ποΈ ΠΠ«ΠΠ£Π‘Π 45: ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΠΌΡΠ΅ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΎΠ½. ΠΠ΅Π΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ, 142 ΠΏΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ° ΠΈ 3,2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΠΎΡ-Π²ΠΎΡ Π·Π°ΠΆΠ΅ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ»ΠΏΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ΡΠΈΡ ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ ΠΈ Π·ΠΎΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡ. Π ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡ β ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ 2 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π²Π΅Π»ΠΎΠΏΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΏ-10 Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ·Ρ, ΠΏΡΠΈΠ³Π»Π°ΡΠ°Ρ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅ΡΡ.
Π ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡΠ° ΠΡΡΡΠΌ ΠΠ°Π·Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Ρ ΠΠ»ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠΌ ΠΡΡ ΠΎΠΌΠ΅Π΄Π·ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ β ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π°Π³Π΅Π½ΡΡΡΠ²Π° ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π°Β», ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠ° Β«Π Π΅ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΒ», ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π°Π»Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π° Β«ΠΠΎΠ·Π΄Π΅Π΅Π² Π€Π΅ΡΡΒ», Π΄ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠΎΠΌ FITMESS. ΠΠ»ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π»ΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Ρ β Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΈΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ½ΠΊΠ°.
"Π’ΡΡ Π½Π΅Ρ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ. ΠΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠΌΠ°Π½ΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΈΠ½Π³Π΅. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ, Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. ΠΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ°ΠΊ! Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠ΅."
π§ ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°
- ΠΠ°ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° = ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ
- Π€Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ Β«ΠΌΡΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ·ΡΡΡΒ» ΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ: ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡ
- ΠΠ΅ΠΉΡ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠΊΠ°: Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
- Π€ΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΡ Β«ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΠΌ, Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠ΅Β»: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π·Π»Π΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ
- ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠ°: ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈΠ· Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°
- ΠΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π°Π½ΠΎΠ½Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΡ 21-Π³ΠΎ Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ: ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ° Π² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΠ΅
π‘ ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΊ β ΠΎΡΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΈΠ½Π³ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠΌΡΠ» ΠΈ ΡΠ΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡΠΎΠ², Π° ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠ΅. β¨