Канал о нас, нашей природе и возможности жить в гармонии со своим организмом, чтобы жить качественно долго. А также о том ,что мы должны знать о себе ,чтобы правильно заботиться о себе и своём здоровье
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.550.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.318▲ 12.0 %was 314
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.54▼ 5.2 %was 63
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.41▼ 7.7 %was 45
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.75.3 %▼ 6.3 ppdashed line — was 81.6 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.16.98 %▼ 3.1 pp
was 20.06 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1.3▲ 42.2 %was 1.0
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
+1 biggest gain · 27 Oct 2026−1 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
318views in the period▲ 12.0 %
Average post reach — 41 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
16.98 %ER = reactions ÷ views▼ 3.1 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 07:54 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Мелатонин: гормон тьмы, который вы убиваете экраном
Мелатонин — это не «таблетка для сна». Это гормон, который сообщает телу: «Наступила ночь, пора восстанавливаться».
Что делает мелатонин:
· Запускает сон. · Регулирует циркадные ритмы. · Работает как антиоксидант. · Влияет на иммунитет и старение.
Что убивает мелатонин:
· Синий свет экранов. Даже 30 минут перед сном снижают выработку на 50%. · Яркий свет вечером. Люстры, лампы, телевизор. · Кофеин. Блокирует рецепторы аденозина (не дает заснуть). · Алкоголь. Помогает заснуть, но разрушает глубокий сон.
Как поддержать:
· За 2 часа до сна — приглушенный свет. · За 1 час — никаких экранов (или режим «ночного света»). · Спальня — темная и прохладная (18–20°C). · Утром — яркий свет (солнце или лампа).
Важно: мелатонин в таблетках — не решение. Он помогает заснуть, но не восстанавливает фазы сна. Это костыль, а не лечение.
Вопрос для рассуждений: а что у вас с зависимостью от ночных просмотров в телефоне?) 👇 #сон #здоровыйсон #качествосна #высыпаться #бессонница #храп #мелатонин #циркадныеритмы #здоровье #зож #мифыосне #вопросподписчикам #мелатонин
Приходит женщина к нутрициологу и говорит: — Доктор, я купила специальные тарелки для правильного питания! Там половина — овощи, четверть — белок, четверть — гарнир. Теперь я точно похудею! Нутрициолог: — Отличная идея! И как успехи? — Пока не очень. Тортик никак не влезает в эти отсеки, приходится есть его отдельно. А вчера я пыталась запихнуть пиццу в отсек для овощей — она не поместилась, пришлось есть прямо из коробки.
😮💨 «Выдох длиннее вдоха»: техника, которая выключает стресс за 2 минуты
Стресс — это не просто «нервы». Это физиология: пульс частит, дыхание сбивается, тело готовится бежать или драться. И самый быстрый способ сказать мозгу «опасности нет» — это управление дыханием.
Сегодня делюсь техникой «Квадратное дыхание» (или Box Breathing). Её используют спецназовцы и спортсмены для мгновенного успокоения.
Почему это работает?
Когда вы удлиняете выдох, активируется парасимпатическая нервная система — та самая «система торможения», которая замедляет сердцебиение и снижает давление.
Как делать (схема 4-4-4-4):
1. Вдох — 4 секунды (носом).
2. Задержка — 4 секунды.
3. Выдох — 4 секунды (ртом, медленно).
4. Задержка — 4 секунды.
🔁 Повторите цикл 4–5 раз.
💡 Важный нюанс:
Если 4 секунды — это сложно, начните с 3-х. Главное правило: выдох должен быть чуть длиннее вдоха (например, вдох 4 сек, выдох 6 сек). Это ключевой триггер для расслабления.
Когда использовать?
— Перед важным звонком или встречей.
— В пробке или транспорте.
— Если чувствуете, что «накрывает» и нужно вернуть контроль над эмоциями.
Попробуйте прямо сейчас, пока читаете этот пост. Чувствуете, как плечи опустились? 😉
Сохраняйте в закладки и делитесь с тем, кому сейчас нужен покой.
7 продуктов, которые выглядят полезными, но это маркетинг
1. Обезжиренные йогурты — без жира, но с сахаром и крахмалом. Лучше обычный греческий. 2. Мюсли и гранола — это по сути конфеты с орехами. Сахар, мед, сироп. 3. Соки — даже «fresh». Это сахар без клетчатки. Ешьте фрукты целиком. 4. «Фитнес»-батончики — часто = шоколадный батончик с протеином. 5. Растительное молоко с сахаром — читайте состав. Часто там сироп. 6. «Безглютеновые» продукты — если у вас нет целиакии, это просто маркетинг. Часто там больше сахара и крахмала. 7. «Натуральные» смузи — сахар из фруктов без клетчатки, плюс часто добавленный сахар.
Правило: читайте состав, а не лицевую этикетку. Если сахар в первых трех ингредиентах — это десерт.
Вопрос к вам: какие «полезные» продукты вас разочаровали, когда вы прочитали состав? 👇
#здоровье #питание #диеты#здоровый образ жизни #пп #психология питания #здоровье_без_диет #белки #жиры #углеводы
Углеводы — самая демонизированная группа. Но правда в том, что углеводы нужны. Вопрос — какие и сколько.
Три типа:
1. Простые (быстрые): сахар, белый хлеб, газировка, соки. Резкий скачок сахара → инсулин → падение → усталость и голод. 2. Сложные (медленные): цельные злаки, овощи, бобовые. Медленное всасывание → ровная энергия. 3. Клетчатка: овощи, зелень, отруби. Не усваивается, но кормит микробиом и замедляет всасывание сахара.
Что важно:
· Углеводы не обязательны в рационе (организм умеет делать глюкозу сам). · Но они удобны — для энергии, тренировок, настроения. · Ключ — качество и контекст. Углеводы с белком и жирами = ровная кривая сахара.
Практика:
· Убираем жидкие сахара (соки, газировка, сладкий кофе). · Заменяем белый хлеб на цельнозерновой. · Добавляем овощи к каждому приему пищи.
Вопрос к вам:
«Какая ваша главная углеводная зависимость?» Не секрет, что сложные углеводы — это топливо, но иногда так сложно устоять перед простыми... Что для вас самое сложное в контроле углеводов?
1. Сладкое к чаю 🍫 2. Свежий хлеб и выпечка 🥐 3. Макароны и паста 🍝 4. Фрукты в неограниченных количествах 🍎
👇
#здоровье #питание #диеты#здоровый образ жизни #пп #психология питания #здоровье_без_диет #белки #жиры #углеводы
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
