▶ video
Слагаемые психического здоровья
#ЗОЖ #ПП #антистресс #борьбасдепрессией #прощайтревожность #психология
#ЗОЖ #ПП #антистресс #борьбасдепрессией #прощайтревожность #психология
Views: 15
Public channel
ID 70960790929652
На связи медпсихолог
Приветствую Вас на канале практикующего медицинского (клинического) психолога. Техники саморегуляции, упражнения, основы психологических знаний, интерактивы🤗
Диагностика различных состояний психики, тревожных, депрессивных, личностных, когнитивных расстройств.
- Channels in category
- 25 672
- This channel's rank
- № 6 720
Russia
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
146
15.0 %
+19 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
922
96.0 %
was 491
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
49
70.5 %
was 30
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+19subscribers in the period
+15 biggest gain · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 16:57 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Views: 24
Как отпустить прошлое? Психологическое упражнение «Мост через речку»
Когда в жизни заканчивается важный этап — будь то разрыв отношений, увольнение или внутренний кризис — мы часто застреваем в состоянии «между». Старое уже не работает, а новое еще не началось. Чтобы помочь психике осознать эти перемены и двигаться дальше, психологи используют метод символической трансформации.
Суть упражнения в том, чтобы перевести внутренний процесс расставания с прошлым в визуальный образ. Это дает мозгу четкий сигнал: «точка невозврата пройдена, мы больше не там».
Как выполнять практику?
Для этого вам понадобится 20 минут тишины и комфортная поза. Закройте глаза, расслабьтесь и настройтесь на глубокое дыхание.
1. Точка старта.
Представьте, что вы стоите на берегу реки. Все, что осталось за вашей спиной — это ваш прошлый опыт: старые привычки, обиды, роли, которые вы играли, и люди, с которыми пути разошлись.
2. Инвентаризация.
Четко определите, что именно вы оставляете на этом берегу. Можно произнести вслух: «Я оставляю здесь свою тревогу» или «Я отпускаю эти отношения». Позвольте себе чувствовать всё: и грусть, и облегчение.
3. Образ будущего.
Посмотрите на противоположный берег. Это ваше «завтра». Не обязательно знать детали, достаточно почувствовать общее настроение: легкость, свободу или чистоту. Спросите себя: каким человеком я стану, когда окажусь там?
4. Процесс перехода.
Представьте, как вы идете по мосту, соединяющему два берега. С каждым шагом расстояние между вами и прошлым увеличивается. Ощутите, как лишний груз буквально спадает с ваших плеч и остается позади.
5. Новый берег.
Ступите на противоположный берег. Почувствуйте опору под ногами и осознайте, что вы изменились. Оглянитесь назад — старый берег теперь далеко.
6. Закрепление.
Завершите ритуал короткой фразой-разрешением: «Я благодарю прошлое и открываюсь новому».
Что это дает и что делать после?
Такие символические действия помогают экологично прожить потерю, избавиться от чувства вины и обрести ясность. После практики вы можете почувствовать как прилив сил, так и сильную усталость — обе реакции нормальны.
Не торопитесь возвращаться к повседневным делам. Дайте себе время побыть в тишине или зафиксируйте свои ощущения в дневнике. Этот простой внутренний шаг становится фундаментом для реальных перемен в жизни.
А Вы уже пробовали такое упражнение?
Когда в жизни заканчивается важный этап — будь то разрыв отношений, увольнение или внутренний кризис — мы часто застреваем в состоянии «между». Старое уже не работает, а новое еще не началось. Чтобы помочь психике осознать эти перемены и двигаться дальше, психологи используют метод символической трансформации.
Суть упражнения в том, чтобы перевести внутренний процесс расставания с прошлым в визуальный образ. Это дает мозгу четкий сигнал: «точка невозврата пройдена, мы больше не там».
Как выполнять практику?
Для этого вам понадобится 20 минут тишины и комфортная поза. Закройте глаза, расслабьтесь и настройтесь на глубокое дыхание.
1. Точка старта.
Представьте, что вы стоите на берегу реки. Все, что осталось за вашей спиной — это ваш прошлый опыт: старые привычки, обиды, роли, которые вы играли, и люди, с которыми пути разошлись.
2. Инвентаризация.
Четко определите, что именно вы оставляете на этом берегу. Можно произнести вслух: «Я оставляю здесь свою тревогу» или «Я отпускаю эти отношения». Позвольте себе чувствовать всё: и грусть, и облегчение.
3. Образ будущего.
Посмотрите на противоположный берег. Это ваше «завтра». Не обязательно знать детали, достаточно почувствовать общее настроение: легкость, свободу или чистоту. Спросите себя: каким человеком я стану, когда окажусь там?
4. Процесс перехода.
Представьте, как вы идете по мосту, соединяющему два берега. С каждым шагом расстояние между вами и прошлым увеличивается. Ощутите, как лишний груз буквально спадает с ваших плеч и остается позади.
5. Новый берег.
Ступите на противоположный берег. Почувствуйте опору под ногами и осознайте, что вы изменились. Оглянитесь назад — старый берег теперь далеко.
6. Закрепление.
Завершите ритуал короткой фразой-разрешением: «Я благодарю прошлое и открываюсь новому».
Что это дает и что делать после?
Такие символические действия помогают экологично прожить потерю, избавиться от чувства вины и обрести ясность. После практики вы можете почувствовать как прилив сил, так и сильную усталость — обе реакции нормальны.
Не торопитесь возвращаться к повседневным делам. Дайте себе время побыть в тишине или зафиксируйте свои ощущения в дневнике. Этот простой внутренний шаг становится фундаментом для реальных перемен в жизни.
А Вы уже пробовали такое упражнение?
Views: 34
Звучит угрожающе?
Приглашаю к прочтению моей недавней статьи о кофе https://max.ru/channel_medpsi/AaEazq2fLq4
Приглашаю к прочтению моей недавней статьи о кофе https://max.ru/channel_medpsi/AaEazq2fLq4
Views: 43
Вопрос от подписчика:
«У меня начались проблемы со сном. Раньше я даже не замечала, как сосед просыпается на работу, а теперь просыпаюсь именно от этого шума.
Сон стал прерывистым, засыпать очень трудно. Особенно тяжело, если на следующий день планируется какое-то мероприятие — начинаю волноваться и не могу уснуть. Что со мной происходит и как с этим справиться?»
Ответ психолога:
Здравствуйте! То, что вы описываете, очень похоже на состояние повышенной сенситивности (чувствительности) на фоне общего эмоционального напряжения или тревожности.
Когда наша нервная система перегружена или находится в состоянии стресса, она переходит в режим «гипербдительности». В этом состоянии мозг начинает воспринимать обычные бытовые звуки (шаги соседей, шум воды) не как фоновый шум, а как «сигнал опасности». Именно поэтому вы стали просыпаться от того, что раньше игнорировали.
Ваши трудности с засыпанием перед важными событиями подтверждают, что сон сейчас тесно связан с уровнем тревоги.
Что делать и как себе помочь?
1⃣. Снижаем «бдительность» организма
Если звуки соседей стали триггером, не пытайтесь «заставить» себя их не слышать (это только усилит фокус на них).
Используйте внешние средства:
✅Белый шум:включите генератор белого шума, звук дождя или вентилятора. Это создаст ровный звуковой фон, который «замаскирует» резкие звуки из подъезда.
✅Беруши:качественные мягкие беруши помогут физически ограничить раздражитель и дать мозгу сигнал, что он в безопасности.
2⃣. Работа с «тревогой ожидания»
Когда вы волнуетесь перед мероприятием, ваш мозг вырабатывает кортизол, который блокирует выработку мелатонина (гормона сна).
✅Метод «Выгрузки мыслей»: за 2–3 часа до сна выпишите на бумагу всё, что вас беспокоит, и план действий на завтра. Когда список зафиксирован на бумаге, мозгу больше не нужно «прокручивать» его всю ночь, чтобы не забыть.
✅Техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох на 8 счетов. Это физиологически успокаивает нервную систему.
3⃣. Гигиена сна и ритуалы
Чтобы засыпание стало легче, создайте предсказуемый сценарий для мозга:
✅Цифровой детокс: за час до сна уберите телефон. Синий свет экрана подавляет мелатонин.
✅Ритуал расслабления: теплая ванна, чтение бумажной книги или легкая растяжка. Мозг должен привыкнуть: «после этих действий мы всегда спим».
✅Тихое дыхание: попробуйте при засыпании дышать очень тихо и медленнее, чем обычно-именно так мы дышим, когда спим, -организм получает при этом настрой на сон и быстро засыпает.
4⃣. Отношение к бессоннице
Самое коварное в проблемах со сном — это «страх не выспаться». Чем больше вы переживаете о том, что не засыпаете, тем сильнее бодрствуете.
✅Попробуйте сменить установку: «Даже если я не усну сразу, я просто полежу в тишине и дам своему телу отдохнуть». Это снимает давление и парадоксальным образом помогает быстрее уснуть.
Если эти методы не помогают в течение 2–3 недель или вы чувствуете полное эмоциональное истощение, рекомендую обратиться к специалисту (терапевту, психологу, сомнологу) для более глубокой проработки причин тревожности.
Берегите себя и свой сон! 🌙
«У меня начались проблемы со сном. Раньше я даже не замечала, как сосед просыпается на работу, а теперь просыпаюсь именно от этого шума.
Сон стал прерывистым, засыпать очень трудно. Особенно тяжело, если на следующий день планируется какое-то мероприятие — начинаю волноваться и не могу уснуть. Что со мной происходит и как с этим справиться?»
Ответ психолога:
Здравствуйте! То, что вы описываете, очень похоже на состояние повышенной сенситивности (чувствительности) на фоне общего эмоционального напряжения или тревожности.
Когда наша нервная система перегружена или находится в состоянии стресса, она переходит в режим «гипербдительности». В этом состоянии мозг начинает воспринимать обычные бытовые звуки (шаги соседей, шум воды) не как фоновый шум, а как «сигнал опасности». Именно поэтому вы стали просыпаться от того, что раньше игнорировали.
Ваши трудности с засыпанием перед важными событиями подтверждают, что сон сейчас тесно связан с уровнем тревоги.
Что делать и как себе помочь?
1⃣. Снижаем «бдительность» организма
Если звуки соседей стали триггером, не пытайтесь «заставить» себя их не слышать (это только усилит фокус на них).
Используйте внешние средства:
✅Белый шум:включите генератор белого шума, звук дождя или вентилятора. Это создаст ровный звуковой фон, который «замаскирует» резкие звуки из подъезда.
✅Беруши:качественные мягкие беруши помогут физически ограничить раздражитель и дать мозгу сигнал, что он в безопасности.
2⃣. Работа с «тревогой ожидания»
Когда вы волнуетесь перед мероприятием, ваш мозг вырабатывает кортизол, который блокирует выработку мелатонина (гормона сна).
✅Метод «Выгрузки мыслей»: за 2–3 часа до сна выпишите на бумагу всё, что вас беспокоит, и план действий на завтра. Когда список зафиксирован на бумаге, мозгу больше не нужно «прокручивать» его всю ночь, чтобы не забыть.
✅Техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох на 8 счетов. Это физиологически успокаивает нервную систему.
3⃣. Гигиена сна и ритуалы
Чтобы засыпание стало легче, создайте предсказуемый сценарий для мозга:
✅Цифровой детокс: за час до сна уберите телефон. Синий свет экрана подавляет мелатонин.
✅Ритуал расслабления: теплая ванна, чтение бумажной книги или легкая растяжка. Мозг должен привыкнуть: «после этих действий мы всегда спим».
✅Тихое дыхание: попробуйте при засыпании дышать очень тихо и медленнее, чем обычно-именно так мы дышим, когда спим, -организм получает при этом настрой на сон и быстро засыпает.
4⃣. Отношение к бессоннице
Самое коварное в проблемах со сном — это «страх не выспаться». Чем больше вы переживаете о том, что не засыпаете, тем сильнее бодрствуете.
✅Попробуйте сменить установку: «Даже если я не усну сразу, я просто полежу в тишине и дам своему телу отдохнуть». Это снимает давление и парадоксальным образом помогает быстрее уснуть.
Если эти методы не помогают в течение 2–3 недель или вы чувствуете полное эмоциональное истощение, рекомендую обратиться к специалисту (терапевту, психологу, сомнологу) для более глубокой проработки причин тревожности.
Берегите себя и свой сон! 🌙
Views: 55
Анонс!!💥
Уже добавила в вк товары кроме консультации что-то новенькое, а именно: Анализ Вашего рисунка несуществующего животного!
Вы присылаете мне в личку рисунок придуманного, никогда не существовавшего ещё животного, а я сделаю Вам письменный анализ этого рисунка.
Спойлерить не буду, но это про Вас и достаточно подробно.
Важно: располагайте рисунок в любом месте листа А4. Необходимо будет ответить на несколько вопросов в комплекте с рисунком, на отдельном листочке:
Имя животного
Его возраст
Размер/габарит
Где живёт?
С кем живёт?
Чем питается?
Как размножается?
Если ли у него друзья, враги?
Чем обычно занимается?
Как проводит свободное время?
Как защищается, если на него нападут?
Сам может напасть?
И можно в свободной ещё форме что-то про него рассказать если есть желание.
Есть первые смельчаки? 🙃😇
Естественно пишем о своем желании в комментариях в Максе, рисунки вижу только я, ответы сугубо конфиденциальны, пришлю лично Вам.
Цена 1000 р. За это Вы получите подробный анализ рисунка через призму Вашей личности.
Уже добавила в вк товары кроме консультации что-то новенькое, а именно: Анализ Вашего рисунка несуществующего животного!
Вы присылаете мне в личку рисунок придуманного, никогда не существовавшего ещё животного, а я сделаю Вам письменный анализ этого рисунка.
Спойлерить не буду, но это про Вас и достаточно подробно.
Важно: располагайте рисунок в любом месте листа А4. Необходимо будет ответить на несколько вопросов в комплекте с рисунком, на отдельном листочке:
Имя животного
Его возраст
Размер/габарит
Где живёт?
С кем живёт?
Чем питается?
Как размножается?
Если ли у него друзья, враги?
Чем обычно занимается?
Как проводит свободное время?
Как защищается, если на него нападут?
Сам может напасть?
И можно в свободной ещё форме что-то про него рассказать если есть желание.
Есть первые смельчаки? 🙃😇
Естественно пишем о своем желании в комментариях в Максе, рисунки вижу только я, ответы сугубо конфиденциальны, пришлю лично Вам.
Цена 1000 р. За это Вы получите подробный анализ рисунка через призму Вашей личности.
Доброе утро!
Для взрослых, которые хотят улучшить: творческие способности, память, навыки общения, мыслительные процессы предлагаю некоторые упражнения из книги выдающегося японского невролога Рюта Кавашима.
Оказывается, чтобы активировать как можно больше областей мозга, необходимо решать простые арифметические примеры на время. (Из книги "Японская система развития интеллекта и памяти".)
На второй страничке слайда примеры. Включите секундомер, решите их устно и напишите в комментариях по желанию, за сколько секунд Вам удалось справиться. Ответы не пишем, пожалуйста.
Для взрослых, которые хотят улучшить: творческие способности, память, навыки общения, мыслительные процессы предлагаю некоторые упражнения из книги выдающегося японского невролога Рюта Кавашима.
Оказывается, чтобы активировать как можно больше областей мозга, необходимо решать простые арифметические примеры на время. (Из книги "Японская система развития интеллекта и памяти".)
На второй страничке слайда примеры. Включите секундомер, решите их устно и напишите в комментариях по желанию, за сколько секунд Вам удалось справиться. Ответы не пишем, пожалуйста.
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…