокое давление, тромбоз, инфекционные заболевания.
- Миома матки и наличие спирали.
- Период после операций на животе (нужно выждать не менее полугода).

Также врачи отмечают, что при неправильной технике (сильной задержке дыхания и натуживании) упражнение может вызывать резкие скачки давления, что опасно для людей с гипертонией или сосудистыми заболеваниями .