🌞Витамин D: как восполнить и как выбрать добавку.

Мы уже разобрались, что витамин D — это гормон и влияет на всё. Теперь разберем: откуда его брать и как не ошибиться с добавкой?

🏖Источник №1: Солнце.
Больше 90% витамина D мы получаем от солнца. Но есть нюансы:
Лучшее время — с 10:00 до 15:00 (утро и вечер почти бесполезны).
Достаточно 10–30 минут в день.
С октября по март в средней полосе России солнце слишком низкое — синтез почти не идёт.

🐟 Источник №2: Еда
Естественных продуктов с высоким содержанием витамина D немного :
Дикий лосось (100 г) — 600–1000 МЕ
Сельдь (100 г) — 290–1500 МЕ
Рыбий жир (1 ст. л.) — 400–1000 МЕ
Яичный желток — 20 МЕ
Сливочное масло (100 г) — ~56 МЕ
Чтобы набрать норму только из еды, пришлось бы съедать десятки яиц или килограмм масла. Поэтому добавки — самый надёжный способ.

💊Форма: D3 (холекальциферол). Это натуральная форма, которую организм вырабатывает сам. D2 усваивается хуже — выбирайте D3.
А нужно ли принимать D3 + К2 или магний?
▶️Магний — действительно необходимый кофактор для работы витамина D. Это доказанный биохимический факт.
▶️Витамин К2 — помогает направлять кальций в кости, а не в сосуды. Но крупных исследований, доказывающих, что без него витамин D не работает или вредит, пока нет.

❓Спиртовая или масляная форма?
Оба варианта работают. Главное — принимать с едой, содержащей жиры. Витамин D жирорастворимый, и жиры увеличивают его усвоение до 50%

❗️Проверьте себя.Сдайте анализ на 25(OH)D до начала приёма и через 8–12 недель после. Если уровень не растёт — либо доза мала, либо добавка не работает.